2022年宝宝吃什么食物记忆力好.docx

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1、2022年宝宝吃什么食物记忆力好 增加记忆力食物举荐一： 1. 花生和花生酱 花生和花生酱富含维生素E，可爱护神经细胞膜，另外其中的硫胺帮助大脑和神经系统利用葡萄糖补充能量。 2. 燕麦和全麦类 大脑须要持续的葡萄糖以供应能量，而燕麦和全麦类食物可大量供应葡萄糖。其中所含的纤维帮助调整葡萄糖释放入血，另外，燕麦和全麦类食物含B族维生素，可养分神经系统。 3. 浆果 草莓、樱桃、蓝莓和黑莓富含维生素C，其籽是-3脂肪酸的良好来源。 4. 豆类能增加孩子记忆力 豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。 5. 鲑鱼 富含-3脂肪酸 DHA and EPA的鲑鱼(又名大马哈

2、鱼)促进大脑生长，增加大脑功能。吞拿鱼也是一种-3脂肪酸的良好来源，但其含量不如鲑鱼。 6. 蛋类 众所周知，蛋类可供应优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。 7. 瘦牛肉 瘦牛肉含有最易汲取的铁，帮助孩子在校时保持活力，集中精力，另外还含锌，帮助增加记忆力。 8. 深色蔬菜能提高孩子记忆力 西红柿、红薯、南瓜、胡萝卜和菠菜等深色蔬菜抗氧化力强，使大脑细胞更健康。 9. 牛奶和酸奶 奶制品富有蛋白质、碳水化合物和B族维生素，为大脑供应养分和能量。 增加记忆力食物举荐二： 核桃 核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增加细胞实力，防止脑细胞的衰退。丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，能强化脑血管

3、弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然简单引起便秘、流鼻血的状况。 因此，一般每天吃的重量应在40克左右，大约相当于四五个核桃，也可以把核桃仁和红枣、大米一起熬成核桃粥喝。 豆腐 最新探讨发觉，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。 每周应吃上12顿豆腐。或者常喝豆浆。 大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、汲取，只有制成豆腐，汲取率才可上升到90%以上。 葡萄 葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆;葡萄

4、汁还有助于爱护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。 因此，应当适量的吃些葡萄。 香蕉 香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆苍老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质备清素，可以提高记忆力。 因此，在考试前应当适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的功效。 橙子 橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些橙子，这样能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似功效，可代替橙子。 蓝莓 蓝莓果实中含有丰富的养分成分，具有防止脑神经老化、爱护视力、强心、抗癌、软化血管、增加人机体免疫等功能，养分成分高，是世界粮农组织举荐的五大健康水果之一。 其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲惫。 因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲惫，削减压力，有助于改善记忆力。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页