陈氏太极拳老架一路动作说明 陈小旺.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流陈氏太极拳老架一路动作说明 陈小旺.精品文档.陈氏太极拳老架一路动作说明陈小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。第二式：金刚捣碓 身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）

2、；两眼向前平视。 身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。 身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。 身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。 身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。 身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。 身体微左转,重心由右腿移

3、至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右,指尖向右后。 身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。 左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10 厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内 左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。(11) 右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,面向南。要点： 何为金

4、刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精,如金如刚其手所持降魔杵,此势右手捏拳如杵之势,左手屈如臼之形,右拳落于左手心中,如石杵捣碓。故名金刚捣碓；此为象形也！最后震足与右拳击于左掌心内,即表示这一拳式结束。 缠丝劲是构成太极拳的核心,贯串于一切动作过程的始终,此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小）,练习时要以身领手,达到上下相随,节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠,而不注意身法,就会适得其反。 左足向左前方伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。 右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整,气下沉。 震脚的作用,是使全身的气往下沉,并有利于血液循环。譬如

5、,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外,震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否,还可根据震脚声第三式：懒扎衣 双手分开,右手先向上,而后向下划弧,左手先向下,而后向上触弧,双手划至胸前交叉,左手在里,右手在外（双手皆大逆缠转开,重心偏右,顺缠而合,重心偏左）；目视右前方,面向南。 左腿微下蹲,同时提起右足,以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。 身体向右转,重心由左腿移向右腿,随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴,脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁,

6、五指叉腰,大指在后,四指在前,肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧,掌心朝右前方,指尖斜向上；目视右前方,面向南。要点： 右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力,用力犯硬,运转不灵。 在即将形成懒扎衣时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。 懒扎衣定式时,要调整全身,特别注意放松左髋,使盆骨端正,气沉丹田。第四式：六封四闭 左手上举至胸前与右手接住劲,然后,身体略左转,重心由右向左移；同时双手向左捋,左手置于左胸下,掌心向前下方,指尖向右前方；右手掌心朝前上方,指尖向右；目视右方。 身体继续向左转,重心从背后由左腿移到右腿

7、；双手向左、向下、而后向上、向右划弧,置于左肩前（左手由逆变顺又变逆缠,右手由顺变逆）, 右掌心朝前下,指尖向左,左掌心朝右前,指尖向后；目视右前方。 双手向右斜下按出,右手在前,掌心朝左前方,左手在后,掌心朝右后方,指尖向上；同时左足跟步至右脚内侧,前脚掌点地；目视右斜下方,面向南略偏西。要点： 两手由捋转按,要以腰脊为轴在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰,两掌向右按时,以右掌为主、左掌为辅,气要贴脊背,档口要圆。 重心由左腿移向右腿,两手合劲于左胸前时吸气,向右推出时,深长悠缓地呼出一口气,当气呼完时,两掌恰好停止,此式以呼气为主,动作配合为辅。第五式：单鞭 身体略右转,右掌外旋向里合

8、（顺缠）,左掌外旋向前与右掌配合（顺缠）。 右手五指捏齐成勾手经左掌心内向右上方掤起,略高于肩,指尖向下；左肘向左开到腹前,重心在右腿,身体微下沉。 左足提起,以足跟内侧贴地向左横开一步,目视左侧。 身体略右转,重心由右腿移于左腿,右足尖里扣；随转体左手内旋向上,屈肘于胸前,指尖略向上。 身体左转,随转体左掌经脸前向左划弧（由顺缠变逆缠）,胳膊展开,掌根微微下沉,掌心朝左前方,指尖斜向上；目视左侧。 左掌根下沉时,右手微微向右,形成开劲（外开内合）单鞭式；目视前方。要点： 右手捏拢向上提时、肘易架起来,因此演练时要注意随着身体转正、沉肩、坠肘。 单鞭成式,顶劲要领起,档要开圆,髋要松,身要正,

9、胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。第六式：金刚捣碓 身体左转,右手变掌向下、向左顺缠于左前方,掌心朝左,指尖向下。 身体向右转,重心移向右腿；同时,双手向上、向右捋（左顺右逆,双手相离约40 厘米）,右臂屈肘置于身右侧,略高于肩,掌心朝前,指尖向左上方；左手置于颌前,掌心朝右,指尖向左上；目视左侧。 身体先向右稍转再向左转,重心先向右再向左移,略下蹲,左足尖向外摆,同时左手内旋向下,向前掤出（由顺变逆）置于胸前,掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展开,掌心朝前上方,指尖向右后方；目视左前方,面向东。 身体左转,重心全移至左腿,右足上步以前脚掌点地；右手随着上步向前顺缠撩起,置于胸前,掌心朝上

10、,指尖向前；左臂屈肘向前挤出,当右手撩起时,左掌翻腕上撩,再向里合于右小臂上,掌心朝里,指尖向右。 左掌外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体约10 厘米）；右手变拳上提（拳心向里,肩要松,肘要沉）再向下落子左掌心内（拳心朝上）,随即,重心全部移至左腿,右拳与右足一起抬起。 上动不停,右拳落于左掌心内；同时,右足落地震脚于左脚内侧；目视前方。要点： 双手捋向右略快,左手向前挤要慢。 右足上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿,切勿将腿硬拉向前。 震脚前,右拳上提,重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右足,但身体不要有意下沉,更不能向左右倾倒。第七式：白鹤亮翅 身体略右转,重心稍向右移再左移,右

11、足向右后方撤半步,以脚尖内侧领先着地,逐渐全脚掌踏实；同时两臂伸开（伸而不直）,右手向上、向下、左手向下、向上,各划一大圈交叉于胸前（即双手由逆缠而开转为顺缠而合）,左手在上,掌心朝右,指尖斜向上,右手在下,掌心斜向上,指尖向左前。 身体向右转,重心向右移；同时两臂内旋,左掌心朝右,右掌心朝下。 身体继续右转,重心全移至右腿,左足收于右足旁,以足尖着地,相距约20 厘米；随着身体右转,左手向下经左腹前,置于左髋前,掌心朝下,指尖向前略偏右；右手向上经右胸前置于头右侧,略高于头,掌心向前略偏右；目视前方,面向西。要点： 此式是明显地大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘两次

12、抬起并且高于肩,不能有架肘之意,要求肘尖下垂。 在即将形成白鹤亮翅时右肩易出现顶劲的现象；这主要是重心没有完全移到右腿。如果,重心能控制在右腿,并随着转体以身领手而开,就会做得圆满顺随。第八式：斜行 身体略向左转,两掌一前一后,右手向左顺缠,置于右前方,手略高于肩,掌心朝前,指尖斜向上；左手向左后方逆缠,掌心朝下,指尖向左前方。 上动不停,身体向右转,重心移至右腿,同时提起左足,右手向下、向后逆缠至右髋侧,掌心朝下,指尖向右前方；左手向上、向前先逆缠后顺缠,置于左胸前略高于肩,掌心朝右,指尖斜向上；目视左前方。 身体微下蹲,左足以足跟贴地向左斜方约45o铲出,左手不动,右臂后展,自然配合。上动

13、不停,身体向左转,重心由右腿向前移至左腿,随转体,左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提,右掌向上划弧,屈肘于耳侧,目视左前方。 上动不停,右手向前、向右划弧于身体右侧,臂外旋、坐腕立掌,手心斜朝外,指尖斜向上,然后松肩、垂肘,沉髋,左手自然配合；目视前方,面向西。要点： 右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。 此式主要技击含意是用左背拆靠,所以,身体向左转的幅度也较大,必须将两髋松开,并右腿肚向上掤,但膝盖勿挺直。第九式：楼膝 身体稍往前,同时左勾手变掌与右掌向下、向前顺缠搂至左膝前。上动不停,重心由左腿移向右腿,同时左足提收于右脚前,足尖点地,两膝屈,档劲合住；

14、随着重心的移动双手上捧,而后坐腕于胸前,两掌心斜相对,指尖斜向上,目视左前方,面向西。要点： 此式顾名思义是双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清。 搂膝成式,要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆档,周身相合。右脚踏稳,左脚虚点,有欲进之势。第十式：上三步 身体略向右转,同时左腿提起；双手向下、向后划弧,左手屈肘于胸前,掌心斜朝下,右手于右胯侧,掌心朝后；目视前方。 上动不停,身体略继续右转,左足向左斜前方上步,同时左掌向前逆缠、坐腕,掌心向右,指尖向上；右掌微外旋,掌心朝下,指尖朝后,作自然配合。 身体向左转,重心由右腿移到左腿,随转体,右腿提起；左掌自上

15、而下划弧（由顺变逆）于左髋侧,掌心朝下,指尖朝前；右手自下而上（由逆变顺）屈肘置于脸右侧,高于耳平,掌心朝前,指尖向上。 身体继续左转,右足向右斜前方上步,以足跟领先着地,逐渐踏实,随即身体向右转,重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步,左掌向上、向前划弧,置于左前方（由逆变顺）,略高于肩,掌心朝右,指尖向上；右掌向下划弧（由顺变逆）,置于右髋旁,掌心朝下,指尖向前,目视左前方。要点：此式连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。第十一式：斜行动作与第八式“斜行”相同。第十二式：楼膝动作与第九式“搂膝”相同。第十三式：上三步动作与第十式“上三步”相同。第十四式：掩手肱拳 身体略向右转,重心前

16、移,随转体,左掌向右划弧于胸前,掌心朝右,右掌向左划弧于腹前,掌心朝下,双掌微合。 身体右转,两掌向左右两侧逆缠于身体两侧,掌心皆朝下,指尖斜向前,面向东南。 上动不停,重心由左向右移,同时身体略向左转,右掌变拳外旋向上于右胁侧,拳心朝上,左手外旋向上、向里划弧屈臂于左斜前方,掌心朝上,双掌形成将要发拳的蓄势,目视前方。 身体速向左转,重心速向左移,随转体,右拳内旋速向右斜前方发出,拳心朝下；左肘以同样速度向左后发出,（左手置于左胁侧,掌心朝上,指尖向前）,与右拳对称,目视前方,面向东。要点： 上三步,在迈第三步时,左手就开始向里与右手相合。 右拳前击和左肘后击要协调一致,发劲要求：“劲起脚根

17、,行于腿,主宰于腰,发于梢节”。这是太极拳的发劲规律,拳论中说：“太极拳,千变万化,势虽而不侔,而劲归一者”。这就说明只要掌握其运动规律,在任何角度和部位发力,都能够做的得心应手。第十五式：金刚捣碓 身体向右转,重心向右移；随转体,右拳变掌内旋向上逆缠于头右侧,略高于头掌心朝右,指尖斜向左前方；左手内旋向下逆缠置于左膝外侧,掌心斜朝下,指尖斜向前,目视前方。 身体继续右转,重心继续右移,再向左移；同时左脚向里扣；左掌外旋向上顺缠置于身体左侧,掌心朝前斜上方,指尖向左前方,右掌外旋向下顺缠置于身体右侧,掌心斜朝前,指尖向右后方。 重心全部移至左腿,随即右足向前上步,前脚掌点地；右掌前撩于右胁前,

18、掌心朝上,左掌内旋向里,屈肘置于右臂上,掌心斜朝下,目视前方,面向南。 其他动作说明与第二式“金刚捣碓”的相同。要点：与第二式“金刚捣碓”相同。第十六式：撇身捶 身体微下蹲,同时右拳变掌；双手分向左右两侧,指尖相对。 身体继续下蹲,重心左移,随即右足向右横开一步；双手向上逆缠于颌前交叉,左手在外,右手在里,两掌心朝斜前方,指尖斜向上。 两脚不动,身体略向右转,随转体,左掌向左侧逆缠置于身体左侧,掌心向左,指尖斜向上；右掌向左逆缠置于左肩前,掌心斜朝外,指尖向左上方。 身体向右转,重心向右移；随转体,右肩向右挤,右掌向右斜下逆缠置于右髋外侧,掌心朝下,指尖向右前；左掌经胸前向右顺缠置于右膝前上方

19、,掌心向右,指尖斜向上。 身体向左转,重心向右移；随转体,左掌外旋向左下顺缠于腹前,小指贴身,掌心斜朝里,指尖向右；右掌外旋向左顺缠置于左胸前,掌心朝上,指尖向前,目视左前方。 身体向右转,随转体,双掌变拳,右拳内旋向左、向下、而后向右、向上逆缠,屈臂于右太阳穴上方,拳心斜朝外；左拳内旋向下贴于左腰前,肘尖朝左斜方,拳心斜朝下；目视左下方。要点： 右肩向右挤出时是七寸靠法,如加大身法可以将右肩从右膝下略过。 在动作将要形成撇身捶时,重心仍须向右偏后移并下沉,但不要过低而荡档,两腿合住劲为宜。 形成撇身捶,右拳、左肘尖与左足尖三点要成一线。第十七式：青龙出水 重心由右腿移向左腿,身体（胸）向右转

20、,随转体,左拳变掌外旋向左、向上、而后向右顺缠于胸前,掌心斜朝右,指尖斜向前,右拳外旋向下、向里顺缠于右胁前,与左掌合住劲,拳心斜向上 。 上动不停,重心略右移,身体略左转,左手继续向右顺缠并下沉,掌心朝上,指尖向右；右拳收卷于胸前并与左掌合住劲。随即重心下沉,身体略左转,右拳内旋经腹前向右突然发出；左手内旋以右拳发劲的同样速度向左侧发出,屈肘贴于左胁,掌心朝里；目视右拳,面向南。要点： 此势要求下势较低,档口要宽而圆,并以腰脊为轴左右旋转,缠绕屈蓄、迅速抖发。 重心来回移动,使腿部的缠丝劲表现的比较明显。 右拳发劲要走下弧形,如将物掀起而加以挫之之意,系四隅手中的例劲。第十八式：双推手 身体

21、略向右转,重心略向右移,右拳变掌向上逆缠,掌心朝右斜前方,指尖朝左斜前方；左手向右顺缠、经胸前引右手,置于右臂内侧,掌心朝右略偏前,指尖向上。 身体向左转约180o,随转体左足尖向外摆,重心移于左腿,右足向右前方上步,以足跟着地；同时,左手向左逆缠,屈肘置于左胸前,掌心斜朝下,指尖向右前方：右手外旋向上、向右、而后向左顺缠置于右膝盖上方,掌心朝上,指尖向左前方；目视右前方,面向东南。 上动不停,胸向左转,重心从背后向右移,右脚前掌落地；同时右手内旋向后逆缠置于胸前,掌心朝下,指尖向左,左掌外旋向左、向上顺缠于左肩上,掌心朝前,指尖斜向上。目视前方。 身体向右转,右足控制重心,左足收于右脚旁,以

22、脚尖点地；双掌向前（略偏右）推出（逆缠）,掌心朝前略朝里,指尖斜向上与肩同高；目视前方,面向东。要点： 左掌经胸前引右掌,身体略右转,是欲左先右的过程,一引即可左转身。 在即将形成双推手时,注意松髋、松肩、沉肘,使气贯指尖。第十九式：肘底看拳 两足不动,身体微向左转,随转体,左掌向下逆缠置于左髋旁,掌心朝下,指尖向前；右掌内旋向上逆缠置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖斜向上。 身体继续向左转,随转体,左掌外旋向后弧形而上（逆缠变顺缠）, 掌心斜朝前,指尖向上；右掌弧形而下（逆缠变顺缠）置于右髋前,掌心朝左前方,指尖斜向下。 身体略右转并下蹲,随着身体右转,左手向前顺缠,同时屈肘下沉于左胸前,

23、掌心朝右,指尖向上；右掌变拳向里合经腹前略向上掤（两手形成合劲）,拳心朝里,拳眼向上；目视前方,面向东。要点： 在身体由左转变为右转的同时两手由逆缠变顺缠,由分变合。 在形成肘底看拳时,腰要塌,气沉丹田,不仅左肘尖与右拳相合,周身上下都须相合。第二十式：倒卷肱 身体向右转,右拳变掌外旋向后逆缠,左掌外旋向前逆缠,随即身体又向右转,左掌向上,向前逆缠于身体左前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌内旋回带于左肩前,掌心朝右下,指尖向前。*（大括号内的内容,由于电子版的文章无法看清,是本人根据图片内容修改的,如有知道的朋友请回个帖,加以说明,或告之本人。谢谢！）* 身体向左转,左足向左后方退步,以足尖先

24、着地,而后全足着地；同时右掌向前逆缠置于身体右前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌向左斜后方逆缠置于左髋侧,掌心朝下,指尖向前；目视左后方。 身体右转,重心向左移,右足跟提起,左掌外旋向上、向前逆缠,屈肘于左颌旁,掌心朝里,指尖斜向上；右掌外旋向上逆缠于身体右前方,掌心朝左斜上方,指尖向右前方。 身体继续右转,重心全部移于左腿,右足以前脚掌擦地向右后方弧形退步,同时,左掌向前逆缠置于左前方略高于肩,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌内旋向后逆缠置于右髋侧,掌心朝下,指尖向前。 身体微左转,重心向右移,随转体左掌外旋收至左胸前,掌心朝右上方,指尖斜向前；右掌外旋向上、向前逆缠,屈肘于右耳旁。 身体继续向

25、左转,重心全部移至右腿；随转体,左足经右足旁,向左后方伸出,足尖先着地,而后全足着地；同时,左掌向后顺缠置于左髋侧,掌心朝下,指尖向前；右掌向前逆缠置于右前方,掌心朝右前方,指尖斜向上,成右弓步。要点： 倒卷肱是陈式太极拳套路中唯一的连续后退拳式,退步时,皆是先收而后伸,双掌一合一开（收足时双掌合劲,后退时,双掌形成开劲）,要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分清,使丹田气往外运,两手如风催车轮,圆转自如,使整个动作无凹凸缺陷和内劲中断。 每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将重心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠。第二十一式：白鹤亮翅 身体略右转,左掌由后经脸前去引右掌；右掌也略向上棚与左掌配

26、合,两掌心皆朝右前方。 身体向左转,重心移向左足,随即右足收于左脚内侧,脚尖着地；双掌向下、向左捋于胸前交又,左手在上,掌心斜向右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝上,指尖向左下方。 其他动作说明与第七式“白鹤亮翅”相同。第二十二式：斜行动作与第八式“斜行”相同。第二十三式：闪通背 左勾手变掌,双掌向前合于左胸前,掌心均斜朝上,指尖向前。 身体向右转,重心向右移；同时双掌向右捋。接着,身体继续向右转,重心全部移至右腿,左足收于右脚旁,以前足掌着地；随转体,左掌向下顺缠于右膝内侧,掌心朝右,指尖向下；右掌向右后方逆缠,掌心斜向右方,指尖向左；目视前方。 身体左转,随转体,左掌向上、向左后方先逆缠后

27、顺缠,成勾手置于尾骨上部,勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆缠后顺缠于左膝前,掌心斜朝前,指尖斜向下。 身体略下蹲,左足向前上步,以足跟先着地,随即重心前移,将左足踏实；右掌以指尖领劲向上、向前伸出,掌心朝上,指尖向前；左手在身后自然配合。 身体向右转约180o,左足尖向里扣,随即将重心全部移到左足,提起右足；同时左掌向上、向前顺缠屈肘置于头左侧,高与头平,掌心朝前,指尖向上；右掌内旋向右、向下逆缠置于身右侧,掌心朝下,指尖斜向前；目视前方,面向西。要点： 身体左右旋转,动作要快,注意拧腰,松髋,稳定重心,使之起到前闪后滑、诱敌之妙用。 此势易出现右肩顶劲和虚实分不清,失掉档劲的顾此失彼的现象

28、。所以,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随。第二十四式：掩手肱拳 右足落地震足,同时提起左足；左掌向下、向左先逆缠后顺缠,置于身左侧,掌心朝右上方,指尖向左前方,右掌向上先逆缠后顺缠变拳于右肋侧,拳心朝上,面向西。 其他动作说明与第十四式“掩手肱拳”相同,唯方向相反。第二十五式：六封四闭 身体略右转,重心向右移,左足以足跟为轴,足尖外摆。同时右拳变掌,左掌内旋前引右掌,随即身体向左转,重心移于左足,右足向右前方上步,足跟先着地；左手向下、向左逆缠,屈肘于左胸前,掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下顺缠于身体右侧,掌心朝上；目视右方,面向南。 其他动作说明与第四式“六封四闭” 相

29、同。第二十六式：单鞭动作与第五式“单鞭”相同。第二十七式：运手 身体略左转再向右转,重心移于右足,随郎左足收于右足旁,脚尖着地；左掌向下、向右逆缠于左腹前,掌心斜朝右；右手变掌向上逆缠。 身体微下蹲,左足向左侧开步。同时身体略右转,双掌略向右棚,作配合动作。 身体左转,重心移左腿,同时右足向左并一步,落于左足旁；左掌内旋向上逆缠,屈肘于左前方,略高于肩,掌心朝左前方,指尖向右上方：右掌外旋向下顺缠于右髋前,掌心斜朝前、指尖斜向下。 身体向右转,重心移于右足,左足向左横开一步,同时右掌内旋向上,屈肘逆缠于右肩前方,略高于肩,掌心朝右前方,指尖向左上方；左掌外旋向下顺缠置于左髋前,掌心斜向上,指尖

30、斜向下。 其他动作说明均与以上动作相同。要点： 双掌交错向上、向下、向左、向右两侧下肢配合横向迈步,开右足右掌由上往下划弧。当左掌向下划弧,右掌则向上划弧。 要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆档。第二十八式：高探马 身体向左转,重心移至左足,右足前上半步（略偏右）, 随转体,双掌顺缠于胸前交叉,左掌在上,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝左,指尖斜向下。 身体向右转,重心由左足移向右足,随转体,左掌内旋向上逆缠置于左前方,高于肩平,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌内旋向下逆缠置于右肋侧,掌心斜朝下,指尖向左前方。 身体向左转,以右足跟为轴,足尖尽量向里扣,紧

31、接着左足收于右足旁,前脚掌着地；右掌向下、向后、向上先逆缠后顺缠再逆缠经右颏旁,向右推出,掌心朝右前,指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左顺缠,屈肘置于左肋侧,掌心朝上,指尖向右；目视右手,面向北。要点： 在右掌转臂屈肘附于右颏下时,以腰脊旋转,并与左掌的配合,先卷（蓄劲）后放（放出旋转的按劲）,注意塌腰松髋。 此式是前后开中有合,步法较为复杂、重心转换难度大,易出现凸凹和内劲中断,因此在形成卷劲时右足要里扣,并与腰髋协调配合,即易作得圆满顺随。第二十九式：右擦脚 左掌前引右掌（逆缠）,与右掌接住劲,身体略左转,双掌一齐向左捋,左掌置于左髋侧,掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髋前,掌心斜朝前

32、,指尖斜向下。 右手向上顺缠,至左腋前时左足向右盖步成交叉步,同时左掌向左、向上、向右下划弧,与右掌于胸前交叉,左掌在外,掌心朝右前方,指尖向右上方；右掌在里,掌心朝左前方,指尖向右上方。 上动不停,重心移至左足,双掌内旋上掤于头顶时,向左右两侧打下,同时右足朝右侧上踢,足面与右掌心迎击于右斜上方；左掌侧平举于身体左侧；目视右前方,面向北。第三十式：左擦脚 身体向右转,随转体,右腿下落于身体右侧,足跟着地,足尖外摆。同时双掌交叉于胸前,右掌在上,掌心斜朝前,指尖向左斜前方；左掌在下,掌心斜朝右,指尖斜向右前方,面向东。 身体继续右转,重心移至右腿,双掌内旋向上掤,置头上方时,双掌朝左右两侧击下

33、,同时右足尖外摆,左足朝左侧上踢,足面与左掌心迎击于左斜前上方,右掌侧平举于身体右侧,面向南。要点：左右插足,以下肢发劲为主,双掌逆缠上掤时注意以塌腰为主,双掌上掤为辅,做到有上有下,双掌下击足往上踢时,胸腰摺叠为主,以身领手,由内而发。第三十一式：左蹬一根 以右足跟为轴,足尖里扣,身体向左转略180o,随即左足下落于右脚内侧,前脚掌着地,同时双掌向胸前逆缠,再分向左右两侧,掌心皆斜朝后,指尖皆斜向外（左右两侧）,面向北。 身体微下沉,同时双掌向腹前逆缠交叉,掌心斜朝外,指尖皆向下。 右足控制体重,提起左足,向左侧快速蹬出；同时,双掌变拳上提于胸前,随即再变掌向左右两侧发出,双掌心斜向外,指尖

34、斜向上；目视左侧,面向北。第三十二式：上三步动作与第十式“上三步”相同,唯方向相反。第三十三式：神仙一把抓（击地捶）身体向左转,重心由右向左移,右足尖向里扣,随转体,双掌变拳,左拳向后、向下、向上逆缠置于身体左侧,略高于头,拳心朝下；右拳向后、向上、向下栽拳,置于右膝前；目视前下方,面向西。要点： 此势是向前击倒地的敌人,所以又名击地捶,在击地的同时兼后滑法（就是在击地的同时,假定敌从身后扑来一侧身将其滑空,为后滑法）。要侧身顺膀,虽身体前俯,但需注意尾闾正中,松腰、落髋,气沉丹田,使步法稳固,否则难防背后的进攻。 另一种练法不用拳向下击,而是朝左足尖抓一把,左手背身后。以侧身顺膀后滑为主,故

35、名神仙一把抓。第三十四式：踢二起 身体向右转略90o,重心移于右足,左足以足跟为轴,足尖向里,随转体,左拳向下逆缠至左膝旁,拳心向后；右拳向上逆缠至左胸前,拳心向下。 身体继续右转略90o,重心从背后全部移于左腿,随转体右足收回半步,以前脚掌点地；同时,左拳向上、向前顺缠,屈肘置于左肩前上方；右拳向上、向前、向下顺缠于身体右侧,拳心向上,面向东。 右脚踏实,左足向前抬起。左足尚未落地,右足随即蹬地,向前掤平足面上踢,同时双拳变掌,右掌向下、向后、向上、向前逆缠与右足面相击,左掌向前、向下、向后、向上逆缠置于左后方,略高于头,掌心斜朝外,指尖斜向上,随即左足落地；目视前方,面向东。要点： 二起脚

36、主要是训练弹跳力的动作,因左右两足相继离地跃起踢出,故称“二起”,也称“单擦脚”。陈式太极拳的二起脚有四种练法,练者可根据身体强弱和目的来选择。A：以一起代替二起,就是以右脚上踢,右掌迎击脚面,而没有两脚腾空的过程,但练时仍要有二起的上提劲。B：按前述动作说明的方法,以大开大展的缠丝圈来协助身体的跃起和二踢。C：减少动作和缩小缠丝圈,即两脚相继腾空踢起。D：在击地捶后,翻身两脚即相继腾空踢起,这是难度最大的一种。 此势腰部先横转,继而上下摺叠,左右上下换劲,此时易出现凸凹的现象。拳论中说：“有不得机,不得势之处,其病必腰腿求之。”练习中一定要注意腰腿转换,协调一致,克服凸凹的病象。第三十五式：

37、护心拳 右足落地,左足向左斜后方撤步,成右弓步（左膝微屈）；同时身体先略左转再略右转,右掌向下、向后、向上逆缠置于右胸前；左掌向上、向前逆缠于右臂内侧,双掌心斜朝右前方,指尖斜向上,面向东偏北。 身体略向左转,重心由右足移于左足,右足收于左足内侧,以足尖点地；随转体,两掌左逆缠右顺缠向左捋,左掌置于左前方,略高于肩,掌心朝前,指尖向上；右掌置于右胸前,掌心朝上,指尖斜向前；目视右方。 身体微下蹲,略向左转,同时右足向右前方迈出,以足跟着地；双掌随着转体向左掤；目视右前方。 身体右转,落髋,右足尖着地,随转体,双掌变拳,右拳向下、向右先顺缠后逆缠置于右膝盖上方,拳心朝里；左拳向里顺缠置于脸前,目

38、视身右侧 重心右移,身体略向左转,右拳向前、向上顺缠,屈肘置于右耳旁,肘尖向下,拳心朝里；左拳外旋向下逆缠置于身体左侧,拳心朝上；目视向前。 身体继续向左转,重心略向右下沉,左足尖向里扣,随转体右肘仍竖,臂朝前转|（右拳顺缠）置于胸前,拳心朝里,高于肩平；左拳里合,置于胸前,拳心朝里；目视向前,面向东北。要点： 在右拳上举、左拳外旋向下沉时,要以重心向右移为主,双拳的动作为辅。双拳一上一下分向左右,自然形成扩胸的动作,即为开。当重心移于右足,双拳同时向里合,正如拳论中所说：开中寓合,合中寓开,一开一合,开合递相承。 此式要求里外缠丝,难度比较大些,需要多次练习达到节节贯串,圆满顺随。此势是陈式

39、太极拳锻炼里外,顺逆缠丝劲的主要形式之一,易于明显地表现出一动全动的要求。 此式动作要求档口略低,两腿虚实变换要分清,尾闾正中,才易感到会阴之气上冲尾闾。第三十六式：旋风脚 身体略左转随即向右转,重心移于左足,右足收于左足旁,以足尖点地；同时双拳变掌向下,向左捋（左逆缠右顺缠）,左臂屈肘置于胸前,掌心朝左前方,指尖斜向上；右掌置于身体右前方,掌心朝上,指尖向右下方,目视右前方。 身体略左转再右转,右足向前迈半步以足跟着地,足尖向外摆约70o,双掌于胸前交叉,左掌在里,掌心朝右,指尖朝左上方；右掌在外,掌心朝左；目视向前。 身体继续右转,重心移向右脚,双掌逆缠略向外掤,右足尖逐渐落地,待右足掌着

40、地时,左足上踢里合；同时,双掌向左右两侧逆缠,左掌心与左足内侧于前上方迎击；目视向前,面向东南。 身体向左转,右脚以足跟为轴脚尖翘起,向外转约180o,左足随转体扫半圈落于右足旁,同时双掌向里顺缠于腹前交叉,双掌心斜朝外,指尖斜向下,重心偏右；目视前方面向北。要点： 此势系第一路拳套中的高难动作,而不同于踢二起,踢二起是胸腰上下折叠,在跳跃中手足上下迎击,此势是在身体左右旋转中完成,即要快,还要整。 在动作二右足向外摆约70o时,身体要保持正中,将左髋松下,双手莫失掤劲,给旋风脚转身提供方便的条件。第三十七式：右蹬一根 身体微下蹲,左足向左横开一步,重心由右足移于左足,接着右足收于左足旁,以足

41、尖点地,同时双掌向上分（两侧）、向下合。 双掌变拳以前臂上掤（逆缠）, 右足提起,向右侧突然蹬出,双拳变掌以同样的速度向左右两侧逆缠发出,掌心斜朝外,指尖斜向上；目视右侧,面仍向北。要点： 右蹬一根和左蹬一根都是下肢发劲动作,须周身相合,支撑腿控制重心,足趾抓地,足心要空。 当双掌合时,肘窝要有双开之意,两膝微合,而髋要有开之意。 提足、掤臂则为蓄,气要沉于丹田,蹬根时要脆,如“蓄劲如开弓,发劲如放箭”之势。第三十八式：掩手肱拳 身体向右转90o,左足以足跟为抽,足尖翘起向里扣90o,随转体,双掌变拳,左拳向下顺缠置于左髋旁,拳心斜向前；右拳向左逆缠屈臂置于胸前,拳心斜朝下；目视前方,面向东。

42、 上动不停,右膝向上顶,同时左拳顺缠向上冲,置于头的左侧,高于头平,拳心朝里,右拳外旋向下砸,置于右髋侧,拳心向上,目视向前,面仍向东。 其他动作说明与第十四式“掩手肱拳”相同。第三十九式：小擒打 重心全部移向左足（身体微下蹲）,右足向前上步,以足跟着地,同时,右拳变掌向前、向上、向后、再外旋向前顺缠,并有向里合之意,掌心斜朝上,指尖斜向下,左掌内旋向前、向上逆缠于右臂上,掌心斜朝前,指尖斜向右；目视前方。 身体向右转,右足踏实,重心由左足移于右足,随即左足向前上步,以足跟着地；左掌向下逆缠置于左膝盖上方,掌心斜向下,指尖向右前方；右掌内旋向上、向右逆缠置于身体右侧,高于头平,掌心朝外,指尖斜

43、向上；目视前方。 身体微左转,重心微左移,左脚全脚掌着地,随即身体右转,重心右移,右掌内旋向下、向左顺缠,屈肘置于右胸前,掌心朝里,指尖向左；左掌外旋向上顺缠,屈肘置于左胸前,掌心朝前,指尖斜向上形成预发姿势,目视左前方。上动不停,身体左转,重心由右向左,弓左腿,蹬右腿,随着重心前移,右掌向左前方推出,掌心斜朝左,指尖斜朝上,左掌略向外逆缠于脸前,掌心朝左；目视左前方,面向东。要点： 左足右足先后向前上步,档要开,虚实要分清,切勿双重,皆以屈膝松髋,重心下沉为主,身法调整合适,开步自得轻灵。 此势右掌推出时,可慢也可以快,根据自己练习时的情绪选择,两腿虚实变化较为复杂,必须以身领手,上下相随,

44、否则易出现上动下不随,顾此失彼的病象。第四十式：抱头推山 重心稍向左沉,双掌交叉合于左膝盖上方,左手在上,右手在下。接着,身体向右转略90o,重心移于左足,左足以足跟为轴,足尖向里扣约70o,右足收回半步,以足尖点地于左足旁,随转体双掌略向上掤于胸前,掌心皆朝里,指尖向上；目视前方,面向西。 身体微下沉,同时双掌分向身体两侧,并向上逆缠于两耳旁,掌心皆朝里,指尖斜向上。接着身体上蹲,左足控制重心,右足向右前方上一大步,足跟着地。 身体右转,重心前移,右腿弓,左腿蹬,同时,双掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,两掌相离约20 厘米；目视前方,面向西路偏南。要点： 此势为大开大合,注意上下配合,否则易

45、出现身法涣散的病象。在双掌平分时,两膝相合。 抱头推山,顾名思义,双掌经两耳边,同时上一大步推出,劲足而长,象推山一样。第四十一式：六封四闭动作与第四式“六封四闭”相同。第四十二式：单鞭动作与第五式“单鞭”相同。第四十三式：前招 身体先略左转再向右转,重心由左移于右,左足收于右足旁,足尖着地,随转体,右勾手变掌向左、向上、向右先顺缠后逆缠,置于右肩前,略高于肩,掌心斜朝前,指尖向左前方；左掌向下顺缠,置于左腹前,掌心斜朝前,指尖斜向下。接着身体下蹲,右足控制重心,左足向左前方上步,足跟着地,同时,双掌向右后自然上掤,目视左前方。 重心前移,身体向左转,右掌向下顺缠于右后斜下方,左掌向上逆缠于左

46、胸前。上动不停,重心全部移于左足,右足上半步,以足尖点地于左足旁；左掌向左逆缠置于左前方,高于耳平,掌心朝左前方,指尖向右上方；右掌向前顺缠置于右腹前,掌心斜朝前,指尖斜向下；目视右方,面向南。第四十四式：后招两足不动,身体向右转,两掌随着转体,右掌向左、向上、向右逆缠,屈肘置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖向左上方；左掌向后、向下、向右先逆缠后顺缠,置于左腹前,掌心朝右上方,指尖斜向前；目视右前方,面向西南。要点： 前招和后招,仅仅是前与后方向不同,左与右部位不同,其身法要求则完全相同,皆以旋腰转背为主,前招左肩容易用顶劲,注意将左髋略下蹲,腰塌下；后招右肩容易用顶劲,右髋略下蹲,腰塌下,

47、即能克服此病。 身体向左转（前招）、向右转（后招）,档要开,两膝需合,在前招变后招时,用劲的方向改变,双掌是顺缠变逆缠,逆缠变为顺缠,而两足不动,此时下肢的顺逆变化较明显,如拳论中说：“缠丝劲发源于肾,处处皆有,无时不然”。第四十五式：野马分鬃 身体略左转并向下蹲,双掌随着转体,左掌内旋向上掤（逆缠）,屈肘置于额前,掌心朝外,指尖向右；右掌向下顺缠置于右膝旁,掌心斜朝前,指尖斜向下,随即右足提起向右侧迈一大步,以足跟内侧着地,两掌随着开步,配合略向上下,目视右侧,面向南。 身体向左转,右足尖外摆约90o,重心由左向右移,随转体,右掌向上逆缠,屈肘置于脸前,掌心朝前,指尖向左；左掌向下顺缠,置于左髋旁。接着,身体向右转约180o,重心全部移至右腿,随即提起左腿,向左横开一步,以足跟着地,逐渐至全脚落地。左掌向前顺缠置于左膝上方,掌心朝前；目视左侧,胸向北。 重心向左移,身体略左转,右掌前引左掌,掌心朝左,指尖向上。身体略右转,重心向右移,双掌向右捋（左