优化考试心理 激发心理潜能--高三心理健康.docx

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1、优化考试心理 激发心理潜能活动分析： 随着高考一天天临近，不少学生心里开始紧张起来，甚至导致记忆力下降、思 维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，但又无法克服。 这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考并不可怕，就怕你 怕它。教给学生一些简便易行且行之有效的高考心理训练方法，能够帮助学生 消除紧张，激发潜能。 活动目标： 1、学会正视高考，与消极想法质辩。 2、使学生掌握一些简便易行且行之有效的高考心理训练方法，以消除紧张 ，激发潜能。 活动年级：高三 活动准备： 1、准备相关课件。 2、印发阅读资料。 活动过程： 一、导入： 随着高考日期的日益临近，一些同学的心理

2、或多或少会发生一些变化，个 别同学甚至到了谈考色变的地步。其实高考和我们平时的考试都是一样的，只 是我们赋予了它更多的意义罢了。记得毛主席在红军长征过雪山的时候曾对战 士们说“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬 牙，就过去啦”。这句话同样适用于高考。其实，高考并不可怕，就怕你怕它。我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，我们可以尝试用积极的心理态度去克服和代替它，从而把自己解脱出来。这完全取决于我们自己，取决于我们是否自信，取决于我们是否镇定。 接下来，就让我们一起来进行高考心理训练。 二、高考心理训练 （一）排除杂念

3、 许多人一生中，接受了许多消极的暗示：关于自己的能力；关于自己在集体中 的角色；关于自己跑步的极限等等。不知大家是否知道正是这许许多多的暗示 局限了你，使你不能逾越它而取得成功。 1、请看下面这些消极的想法，看看别人是如何摆脱这些消极想法的。 “高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！” （不对！紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用正确的学习方法可 以大大提高学习效率。） “我天生比别人笨。” （不对！其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮 助下恢复了自信心，从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的 几百项专利发明！） “我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。”

4、（这更不对！明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考 ，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月， 就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十三亿人的共和 国大厦？正是这批已届中年的知识精英！他们研制了风云号卫星，长征系列火 箭。现在，你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能 够成功！） 2、请同学们仔细检查一下你头脑中是否也有类似的消极想法，把它写出来，然 后说服自己摒弃这些消极的想法。 3、教师小结： 看来大家都有一些消极的想法，今后凡是消极的暗示，应该学着全部抛弃！只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为！ （二）自我

5、激励 原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同 学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢 迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧， 她都与以前判若两人，激励造就了一位天使！苏霍姆林斯基用此来证明爱的力量，事实上，这就是积极暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！ 其实，我们每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。有位大师曾 说过，人不能有傲气，但不可无傲骨。这傲骨长在哪里？它就长在你的心理上 。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。那么，我建 议大家不妨就从现在开始，每天坚持进行积极

6、的心理暗示。 1、大家可以坚持每天早、晚大声朗诵以下话语： 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常喜欢的事情！ 学习和记忆对我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静 建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。当然也可 以根据自己的弱点，设计另外一些积极的暗示语。 2、考前，要树立以下信念：（喊出你的名字，对自己说） 我能够在规定的时间里做出正确的答案！ 我知道我都记住了！ 我非常平静和充满信心！ 我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ 我曾经用此法指导过不少同学，使他们恢复了自信，干劲倍增！你不妨一试！ （三）智力训练体操 智力训练体操是通过一种途径

7、，把你的潜在能力发掘出来，把你长期闲置的机 器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他！ 每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力体操来挖掘你的 潜能。（也可以在做完智力体操后做心理暗示。） 1、全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“ 松松松， 空空空， 洞洞洞（想象为，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功 状态”。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧 拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会 轻松的快感。 2、调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆

8、腹式呼吸法”： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法因为和通常的腹 式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏在无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。 在以下的练习中，一律采用这种逆腹式呼吸。 放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况 下尽量多吸入空气，然后慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。（在做这 个练习时要注意两点：吸气时要尽量做到平稳和连续；当你觉得肺里的空气都 已呼出时，再尽量多呼出去一些。） 练习：深深地吸一口气，屏气，在心中默数三下，放松，然后非常缓慢地将体 内的气体呼出，屏气，

9、心中默数三下，再放松。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习 吸气1、2、3、4； 屏气1、2、3、4； 呼气1、2、3、4； 屏气1、2、3、4； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气1、2、3、4、5、6；屏气1、2、3、4、5、6； 呼气1、2、3、4、5、6；屏气1、2、3、4、5、6； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到拍，也重复四次。 3、活动：（调心） 人的意念是一种力，可以通过意念使全身的“能量开关”打开，广泛吸收宇宙 空间里的能量为己所用（即给自己“充电”），从而养生益智、开发潜能。这 也是对心理力量

10、的一种最好解释。那么，我们的能量开关在哪里呢？就是我们 全身的毛细孔！先学会用意念打开它！在做上述智力体操的时候，可同时想象 自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、 磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中 ；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。 虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出，但在意念上是全身吸气呼气。这在 气功学上称为“体呼吸”，和印度的“瑜珈功”有异曲同功之妙。 不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、听课、睡 觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸。只要你愿意，随时随地都可以练，并且不 会影响正常的学习和工作。 在你学会并练就“调心” 技术之后，你就可以“心想事成”了！ 三、结束语 不是天才难于造就，而是天才对自己的秘诀秘而不宣，或者一般人视而不 见。现在你知道了秘诀（自信、自我暗示和具体技巧），那就赶快行动起来吧 ！早一天开始早一天成功！ 学科网（北京）股份有限公司