2022年增强老年人记忆力的动作推荐.docx

《2022年增强老年人记忆力的动作推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年增强老年人记忆力的动作推荐.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年增强老年人记忆力的动作推荐增加老年人记忆力的动作 1.动手指 手指是人的其次大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。 动作很简洁，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来熬炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。 2.慢跑 大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。 国外探讨也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激大脑创建新的神经细胞

2、生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑或者快走5次，一次半个小时。 3.摇头晃脑 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以削减脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。 详细方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿态15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人闲聊时都可以进行。 4.十指梳头 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑苍老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。 详细做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理

3、头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等自然材质，塑料梳子简单产生静电，长期运用会使发质粗糙蓬松。 5.咬牙叩齿 可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。 可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管渐渐复原弹性，大脑组织血氧供应均足够，既能消退因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。 6.架高双腿 部分老年性记忆下降是

4、由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。常常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。 架高双腿很简洁，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平常也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。 老人提高记忆力的好用方法 1、中药调理： 在打掉虚火和痰饮的前提下，健脾温阳，滋补肝肾之精，有益提高记忆力，炒白术、潞党参、肉桂、益智仁、人参、熟地、黄精、枸杞、桑葚

5、子、山萸肉、核桃等; 2、心平气和： 惊慌及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，须要头脑醒悟，焦虑会使头脑不清。 3、保证足够的睡眠： 保证足够的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。 4、运动健身可防止记忆衰退： 一般状况而言，身体健康，爱好体育运动和酷爱生活的人，精力充足，学习力强记忆力当然也强，人们在熬炼身体时可以促进大脑自我更新。最好是太极八段锦这些传统运动，长期的心血管运动可以削减因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。 5、当心药物及酒精： 很多东西都能造成健忘。常常饮酒狂欢或服用药物，都是导致记忆力衰退的缘由。 老年人记忆力减退的缘由 首先

6、,人到年高之后,对记忆减退非常敏感,并且存有恐惊心理,以致加剧了记忆力的变更。、例如,一位中年妇女常夜梦自己记忆力完全丢失,连东南西北的方向都搞不清,到73岁时,她竞陷人了严峻记亿障碍的状态,子女的名字都记不起,识别不了方向,唯独记得中年做过的梦,说自己记忆力变坏是实现了梦的预言。这位老妇人活到84岁,临终前竟能写出一封特别完整的信,记述了家庭生活的琐事,一切都非常精确。这说明她的记忆并非那么坏。而是常年存在着恐惊心理使她陷入了严峻的记忆障碍之中。 其次是老年人自感记忆减退的主观估计和客观结果不一样,以致夸大了记忆力减退的严峻程度。其实,其减退是稍微的,经常对一些无关重要的事情简单遗忘,而对于一些重大事务,却无记亿减退的表现。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页