2022年记忆力差该怎么办才好.docx

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1、2022年记忆力差该怎么办才好记忆力差的改善方法 1、做3个任务列表 专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相像的事务。比如1号表格列出今明两天须要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。 2、集中收发电子邮件 一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人留意力变差。美国迈阿密高校米勒医学院精神病和行为科学教授戴维洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。 3、别被琐事分神 工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事安排中午吃什么

2、时间就在这些琐事中流失，留意力也会变得不集中。因此要工作就聚精会神，关掉阅读器和闲聊工具，享受专注工作的乐趣。 4、把事情分解成能一口吃掉的小块 在某个时间段内思索一件太过困难的事情会让人惊慌、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简洁明白的小步骤，再逐个思索解决方法。 5、找一个宁静的地方 专家建议，找一个自己习惯了的宁静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中留意力。比如跟领导申请回家完成一项安排书，或者到常常去的那间咖啡厅整理稿件等。 6、保持办公桌整齐 中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整齐、干净的工作空间不仅能体现一个人的素养和实力，还可以帮人集中留意力。但记住，清理办公桌不是最优先的

3、事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟整理一下桌子。 7、学习放松技巧 深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个特别专注的状态。这相当于一个计算机重启动的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的处理器中。 8、打算点小便笺 在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上登记重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，假如被枯燥的会议弄得不安，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。 提高记忆力的食物 1、核桃 含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能健脑、增加记忆力及延缓苍老。常有以形补形的说法。 2、玉米 玉米在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且养分

4、丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且常常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、复原起着肯定的作用。 3、牛奶 牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 4、菠菜 和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有特别丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒 5、菠萝 菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，许多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。 6、花生 花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老，

5、是名符其实的长生果。 7、鱼 因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有爱护脑血管作用的食物，特殊是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时养分丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担忧引起肥胖的问题。 8、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 9、鸡蛋 因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对增加记忆力很有好处，鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物，我们可以从婴儿时期就起先给孩子食用鸡蛋黄。 10、碳水化合物 碳水化合物是脑活动的能量来源，碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满意机体的须要。 猜你感爱好：第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页