2022年吃啥改善记忆力.docx

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1、2022年吃啥改善记忆力改善记忆力的食物 1、全麦制品和糙米 增加肌体养分汲取实力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知实力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知实力至关重要,所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取,是脑代谢不行缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。 3、肉类 瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利

2、水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们供应优质蛋白质,还有增加记忆力的作用。 4、其他食物 动物内脏 动物内脏不但养分丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。 燕麦 燕麦对于孩子来说是很熟识的食品了,特殊是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天供应足够的能量,同时也是很好的健脑食品。 鸡蛋 鸡蛋中所含的蛋白质是自然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所须要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。 核桃和芝麻 现代探讨发觉,这两种物质养分特别丰富

3、,特殊是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑供应足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以解除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的惊慌状态,消退大脑疲惫效果很好。 鱼 鱼头可以让小孩更聪慧,是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很好的效果。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备爱护作用的欧米伽3脂肪酸,有助于健脑。探讨表明,每周至少吃一顿鱼,特殊是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低许多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆实力。

4、 菠菜 菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就须要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增加维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫蒜胺的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受实力;香蕉可向大脑供应重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使

5、人精力充足、留意力集中,并能提高人创建实力。 黄花菜 黄花菜被人们称为健脑菜,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑特别有益。 红糖 红糖中所含的钙是糖类中最高的,同时它还含有少量的B族维生素,这些对大脑的发育很有利。 海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不行缺少的。 提高记忆力的方法 1、晒太阳 阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家探讨晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照耀，至少能形成较好的睡眠模式，不简单愁闷。 2、健走 有氧运动可使心跳加速

6、，而且有些动作须要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简洁，健走即可。美国伊利诺高校探讨发觉，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。 3、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵挡认知障碍症，降低记忆力丢失的风险。此外，美国哥伦比亚高校的探讨发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 4、冥想 冥想可以削减焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，最终按食指会想一个漂亮的地方30秒。 5、午睡 系统神经科学前沿杂志刊登巴西一项新探讨发觉，在校学生午睡一会儿或者打

7、会盹都有助于增加记忆力。另有探讨显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。 6、闻闻玫瑰花香 德国的一项新探讨将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在嬉戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。 7、挑战自己 美国神经学家佛杜希认为，人们须要停止埋怨，意识到自己可以记住许多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页