2022年增强大脑记忆的办法有哪些.docx

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1、2022年增强大脑记忆的办法有哪些 增加大脑记忆的方法 常常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 多种手段 依据状况，敏捷运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。 最佳时间 一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 科学用脑 在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用

2、脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。 多与人交往 美国密歇根高校的探讨发觉，社交能够让思维更灵敏，闲聊10分钟后，人脑的反应速度快速提升。 学一门外语 加拿大多伦多高校的探讨显示，驾驭两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增加人的记忆力和留意力。 跑跑步 美国伊利诺伊州立高校的探讨人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步实行间隔训练方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。 随身带个笔记本 好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯高校的神经科

3、学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为必要重要和不重要三个等级。根据优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的实力。 照看孩子 美国里士满高校教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和留意力。对老人来说，每天照看孩子也会熬炼大脑的敏捷性。 留意集中 记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简单遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 爱好深厚 假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，

4、则不简单记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度 刚好复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 改善记忆力的食物 1、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 2、南瓜 南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜，而且养

5、分丰富。南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等养分物质。其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度，脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增加其养分，还能够修复受损的脑细胞。因此，平常多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。还可以治疗心烦、口渴等阴虚火旺病症。 3、葱蒜 大脑每天都要消耗大量的养分，而这些养分能量主要是葡萄糖的转化物质。葱蒜类食物中含有大量的蒜胺物质，它可以帮助身体中的葡萄糖成分，更好的转化为有机的能量。给大脑补充足够的养分。其次，葱蒜类食物还有很强的刺激神经的作用，有利于保持头脑醒悟。它们还具有杀菌作

6、用，能够帮助清除身体的病菌。 4、香蕉 香蕉的养分丰富而且热量低。香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等养分元素也特别丰富。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必需的养分物质，人体不能生产，只能依靠其他的养分物质合成，而香蕉就能干脆补充这两种养分元素，更有利于人体的汲取利用。其次，香蕉中还含有很多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。因此，常常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。 5、氨基酸 赖氨酸能使留意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的灵敏度。精氨酸被称为大脑食粮它能增加记忆实力，提高记忆商数。这些氨基酸都可以缓解记忆力下降，增加记忆力。同时氨基酸还能提高人体免疫力，增加反抗力

7、。 6、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。 7、牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些养分素可为大脑供应所需的多种养分。 老年人健忘这个很普遍的现象也很正常，老年人可以在平常多吃鱼、葵花籽、花生、芝麻等有健脑食物有利于改善老年人健忘的毛病。 8、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页