最新十二时辰经络敲打养生法精品课件.ppt

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1、灵宝市营养师协会健康大讲堂灵宝市营养师协会健康大讲堂不白来不白来 不白听不白听 祛百病祛百病 百岁康百岁康经络锻炼美，健康活百岁；经络锻炼美，健康活百岁； 自己不受罪，家人不受累；自己不受罪，家人不受累；节约医疗费，有利全社会。节约医疗费，有利全社会。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个每个时辰时辰都会有不同的都会有不同的经脉经脉“值班值班”。如果能。如果能够顺应这种够顺应这种经脉经脉的变化，采用不同的方法，就的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的可以达到良好的养生养生效

2、果。效果。 在中医理论中，不仅四季的变换是一个完在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的整的循环循环，有一套相应的，有一套相应的养生养生理论，一天理论，一天2424小小时也是如此。时也是如此。 胆经胆经敲打敲打大腿大腿外则外则 这段时间正是中医这段时间正是中医养生养生中特别强调的中特别强调的“子子午午觉觉”时间。黄帝内经里，时间。黄帝内经里，“凡是十一藏取凡是十一藏取决于胆决于胆”讲的就是人体内有讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆个脏器都依赖胆经的功能支持经的功能支持，因此要有，因此要有足够优质的睡眠足够优质的睡眠以保以保胆胆经获得充足的能量经获得充足的能量。 此此时恰是阳气开始生发，一个很重

3、要的时恰是阳气开始生发，一个很重要的原则就是原则就是最好在最好在11点前睡觉点前睡觉，慢慢的把这点生，慢慢的把这点生机给养起来，机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以，所以睡觉就是在养阳气。睡觉就是在养阳气。 让你头发黑亮让你头发黑亮： 当胆汁分泌不足时，人体无法有效分当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。夏天尤其如此。 因此建议你每天用力敲打大腿外侧，因此建议你每天用力敲打大腿外侧，左右各左右各200200下，以提高胆汁分泌速度，让下，以提高胆汁分泌速度，让头发健康黑亮。头发健

4、康黑亮。 春季养生当敲胆经春季养生当敲胆经。肝胆相照肝胆相照，方为养方为养肝肝。 胆经出现问题会怎样呢？胆经出现问题会怎样呢？ 口苦、喜欢唉声叹气、心胁痛不能转口苦、喜欢唉声叹气、心胁痛不能转身、脸像蒙了一层薄薄的灰尘、皮肤无光身、脸像蒙了一层薄薄的灰尘、皮肤无光泽、脚面外侧发热，还会头痛、腮痛、脖泽、脚面外侧发热，还会头痛、腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛、腋窝肿、大脖子病、子下锁骨窝中肿痛、腋窝肿、大脖子病、出汗打寒颤，胸、胁、肋、大腿外侧、膝出汗打寒颤，胸、胁、肋、大腿外侧、膝和小腿外侧、外踝前及各关节都痛，足小和小腿外侧、外踝前及各关节都痛，足小趾、次趾不能活动。趾、次趾不能活动。“敲胆经敲胆

5、经”的正确方法的正确方法 每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，左右大腿各五十次，四下算一次。由于大腿肌左右大腿各五十次，四下算一次。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激胆经，强刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。体造血系统所需的充足材料。 晚上晚上1111点以后不可以再敲了。点以后不可以再敲了。晚上晚上1111点至点至凌晨凌晨1 1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应

6、点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。该在这个时间段进行，对身体不好。 肝肝 经经敲打敲打大腿大腿内则内则 静心养气静心养气是最好的是最好的保肝保肝方法。要特别指出方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。会对肝造成极大的损伤。 如果要是如果要是养肝养肝的话，这个时候一定要有的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 所以要所以要想养好肝血，想养好肝血，1点到点到3点要睡好。点要睡好。“敲肝敲肝经经”的正确方法的正确方法 肝经在大腿的内侧正中线上，肝经

7、在大腿的内侧正中线上，只要将只要将一条腿搬起，确保大腿内侧朝上，沿着中一条腿搬起，确保大腿内侧朝上，沿着中线，线，自下而上自下而上敲击便可！或者平躺在床上，敲击便可！或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮忙敲打；每条腿三到五分钟。人帮忙敲打；每条腿三到五分钟。 晨起有晨起有天旋地转天旋地转的现象应该的现象应该责之于肝责之于肝，自，自己摸摸头顶己摸摸头顶百会穴百会穴部位的温度是不是部位的温度是不是比头部其比头部其他部位热他部位热，看一下自己早晨第一次的，看一下自己早晨第一次的尿是否比尿是否比较黄较黄，号一下自己左右手，号一下自己左右手寸关尺的

8、脉寸关尺的脉，是否，是否左左手中间的脉比较强手中间的脉比较强，如果是的话，请，如果是的话，请敲你自己敲你自己的肝的肝经经。肺肺经经敲打敲打手臂手臂内则内则手背手背 充分养肺，远离感冒。充分养肺，远离感冒。 从中府穴敲起，云门、从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲鱼际、少商，每天各敲1分分钟。有人帮你敲定钟。有人帮你敲定肺俞肺俞、大椎大椎穴穴，最好不过的啦。，最好不过的啦。能顺便能顺便按摩按摩合谷合谷、迎香迎香、印堂印堂、风池、风池，就更好了。，就更好了。 按照中医理论，寅时是人体按照中医理论，寅时是人体阳气阳气的开的开始，也是人体始，也是人体

9、气血从静变为动气血从静变为动的开始，的开始，必须要有必须要有深度睡眠深度睡眠，最怕有人打扰。，最怕有人打扰。 中医的中医的经脉经脉也是从也是从肺经肺经开始的，现开始的，现在所谓的在所谓的正月正月也是从也是从寅时寅时开始的，这就开始的，这就告诉我们告诉我们一天真正的开始是从寅时开始一天真正的开始是从寅时开始的。的。 老人老人为什么到这个时候容易为什么到这个时候容易早醒早醒？实际？实际上就是上就是气血能量不足气血能量不足了。了。 给大家提个醒，一般老人心脏功能不太给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起

10、，也不主张早要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是上锻炼。晚上是一片阴霾之气一片阴霾之气，你可以活跃，你可以活跃一下。而早晨是一下。而早晨是阳气生发阳气生发的的。 让你的皮肤不再干燥让你的皮肤不再干燥； “肺主皮毛肺主皮毛”如果你经常敲打肺经的同时，如果你经常敲打肺经的同时，保证每天至少保证每天至少1500亳升的进水量，就能使水亳升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！干燥！ 经肺虽贯穿手臂，但最主要的作用部分经肺虽贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打，从肘横纹开始敲打，

11、用经络锤，敲到手腕上停止用经络锤，敲到手腕上停止，清晨，清晨3 3点到点到5 5点点是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！大肠经大肠经敲打敲打手手臂臂外则外则 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨。 天也基本上亮了，天门开了，天也基本上亮了，天门开了，五点醒五点醒是正常的。应该正常地是正常的。应该正常地排便排便，把垃圾毒素排，把垃圾毒素排出来。养成出来。养成早上排便的习惯早上排便的习惯。 肺与大肠相表里肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺，肺气足了才有大便。

12、肺是阴主内，大肠是阳主外。中医问大便是要知是阴主内，大肠是阳主外。中医问大便是要知道你道你心肺功能心肺功能如何。心血旺，大便成型，而且如何。心血旺，大便成型，而且很粗很粗。小孩和老人的大便是不一样的。小孩和老人的大便是不一样的。 大便特别细，说明心肺特别差，这就叫肺大便特别细，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好。与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。体很大的元气。 大肠经大肠经的重点作用的重点作用部位集中于手背，建议部位集中于手背，建议你反复你反复敲打敲打手腕至食指手腕至

13、食指指尖指尖，这样可，这样可清肠润胃清肠润胃，使你使你代谢通畅代谢通畅，有很强，有很强的排毒效果，还能让你的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！皮肤滑润、口气清晰！如果你在如果你在早餐前敲打大早餐前敲打大肠经肠经，就能帮助身体代，就能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的谢掉夜晚沉积于体内的毒素！毒素！ 从从惊蛰惊蛰开始，开始，气血走大肠经气血走大肠经，敲大敲大肠经成为我们在这个节气上必做的功课。肠经成为我们在这个节气上必做的功课。食指对应着大肠经，敲打时就从食指指食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内

14、食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。的路线一直向上敲打到三角肌的位置。 还记得肺经怎么敲吧？还记得肺经怎么敲吧？ 肺经肺经向下向下敲，敲，大肠经大肠经向上向上敲，形成敲，形成一个一个循环，循环，所以最好结合起来敲。早晨起床后，所以最好结合起来敲。早晨起床后，先喝一杯温先喝一杯温水水，左手开始，手臂左手开始，手臂内内侧侧手腕手腕大拇指大拇指食指食指手腕手腕手臂手臂外则外则。右手则反之。右手则反之。每每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。对于美人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。对于

15、美容的贡献是容的贡献是能够瘦脸，消除颈纹，令整条经络气能够瘦脸，消除颈纹，令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，气色越来越好。血通畅，滋养面部和颈部，气色越来越好。胃胃经经敲打敲打大腿大腿前面前面 让你脸色白里透红让你脸色白里透红： 面部供血面部供血主要靠主要靠胃经胃经，颜面汹涌程度，颜面汹涌程度，皮肤弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然皮肤弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经气血亏虚而致。起了皱纹，很可能是胃经气血亏虚而致。胃胃经的主要作用部位在大腿前经的主要作用部位在大腿前面面，用经络锤敲，用经络锤敲打，以微有痛感为佳。打，以微有痛感为佳。最好的胃经敲打时间最好的胃经敲打时

16、间是早是早7 7点到点到9 9点，坚持敲打，你会发现脸色红点，坚持敲打，你会发现脸色红润，即使熬夜，也不会太憔悴！润，即使熬夜，也不会太憔悴！ “敲胃经敲胃经”的正确方法的正确方法 敲打大腿的前敲打大腿的前面（平面）；另外面（平面）；另外可以晚上睡觉时，可以晚上睡觉时，双手放在胃部做顺双手放在胃部做顺时针转动，意念留时针转动，意念留在胃部，做十分钟。在胃部，做十分钟。 脾胃是人的脾胃是人的“后天之本后天之本”，即即人生下来人生下来活下去的根本保证活下去的根本保证。因为脾胃具备了整个因为脾胃具备了整个消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，脾

17、胃不好，人体管着能量的吸收和分配，脾胃不好，人体“电能电能”就不够用，就不够用，“电压电压”偏低，使很多器偏低，使很多器官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。临时停工。 活动后活动后喝一杯开水喝一杯开水，用木梳，用木梳梳发梳发百遍，然后百遍，然后洗漱洗漱。早餐早餐应该应该清淡清淡，要，要吃饱吃饱。饭后可以。饭后可以百步百步走走，但不宜做强度锻炼。，但不宜做强度锻炼。 胃经胃经是人体正面很长的一条经脉，是人体正面很长的一条经脉，胃疼胃疼是是胃经的问题，其实胃经的问题，其实膝盖疼膝盖疼也是胃病，也是胃病，脚面疼脚面疼也也是属于是属于胃经病胃经病，这些地方

18、都是胃经循行路线。，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长现在很多女孩子长青春痘青春痘，想治疗的话实际上，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃吃冷饮冷饮，损伤损伤的就是的就是胃气胃气。 记住记住晚饭要吃少晚饭要吃少，而，而早饭吃多了是不会发胖早饭吃多了是不会发胖的的。因为有。因为有脾经和胃经在运化脾经和胃经在运化，所以早饭，所以早饭一定要一定要吃多、吃好吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不

19、正确的，了中午饭和早饭，这都是不正确的，吃早饭就如吃早饭就如同同“春雨贵如油春雨贵如油”一样金贵。一样金贵。脾脾 经经敲打敲打大腿大腿内则内则 中医认为，中医认为， “久坐伤肉久坐伤肉”，肌肉得不到锻炼，就，肌肉得不到锻炼，就会引起会引起脾虚脾虚， “伤肉伤肉”也就是也就是伤脾伤脾。平时多敲敲脾经。平时多敲敲脾经可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气。可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气。 在五脏六腑里，在五脏六腑里，脾脾就像个忙忙碌碌的小丫就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的就都不舒服了，就会

20、得所谓的富贵病富贵病，比如说，比如说糖尿病什么的。糖尿病什么的。 嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。脾病。 心经心经敲打敲打手手臂臂内则内则孛孛 这是午餐时间，除要这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配营养丰富，荤素搭配外，建议可以外，建议可以喝点汤，菜要少盐喝点汤，菜要少盐。酒可喝但酒可喝但不能醉不能醉。饭后宜睡半小时饭后宜睡半小时，不要过多。，不要过多。 中国文化特别重视中国文化特别重视子时

21、子时和和午时午时，午时的，午时的特点就是特点就是午时午时一一阴生阴生。 一上午的运化全是一上午的运化全是阳气阳气，这个时候就是，这个时候就是一阴生一阴生。子时和午时是天地气机的转换点子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。人体也要注重这种天地之气的转换点。 天地在变，我就不变，我就歇着天地在变，我就不变，我就歇着。所以。所以这个时候一定要这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿趴一会儿，歇一会儿对身体对身体有好处。有好处。 小肠经小肠经敲打敲打手臂手臂外则外则 午睡后可做少量和缓午睡后可做少量和缓慢慢的运动，喝一杯茶的运动，喝一杯茶。 小肠是主吸收的小肠是主吸收的，它的功能是，

22、它的功能是吸收吸收被脾胃被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它腐熟后的食物精华，然后把它分配分配给各个脏器给各个脏器（物流）（物流）。午饭要吃好，就是饮食的营养价值午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。值要丰富一些。如果如果吸收不好吸收不好的话，就会在人的话，就会在人体体形成垃圾形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。西医的说法是内分泌问题。 心和小肠相表里心和小肠相表里。表就是阳表就

23、是阳，里就是阴里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏心脏病病在最初很可能会表现在在最初很可能会表现在小肠经小肠经上。有的病人上。有的病人每天每天下午两点多钟就会胸闷心慌下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一

24、种心火外散的现象。因此，了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。这时的红光满面不是好事。膀胱经膀胱经敲打敲打大腿大腿后侧后侧 这是这是最好的学习时间最好的学习时间，记忆力和判断力记忆力和判断力都很活跃。除都很活跃。除用脑用脑学习外，要注意学习外，要注意多喝水多喝水。 膀胱经膀胱经是很重要的是很重要的经脉经脉，在中医里号称，在中医里号称是是太阳太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。经脉。 比如说比如说小腿疼小腿疼那就是那就是膀胱经膀胱经的问题，而的问题，而且是且

25、是阳虚阳虚，是太阳经虚的相。，是太阳经虚的相。后脑疼后脑疼也是也是膀膀胱经胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。够，所以会出现记忆力衰退的现象。 千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是生肖里是猴子猴子，猴子是上窜下跳的，是可，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的以上窜下跳的经脉经脉。所以古代讲。所以古代讲“朝而受业，朝而受业，夕而习复夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如，这个时间段是学习的好阶段，如果是果是正常

26、人正常人，这个时间段的，这个时间段的判断力应该非常判断力应该非常好好。 有的人也许会说有的人也许会说“我这个时候就是难受我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，。这说明身体出现了问题，如果这个时候特如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。别犯困就是阳虚的毛病。 让你记性好让你记性好： 膀胱经从头顶百会穴开始，延至后背，膀胱经从头顶百会穴开始，延至后背，于脚跟止。一般中医认为，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效膀胱经真正的效力位置在小腿外侧，你只要敲打小腿就够。力位置在小腿外侧，你只要敲打小腿就够。经常敲打膀胱经，可经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量改善脑部供血质量，刺刺激脑神经细胞活性，让

27、你记忆力提高！激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！ 下午下午15点到点到17点是膀胱经运行时间，那点是膀胱经运行时间，那时敲打可有效减少时敲打可有效减少“午乏午乏”，让你的精力格外，让你的精力格外充沛。充沛。 膀胱经掌管人体最大的排毒通道膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是，也是身体身体抵御外界风寒的重要屏障抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？何患之有？ 打通膀胱经，让更多的气血流入这条打通膀胱经，让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，经络。谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相

28、表里，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了排毒的功能。所以你加强了膀胱经膀胱经的需求，的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦督脉亦是如此。是如此。 打通膀胱经和督脉其实很简单，方法很打通膀胱经和督脉其实很简单，方法很多，多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法，可，可用用掌根掌根从从颈椎一直揉到尾骨颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也，肉太厚的话也可用肘来揉。可用肘来揉。 要注意，也很重要，同样可以刮痧、要注意，也

29、很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥在腿上拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥在腿上的部分膀胱经的部分膀胱经，只要能充分刺激它就行。还只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直俯腰摸地，向后仰身弯腰以及仰可两腿绷直俯腰摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，瑜伽，只要能卧起坐，瑜伽，只要能刺激腰椎以及大腿后刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。侧的膀胱经，那就全可采用。肾经肾经敲打敲打大腿大腿内则内则 这这时时是是肾虚者补肾的最好时机肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。吃少、清淡，可以喝点粥。 精是人体中最具有创造力的一个原始力精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它

30、是支持人体生命活动的最基本的一种量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。物质。当你需要什么的时候，把精调出来就当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。会变现出红细胞。 补肾养生脚底涌泉穴补肾养生脚底涌泉穴! 揉搓涌泉穴：涌泉揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌为佳，每天早晚揉搓涌泉穴泉穴100100下，有益于补下，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。冰凉症状减轻。

31、 元气元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓就是所谓“人活一口气人活一口气”。这个元气藏在哪里？。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补补肾肾，而身体自有一套系统，而身体自有一套系统，经脉经脉要是不通畅的要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。的，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足肾精足的一个表现就是的一个表现就是志向志向。比如：老人。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高精不足就会志向不高远，小孩子精

32、足志向就高远。所以人要远。所以人要做大事做大事，首先就是要保住自己的，首先就是要保住自己的肾精肾精。心包经心包经敲打敲打手臂手臂内则内则 准备睡眠，睡前要准备睡眠，睡前要静心养气静心养气，用冷水，用冷水洗洗脸脸、温水、温水刷牙刷牙、热水、热水洗脚洗脚，睡宜采取，睡宜采取右侧卧右侧卧位位。 什么是心包呢？心包是什么是心包呢？心包是心脏外膜组织心脏外膜组织，主要是主要是保护心肌保护心肌正常工作的，人应在这时正常工作的，人应在这时准准备入睡备入睡或或进入浅睡眠进入浅睡眠状态。状态。 心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心是不受邪的，那么谁来受邪呢？ 心包来受邪。心包来受邪。很多人出现很多人出现心脏的毛病心

33、脏的毛病都可以归纳为都可以归纳为心包经的病。心包经的病。如果你心脏跳如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 心的外围专门负责心的一个功能叫心的外围专门负责心的一个功能叫“喜喜乐乐”“喜乐出焉喜乐出焉”，心包经又主喜乐心包经又主喜乐。所以说句实在话，所以说句实在话，人体在这个时候应该去人体在这个时候应该去有些娱乐有些娱乐。 让你吃不胖让你吃不

34、胖： 心包经心包经的主要作用部位从肩胛下缘的主要作用部位从肩胛下缘开始，沿上臂内侧，至肘横纹止。晚上开始，沿上臂内侧，至肘横纹止。晚上19点点21点是心包经运行时间，如果你在点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打晚饭后敲打，可使血液中积存的，可使血液中积存的胆固醇胆固醇顺畅地排出体外顺畅地排出体外，加快食物脂肪关体内，加快食物脂肪关体内的代谢速度，即使的代谢速度，即使吃得很多，也不用担吃得很多，也不用担心发胖！心发胖！ 心包经在手臂阴面中间那一条线上，心包经在手臂阴面中间那一条线上，敲小臂由酸痛感，敲大臂由电击感。刺敲小臂由酸痛感，敲大臂由电击感。刺激心包经可以治疗沿经皮肤的感觉异常激心包经可

35、以治疗沿经皮肤的感觉异常等病症。另外对冠心病、心绞痛也有很等病症。另外对冠心病、心绞痛也有很好的疗效，这些都是经过临床病例和实好的疗效，这些都是经过临床病例和实验研究证明过的。验研究证明过的。 三焦经三焦经敲打敲打手手腕腕无名无名三焦三焦经经 让你免疫力提高让你免疫力提高： 三焦经三焦经是是人体健康功能的总指挥人体健康功能的总指挥，它的，它的集中作用位置在集中作用位置在手背手背、经常、经常敲打手腕部至无敲打手腕部至无名指指尖，能提高免疫力，让你不再小病连名指指尖，能提高免疫力，让你不再小病连连！连！ 三焦经的运行时间是三焦经的运行时间是21点到点到23点，建议点，建议你你敲打前尽量少喝水敲打前

36、尽量少喝水，三焦经还主管水液运，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的！觉眼皮肿肿的！经络经络敲打敲打口诀口诀 肺经心经肺经心经与与心包心包，疏通管道疏通管道负担少；负担少； 大肠小肠大肠小肠和和三焦三焦，促进消化促进消化不干燥；不干燥； 胆经通畅胆经通畅真是好，真是好，心情体形心情体形都变妙；都变妙； 带脉湿气带脉湿气要去掉，要去掉，肌肉结实肌肉结实身材好；身材好； 任脉净化任脉净化很重要，很重要，肠道排毒肠道排毒显神效；显神效； 胆经腿侧胃经前胆经腿侧胃经前，堵塞肿胀堵塞肿胀换新颜；换新颜； 膀胱在后与内测膀胱在后与内测，赘肉消失赘肉消失好选择；好选择； 颈肩腰椎颈肩腰椎去疼痛，去疼痛，去除风寒去除风寒真轻松。真轻松。