2022年改善大脑记忆的秘诀和食物有哪些.docx

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1、2022年改善大脑记忆的秘诀和食物有哪些 改善大脑记忆的秘诀 1、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵挡认知障碍症，降低记忆力丢失的风险。此外，美国哥伦比亚高校的探讨发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 2、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动，降低愁闷症的风险，而且为了主动打招呼，须要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，漫步时和挚友闲聊也有同样的功效。 3、晒太阳 美国纽约西奈山医学院记忆增加安排执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家探讨晒太阳的量是否与认知障碍症的

2、发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照耀，至少能形成较好的睡眠模式，不简单愁闷。 4、健走 有氧运动可使心跳加速，而且有些动作须要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简洁，健走即可。美国伊利诺高校探讨发觉，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。 5、冥想 削减焦虑，改善脑部血流量。美国清楚大脑网站供应一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。 6、挑战自己 美国神经学家佛杜希认为，人们须要停止埋怨，意识

3、到自己可以记住许多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 提高记忆力的食物 1、土豆 土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。 2、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。 3、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 4、香蕉 香蕉中还含有很多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。因此，常常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。 5、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质

4、是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增加记忆力、健脑益智的功效。 6、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的健脑效果。 7、鱼肉 鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。 8、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 9、葵花子

5、 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 10、核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。 中国素有以形补形的说法，核桃仁形似大脑，能够帮助老年人补充所需养分，提高记忆力，缓解健忘的症状。 11、花生 花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统养分的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的养分，还可修复受损的脑细胞，增加脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。 常常吃一

6、些花生可改善身体的血液循环、增加大脑记忆力、延缓人体苍老等都有很好的效果。 12、豆制品 大豆和豆制品中含有大量的人体所需的养分物质，其中含有的优质蛋白质特别简单被身体汲取，养分能够与鸡蛋、牛奶媲美。 豆制品中还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等养分物质，能够促进脑细胞的生长，还能增加脑细胞之间的介质的传导速度，对于中老年人防止记忆力下降有很好效果。 13、南瓜 南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜，而且养分丰富。南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等养分物质。 其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度，脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增加其养分，还能够修复受损的脑细胞。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页