2022年浅析足球运动员的疲劳与恢复.docx

《2022年浅析足球运动员的疲劳与恢复.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年浅析足球运动员的疲劳与恢复.docx（10页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年浅析足球运动员的疲劳与恢复 论文导读：足球运动属于同场对抗集体性运动项目，须要攻守双方在对抗中把个人的才智、体能、技能、技战术、意志、心理品质等融合于集体行动之中。运动员在竞赛后,能否快速和充分的复原体力和能量,干脆影响到其运动水平的提高，只有良好的复原才能保证运动安排的顺当完成和运动员运动实力的提高。不同时间、不同强度及不同运动形式产生疲惫的机制是不同的，众多学者提出了很多关于有关运动疲惫产朝气制的学说：能量耗竭学说、代谢产物积累学说、离子代谢紊乱、氧自由基-脂质过氧化、内分泌调整机能下降以及爱护性抑制等。关键词：足球，运动疲惫，复原 足球运动属于同场对抗集体性运动项目，须要攻守双

2、方在对抗中把个人的才智、体能、技能、技战术、意志、心理品质等融合于集体行动之中。足球竞赛场地较大，紧逼与摆脱、进攻与防守、控球与逼抢、爱护与破坏等冲突不断出现；运动员为抢占有利位置，争夺控球权，射门得分，绽开了激烈地拼抢和全面对抗。在这种拼抢和对抗中，压力无处不在，身体、意志和心理品质受到严峻考验。运动员在竞赛后,能否快速和充分的复原体力和能量,干脆影响到其运动水平的提高，只有良好的复原才能保证运动安排的顺当完成和运动员运动实力的提高。 1运动疲惫的概念 运动持续一段时间后，机体不能维持原强度工作，即为运动性疲惫(exercise-inducedfatigue)。11013年第五届国际运动生物

3、化学学术会议对运动性疲惫概念的定义是:机体的生理过程不能持续其机能维持在一特定的水平上或各器官不能维持预定的运动强度。这肯定义得到了国内外很多专家学者的认可，并被很多教科书和科研论文所采纳。 2足球运动疲惫的产朝气制 不同时间、不同强度及不同运动形式产生疲惫的机制是不同的，众多学者提出了很多关于有关运动疲惫产朝气制的学说：能量耗竭学说、代谢产物积累学说、离子代谢紊乱、氧自由基-脂质过氧化、内分泌调整机能下降以及爱护性抑制等。在持续性和间断性最大、亚最大及中强度的足球运动项目中，运动性肌肉疲惫的发生和发展伴随全部运动过程，但疲惫发展的速度与运动负荷强度的大小有关，呈现动态改变的典型特征。这里我们

4、主要来看足球运动项目两个主要影响疲惫的因素。 CollegePhysicalEducationofNorthwestNormalUniversity,GansuLanzhou730073 2.1中枢机制 人体的运动神经系统主要有三级阶梯结构，即脊髓、脑干、大脑皮层以及两个协助监控系统，后者以小脑和端脑脑基低节核群为中心。这些脑区之间彼此通过神经纤维交互联系成众多的信息回路，对人体肌肉的运动行为的各项参数进行着既有分布式的又有平行式的加工。其中，大脑皮层运动区的神经元发出下行传导束，通过脊髓的运动神经元发出随意运动。脑干的运动神经元接受来自前庭、视觉、身体各种感觉和大脑皮层的下行限制信息，并通过

5、脊髓运动神经元限制肌惊慌、身体姿态、体位反射以及站立和行进等基本活动。肌肉运动的状态有经过肌梭、腱器官以及位于肌肉中的各种机械和化学感受器的传入神经将信息反馈回各级运动调整中枢。低级运动中枢能够完成相应的反射，不须要高级运动中枢的介入；高级运动中枢只须要组织和形成运动指令，而不须要详细限制肌肉的活动或者由低级运动中枢就能够完成的运动细微环节。 肌肉在进行持续性或者间断性最大随意等长收缩的过程中，单个运动电位放电频率随负荷持续时间呈现渐渐下降的趋势，与此同时肌肉的MVC下降，舒张时间延长，呈现肌肉疲惫的典型特征。 2.2外周肌肉疲惫机制 人体肌肉运动的代谢性质和工作方式不同，诱发运动肌疲惫的外周

6、因素及其作用机制也不尽相同。从中枢神经系统运动指令抵达肌肉，到运动肌肉收缩作功的一系列生理、生化过程都是影响肌肉工作的实力的因素，它们在肌肉活动过程中的改变也都是潜在的导致运动性肌疲惫发生的缘由，如乳酸盐在大强度运动后在体内的积累、三磷酸线干水解后自由能的变更及削减、Ca+释放通道堵塞，肌肉收缩实力的下降以及肌糖原的消耗耗竭等都是潜在缘由诱发肌肉疲惫发生的基本生理学过程，最终使肌肉发生运动性肌疲惫。 3运动疲惫的评定 一般而言，运动性疲惫的出现有两个时期，第一时期为代偿性疲惫。这一时期运动实力的维持，从生理学角度而言是靠提中学枢神经系统的兴奋性和机体其他器官系统更惊慌地工作来维持；从心理学角度

7、而言是靠坚韧的拼搏精神来维持。主要表现为奔跑吃力，协调性下降。随着运动的持续，上述改变会逐步加深，已达到该时期可接受的最大量，这时就进入了疲惫的其次时期，即非代偿性疲惫。主要表现为工作实力明显下降、跑动削减、动作变形、技战术运用不合理以及失误显著增多。 3.1主观感觉 主观感觉是自我评定身体疲惫的重要依据。足球训练和竞赛后自我感觉身体轻松、安逸，食欲和睡眠状况良好，并有接着运动的愿望，说明运动的疲惫度属于正常的反映。假如在竞赛和训练后，感到头晕、恶心及胸闷，食欲不振，睡眠不好，特殊是厌恶运动，则表示身体疲惫程度越深，超过了机体的承受实力，应刚好减小活动量，或短暂停止训练，待这些症状消逝后，在进

8、行训练。 3.2客观生理指标 3.2.1肌肉力气 运动引起的肌肉疲惫最明显的特征为肌肉力气下降，一般以肯定力气为主要依据，视察疲惫前后肌肉力气的改变。运动后肌力明显下降而且不能刚好复原，可视为肌肉疲惫。 3.2.2肌肉硬度 人体骨骼肌疲惫时不仅收缩机能下降，而且肌肉的放松实力也下降，表现为肌肉疲惫时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌肉硬度增加是由于运动后骨骼肌持续性收缩所致，骨骼肌这种持续收缩所致，骨骼肌这种持续性收缩状态，可挤压毛细血管，使毛细血管圧上升，影响肌组织血液循环，造成机体运动实力下降，影响机体复原。 3.2.3肌围 在进行大强度、持续时间长的足球竞赛中可引起下肢围度增加，这种现

9、象并不是由于运动引起肌肉蛋白质合成代谢增加，而主要是由于重力作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滞留及组织间液增多所致，应当同长期训练引起肌肉体积增加的良好效果相区分。 3.2.4心率 心率是评定运动性疲惫最简易的指标，心率不仅用于心血管系统的疲惫评定，而且可用于全身性的疲惫评定，是足球训练中身体机能评定最常用的指标。 3.2.5心电图 运动后心肌疲惫可使心电图出现异样改变，T波下降或倒置，S-T段下移，并同时出现肌电干扰，令肌肉放松也不能消逝。 4足球运动疲惫的复原 运动疲惫是运动训练过程中的一种正常生理现象，随着训练时间的延长，疲惫症状会自然消逝。运动疲惫出现后，如采纳一些复原手段，则可加速

10、身体机能的复原，尽快消退疲惫，提高训练效果。 4.1睡眠复原 睡眠是消退疲惫、复原体力的最好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年足球运动员在平常训练期间，每天应有810小时的睡眠。在大运动量和竞赛期间，睡眠时间可以适量的增加。论文参考网。青少年运动员的睡眠时间应比成年运动员的休息时间相应延长。 4.2训练学复原 在各练习项目之间、各训练课之间、各不同负荷周期之间的休息间隔应当调整，波浪式的支配训练负荷。利用各种形式主动休息，如在不同地点、在室内外的各种环境进行多种运动项目的训练和调整。其手段有：依据运动员的身体机能合

11、理地制定训练安排，把一般和专项训练手段正确的结合起来，合理支配训练和竞赛的大小周期，广泛采纳多种练习手段，精确地组织工作和休息；利用消退疲惫的手段如充分的打算活动、主动性休息和放松练习手段等正确地组织训练课；科学地制定周、月、年训练周期中各种复原手段的支配以及周密的安排等等。 4.3养分复原 在竞赛和训练中能源物质大量消耗为机体运动供应实力，所以运动后应刚好补充养分以利于疲惫的消退，提高训练效果。由于足球运动项目主要靠糖原的无氧代谢供应能量，糖的无氧代谢产物-乳酸在体内大量积累，所以运动后应多补充蔬菜、水果等碱性食品，以加速乳酸的清除，达到尽快消退疲惫的目的。 4.4物理复原 4.4.1按摩

12、按摩通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，使惊慌的肌肉放松，改善局部组织和全身的血液循环，以加快乳酸代谢的解除。有探讨表明，按摩可使血液循环增加6倍，从而达到消退疲惫、促进身体复原的作用。论文参考网。按摩可在运动后即可或当天进行，一般复原性按摩可由专业人员进行，假如不具备条件，也可由教练和队友帮助进行。 4.4.2牵拉 消退运动性疲惫的按摩应与治疗性按摩相区分，以静力性牵拉为主，使收缩的肌肉充分伸展，以自我舒适为标准，假如运动后惊慌的肌肉得不到松弛，不仅影响复原效果，而且简单出现急性损伤和劳损。 4.4.3水疗 水疗包括芬兰式蒸气、热水浴和桑拿浴等多种形式。主要作用机制是通过提高体温，促进

13、血液循环、消退代谢产物，以达到尽快消退疲惫、复原体力的作用。论文参考网。但水疗的时间一般不超过30分钟为益，假如水浴时间过长，则会进一步消耗体力，严峻时可出现一时性脑缺血现象。 4.4.4电疗 运动后赐予运动员采纳电疗手段对加速身体机能的复原具有肯定的主动作用。探讨证明，运动后电疗对于减轻和消退运动导致的延迟性肌肉酸痛效果明显，而且低频治疗效果较高频率治疗效果更好，但对于消退血液肌酸激酶和乳酸脱氢酶等作用不明显，对肌肉功能的快速复原及主观体力感觉无明显影响。 4.5心理复原 心理复原是足球运动竞赛中最有效的一个方法。它是指运动员在任何条件下，那怕是不顺当的状况件下自我调整心理状态。为此，教练员

14、应特地为运动员支配心理调整训练课，使运动员在不利的状况下保持相对稳定的心理心情。驾驭了心理调整的技巧，运动员就能比较冷静地对各种突发事务做出理智的处理。它们既会发生在日常生活中，也会发生在竞赛当中；驾驭了心理调整技巧.在受挫折后能比较简单地复原正常的心理心情状态。采纳心理调整训练还有助于以正确的看法参与竞赛，克服赛前的激烈担心、冷静地估计竞赛形势，在竞赛中适当地安排自己的体力，竞赛后也能尽快的复原体能。 5结论 现代足球运动训练的焦点在于教练既要处理好提高训练负荷量、提高训练强度，又要留意解决好运动员负荷与复原的对立统一冲突关系。运动性疲惫既是机体对运动负荷所作出的一种必定性反应，同时也是进一

15、步引起机体产生的适应性改变、提高其运动实力的有效刺激。所以,训练应建立在机体良好复原的基础上，教练员在制定训练安排和在详细执行过程中都应依据运动员的运动水平,身体机能状况与复原速率的差异性来考虑，只有良好的复原才能保证运动安排的顺当完成和运动员运动实力的提高。 参考文献1田野.运动生理学高级教程M.高等教化出版社，2003，.2邓树勋，王健.高级运动生理学-理论与应用M.北京：高等教化出版社.2003.(08).3刘丹.足球体能训练M.北京：北京体育高校出版社.2022:10.4王崇喜.球类运动-足球M.北京：高等教化出版社.2022.7.5德国足球协会编著:中国足球协会翻译审定M.北京：人民体育出版社.2004.6岳文雨.运动性疲惫特征的探讨综述J.中国体育科技，2003.10.7毛亚杰，周蔷.对复原运动性疲惫的探讨J.武汉体育学院学报，2001，5.8李晓兰.论运动疲惫与复原J.山西体育科技，2022，6. 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页