2022年中年男人记忆力该减退怎么办.docx

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1、2022年中年男人记忆力该减退怎么办提中学年男人记忆力方法 1、调整冷静心态 在日常生活与学习中都保持一种让自己心平气和的心态，让自己的大脑宁静。调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲惫会降低大脑的工作效率。 树立起自己记忆优良的信念，并时时提示自己要记住必需记住的东西，必需坚信自己肯定能记住。要保持对世界充溢剧烈的爱好与爱好，爱好是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的情人一样有足够的爱好。让自己的心态恒久年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。在自己的工作与生活中建立与开心事情相联系的记忆。剧烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 2、驾驭记忆技巧 充分

2、运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又常常的训练再训练，提高再提高。开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。 (1)联想法 驾驭歌诀或口诀记忆学问，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。学会整理和分类，适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。学会一种或多种视察实力，敏锐的视察力能能帮助我们记忆。要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。 接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。 相像联想。如由钢笔联想到铅笔、原子笔。 对比联想

3、。如由斗争联想到和平，由寒冷联想到酷热。 关系联想。因果关系联想等。 (2)强记法 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以熬炼强记的实力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。其次天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 (3)回忆法 我们平常接触了许多人和事物，记了许多，但因为很少回忆，所以许多记住的东西又模糊或渐忘了。常回忆，并尽可能精细，是熬炼记忆的好方法。挑战

4、主持人中，要求攻擂者和守擂者在短时间内视察一名模特，然后竞赛看谁记住的内容多，这个内容就特别精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊羡。其实，我们平常就可以这样熬炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等。也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物发生了什么事结局怎样细致回忆每一个镜头，越精细越好。 3、食疗增加记忆 常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜

5、、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。 橘子属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。柠檬、广柑、柚子等也有类似功效。 玉米胚有爱护脑血管和降血脂作用。谷氨酸能帮助促进脑细胞代谢，常吃些鲜玉米有健脑作用。 花生能延缓脑功能衰退，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老。 淡水鱼能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝热量少，有生津提神的作用，能够提高人记忆力。音乐家、歌星和演员要背诵乐谱、歌词和台词，就选择吃菠萝。 每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑、提高记忆力大有好处。

6、 牛奶富含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精在胃酸的作用下可转化为谷氨酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 菠菜含有大量叶绿素，具有健脑益智作用，可以改善记忆力及提高思维灵敏度。 记忆力减退的缘由 1.行为方式影响记忆力 常饮酒的人，酒精会使大脑变得迟钝。不情愿动脑的人会使大脑反应越来越不灵敏。要保持良好的记忆力，就要从日常生活中的小事做起，如多动脑，少饮酒

7、吸烟等。 2.病痛导致记忆力下降 在现代生活中牞越来越多的老年性疾病起先困扰着老年人牞陈大夫介绍牞帕金森病、心脑血管疾病、脑肿瘤、脑外伤以及癫痫等疾病，是相当一部分老年人记忆力减退的缘由之一。因此，要防止记忆力减退，就要从刚好主动的治疗疾病做起。 3.心理障碍扰乱记忆力 除了因生理性疾病可造成记忆力减退外牞心理方面也是一个不行忽视的因素之一。多数老年人离开了工作岗位后，对自己所面临的现实生活环境一时间不简单接受，由此可能产生焦虑或抑郁，这就会导致自身记忆力下降。 中年男人提高记忆的疗法 疗法1：沟通疗法 白领挚友们可依据爱好加入一些社团，多跟人沟通，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物

8、品的名称等，并培育手写、亲自计算的习惯。 疗法2：熬炼疗法 白领一族要如何远离健忘症专家指出，白领上班族须要将体育熬炼视为自己的一种生活方式。不喜爱熬炼的白领可先选择一些上肢活动相对简洁的体育项目，如羽毛球、乒乓球，渐渐养成喜爱熬炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳动运动。 疗法3：音乐疗法 白领上班族可在工作时，放些旋律美丽的舒缓音乐。日常留意少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于记忆力杀手，不宜多吃。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页