2022年小议足球运动中体能训练的思路.docx

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1、2022年小议足球运动中体能训练的思路 论文导读：而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本实力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础。体能训练程度高的话。思路，小议足球运动中体能训练的思路。关键词：足球，训练，体能训练，思路 一、足球体能训练的意义 体能是指机体的基本运动实力，是从事运动实力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本实力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度竞赛的基础；是足球运动员在训练和竞赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。无论是心理的调

2、适，技术的运用，节奏感的把握，还是对竞赛的限制，都是以充足的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的限制范围就会加大，同样全队的限制范围也会加大，这样就拥有了对竞赛的限制权。所以可以说体能是足球竞赛的灵魂。 二、足球体能训练应当涉及到的内容： 力气训练 力气对与运动员来说是一个特别重要的素养，力气素养是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素养的基础。论文格式，思路。力气素养是学习、驾驭技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。它受先天和后天因素的影响，每个人都有所不同。足球运动属于典型的同场对抗类项目，在主动拼抢时的身体对抗上，传球射门的速度性上，快速奔跑中的急转急停蹬地时都须要身体良好的力气素养

3、。在足球体能训练中力气训练是不能忽视的一个重要的训练项目。 对与足球运动员来说力气提高决不仅仅是体重的增加，一个体重73公斤的人在足球场上不肯定能在一个65公斤的人的对手的合理冲撞上占到便宜。确定运动员力气大小的主要因素是肌肉横截面积的大小，运动员全身各部分肌肉协调实力的好坏、主动肌群及抗肌群等的协作实力，另外还和运动员的形体、性别、年龄、养分有关。所以力气方面，不是越胖就越有力气，就可以比瘦一点的人少练一些。先天的力气是人无法更改和左右的，运动员可以通过后天的训练使运动员力气素养提高。 在力气训练中每个人都有自己的一套方法，但在训练中应遵循一些原则： 按部就班原则：从事力气训练要留意由轻到重

4、，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好打算活动，重视放松整理活动。 系统性原则:从事力气训练要留意必需时常坚持，持之以恒；离竞赛期远，力气训练比重大些；离竞赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力气的增长也会有不同。负重大的对力气的增长效果是最好的，但要留意队员的承受实力和留意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力气和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力气，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力气和速度提高不明显。论文格式，思路。另外每周力气训练的次数应保证在三次左右，这样对

5、力气的保持和提高有很好的效果。在进行力气训练时的练习速度方面，用快的练习速度做力气练习进步较慢，用慢的练习速度进步良好，用中等的练习速度进步一般。最好是以上三者交替进行力气增长最快。但在发展爆发力的练习中还是举荐用最快的练习速度去完成。 针对性原则:从事力气训练要留意紧密结合专项，选择合适的训练手段，有时甚至可以仿照专项里的分解动作去练习。如身体抗冲撞实力差的运动员就要多练习自己的上肢力气，射门传球速度慢的队员就可以多联系腿部力气，头球实力不强的可以多练习腰腹力气等等。 突破性原则:从事力气训练要注意质量，为的是运动员突破自己本身的极限，达到新的高度，可常常进行极限性的训练，但要留意负荷的强度

6、，以免自身受伤。 趣味性原则:从事力气训练是一项非常艰苦，并且非常枯燥的活动。在进行训练时要时刻留意调动和提高运动员的爱好，有时可适当支配竞赛，以嬉戏的方式尽量使运动员提兴奋趣来完成训练，这样可以达到事半功倍的效果。 速度训练 通过肯定的方法与手段来提高运动员的速度素养，对发展足球运动员的快速运动实力有主动的意义。 速度素养包括反应速度、动作速度、位移速度。 在平常的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还须要提高运动员处理球的动作速度和对突发事务的反应速度。这就须要在平常的训练过程中好好调整好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在

7、拟订肯定的训练安排后，在训练中突然变更练习摘要只让队员们简洁的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦心情，可适当支配嬉戏竞赛来让运动员完成位移速度的练习。 耐力训练 耐力素养是人体长时间坚持工作的实力。人体耐力素养的提高总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧代谢实力的改善。论文格式，思路。同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷。以及在心理上对与克服长时间工作产生的疲惫，也有较充分的打算。耐力素养的好坏对运动员竞赛结果有重大的影响。耐力好的运动员可以更好的坚持和承受不断加大的训练负荷，并保持充足的体力参加竞技竞赛中去，来获得好的成果。论文格式，思路。在

8、足球运动中，耐力素养尤其重要。论文格式，思路。它是你在90分钟高猛烈运动活动中坚持下来的保证，它能使你的动作不变形，更好的发挥自己的技术水平，以获得竞赛中的优势。这项素养是体能训练的核心，重中之重。 耐力素养按运动中的能量代谢特征区分可分为：有氧耐力，无氧耐力和有氧无氧混合耐力。以体育竞技活动持续时间区分可分为：短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力。论文格式，思路。 这些耐力与足球休戚相关。在足球这个项目中，运动员刚起先在有体力的时候做的是有氧运动，在体力中等时做的是有氧和无氧混合运动，在体力透支的状况下做的是无氧运动。在足球运动员的速度耐力特点上每人都有所不同。有的运动员属于暴发力好，短时间短

9、路程之间内速度快，但是耐力上不志向，表现为长时间的跑动就气喘吁吁，这类运动员属短时间耐力型球员；有的运动员短时间短路程之间速度较快，耐力中等，长时间长路程跑能很好完成，但成果并不太好，表现为长时间的跑动能坚持下来，但须要短暂的调整，这类球员属于中时间耐力型球员；有的运动员在短时间短路程之间速度很慢，但却奔跑主动，能长时间的在场上穿梭，表现为长时间的跑动并不感觉累，精力十足，这类球员属于长时间耐力型球员。 耐力素养的练习方法有许多，而且各种方法都有其自身的特点。这些特点又体现在耐力训练过程中的练习强度、持续时间、间歇时间、重复次数等组合与改变上。目前常用的耐力训练方法有下面几种： 持续训练法、间

10、歇训练法、重复训练法、变换训练法、竞赛嬉戏训练法、循环训练法、高原训练法。 这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身依据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个竞赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受实力提出了很大考验，常常能望见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面,所以训练耐力的方法就是熬炼运动员长时间奔跑的实力。详细到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项非常枯燥的活动,因此在练习中多贯穿和跑步有关的嬉戏和竞赛来增加训练的趣味性。 心理训练 在体能训练中

11、许多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是非常重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素养较差，在竞赛中也不会取得满足的结果和成果。常常在竞赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明竞赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中非常重要。 一般心理训练的方法有自我示意训练、放松训练、集中留意力训练和念动训练。 自我示意训练是运动员员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的心情、意志和留意力等心理活动，从而提高自我的限制实力，在竞赛中建立良好的

12、状态。如在运动员上场前反复提示不要计较竞赛的结果，把训练的东西打出来，仔细做好每一个技术动作，把个人行为溶入到全队的整体协作中去。 放松训练是通过运动员自身心理示意来实现的，心理示意一般用语言来进行心理调整。它能使疲惫的有机体得到快速和充分的休息，使心情得到快速的调整，信念一百零一倍地投入到训练和竞赛中去。如在竞赛中反复提示自己要放松、没关系张、我肯定行等等的言语来调整自己的状态使自己在竞赛中发挥到最佳状态。 集中留意力训练是一种主要的留意力调整方法。集中留意力是指：人的身心倾向与某个目标，不分心，不受内外界因素干扰。事实上留意力的调整实力是运动员的一种重要的心理品质，这种实力既与先天的神经系

13、统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培育有关。详细的方法：有意识的支配运动员在外界环境干扰下进行训练。如比分已经落后了，让运动员在规定时间内争取扳平甚至反超，并给与相应的嘉奖或惩罚来培育运动员抓紧留意力，抓紧时间的实力；意志品质的随时安排和转移留意力的训练。如在同一训练课中有意识地变换训练内容，要求运动员快速从一种方法手段上转移到另一种训练方法手段，这样可以提高运动员调整留意力的实力；在平常的训练和学习中，有意识培育运动员无论做什么事都要用心致志，全神贯注的习惯，以提高运动员集中留意力的实力，如在罚点球时，提示运动员用自己最擅长的脚和脚法去罚球，不要考虑别的脚法，射高球还是低球，不要

14、三心二意，举棋不定；在竞赛环境的活动中，培育意志品质及整体观念。 念动训练也称为心理回忆训练。如运动员在训练和竞赛前，对即将进行的计、战术动作过程，包括单一技术动作要领和二至三人的局部协作的方法、跑动的线路等做一系列的回忆。 三、结论 在足球快速的发展中，现代足球对体能的要求已经越来越高了，据牢靠统计，一名足球运动员在场上拿球时间只占场上总时间的一百零一分之二到三，其余时间都是在无球跑动，这可见体能训练的重要性。在训练中训练者不应当单纯用田径的思维方式去熬炼自身的体能,应在汲取田径珍贵阅历的基础上，结合足球专项从运动员生理、心理以及力气、柔韧、速度、耐力全方面的熬炼自身的体能。良好的体能是运动

15、员正常完成竞赛的保证，所以训练者肯定不能忽视体能的训练。 参考文献1邓达之.足球训练M.人民体育出版社11019.72王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法M.北京体育高校出版社2022.93麻雪田.体能训练问题多是中国足球盲区N.足球报2003.114体育学院通用教材.现代足球M.人民体育出版社2004.45体育学院通用教材.运动心理学M.人民体育出版社11018.6 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页