2022年如何快速提高记忆力.docx

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1、2022年如何快速提高记忆力 如何提高记忆力 保持活跃。南宋闻名哲学家、教化家陆九渊曾说：身体不运则病，精神不运则愚。大脑就象肌肉，常熬炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力嬉戏都是保持大脑活跃的好方法。 每天熬炼可以提高记忆力、减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。 吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降

2、低血糖滴度改善神经系统的功能。 擅长视察。许多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不细致。头天见到的新人，其次天再碰见就想不起来了，多半是因为没有特地去记。训练视察力可以用一张自己不熟识的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。 不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复须要记住的内容。 有助于提高记忆力的食物 1、黄花菜 人们常说，黄花菜是忘忧草，能安神解郁。留意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。如何提高记忆力 五个妙招让大脑恒久年轻 2、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但

3、它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 3、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 4、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向

4、机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 5、鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 6、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 7、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱

5、增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 盘点生活中隐藏的6大记忆杀手 现在的社会中，生活水平提高的，生活环境下降了，这就导致人的身体越来越差，并且记忆力也越来越差，其实在日常生活中有一些隐藏的因素，也是记忆力减退的缘由，接下来就一起去看看吧。 过度肥胖 肥胖是威逼人类健康的重要因素之一，它不仅简单导致糖尿病、心脏病等，最新的探讨还发觉，肥胖与记忆力减退也存在着紧密联系。发表在美国老年学会杂志上的一项探讨显示，美国西北高校探讨人员在对9000名年龄65-79岁老人进行的调查中发觉，一个人体重越重，中老年以后产生记忆障碍的几率就越大;而在体重相同的状况下，梨形身材(臀部及大腿脂肪过多)的人比苹果形身

6、材(腰腹部脂肪过多)的人出现记忆问题的概率更大。 探讨者戴安娜柯文博士对此说明，一方面脂肪会释放一种叫细胞激素的激素，能干扰记忆实力和其他智力活动;另一方面，肥胖可能与缺乏运动相关，它使大脑也处在一种不愿活动的懒散状态，进而影响记忆。 长期单身 当个潇洒单身贵族成为了许多都市人的新选择时，发表在英国医学杂志上的一项新探讨却提示我们，你的记忆力可能会在长期单身生活的日子里，悄然消逝。 芬兰科学家对1400名参加者进行了长达20年的随访探讨结果发觉，无论是因为找不到合适对象、不想结婚、离婚还是丧偶等缘由，长期单身的人记忆力好像特殊脆弱，年老后很简单出现比较严峻的记忆受损或者失忆症状，罹患老年痴呆的

7、风险也较高。而与之相反，处在美妙的婚姻或是恋爱状态，则有助于维持记忆力。 依靠网络搜寻引擎 记忆是用进废退的过程，但自从有了计算机的保留文件功能，有了网络搜寻工具，许多人的大脑就起先变懒了。来自美国哥伦比亚高校、哈佛高校和威斯康星高校的认知心理学家伊丽莎白斯帕罗和丹尼尔韦格纳等人进行了一项试验，他们让参加者把一堆琐碎的消息输到电脑上，然后告知其中一半人这些信息会被删除，而另一半人则被通知这些消息将被永久保存在电脑上。结果发觉，认为信息会被删除的人，在回忆这些消息时，平均得分会高出40%。也就是说，当人们知道有方法可以获得自己想要的信息时，大脑会不知不觉地删掉这些记忆。 受他人影响 人的记忆并不

8、是单纯的个体化活动，而是会受四周人的影响不断发生变更。以色列魏茨曼科学探讨所与英国伦敦高校的神经科学家联合发表在权威期刊科学杂志上的一项探讨表示，人们在回忆过去的事时，普遍简单受到四周人、特殊是与自己经验相仿的同龄人的干扰。哪怕同伴们选择的答案是错误的，73%的人也会违心地选择错误答案，甚至怀疑自己记错了;即便告知大家可以修改答案，40%的人还是坚决地维持原判。因此，一个人的记忆出现偏差，很可能影响一群人。 广告刺激 探讨发觉，当广告不断提示你，当年曾经经验过某种场景时，即使这件事从未发生，大约1/3的人也会自然而然地认为自己真的经验过这种事。这是因为人的记忆并非一成不变的，它可以在大脑获得新

9、信息的过程中，发生记忆重构。记忆探讨领域权威专家、美国加利福尼亚高校心理学教授伊丽莎白罗芙托斯甚至提示大家，将来人们可能利用这种人脑的特点，干脆创建和植入虚假记忆。 不当服用避孕药 许多人都了解避孕药有肯定的副作用，却很少有人知道它甚至能够影响到记忆力。 发表在精神药理学杂志上的一项探讨发觉，不当服用避孕药可能对女性的记忆力造成影响。与没有运用任何药物的女性相比，服用口服避孕药后，女性对细微环节的记忆实力明显下降。当回忆一件事情时，她们的反应会略显迟钝，可能只是模糊地想起也许场景，而对其中发生的细微环节则简单忘得一尘不染。探讨人员表示，避孕药会影响女性的雌激素和孕酮激素水平，而这两种激素与逻辑记忆实力休戚相关。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页