2022年运动性疲劳的产生与恢复.docx

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1、2022年运动性疲劳的产生与恢复 论文导读：在当今的竞技体育中,训练负荷接近人体生理极限,必定产生运动疲惫,甚至导致过度训练,影响运动实力的提高,成为运动员身体机能评定的重要内容。本文通过文献资料法对运动性疲惫的探讨作一综合,依据运动疲惫的概念及分类和产朝气制，总结出复原疲惫的方法。整理活动是复原疲惫、促进体力复原的一种良好方法。关键词：运动性疲惫，产生，复原 在当今的竞技体育中,训练负荷接近人体生理极限,必定产生运动疲惫,甚至导致过度训练,影响运动实力的提高,成为运动员身体机能评定的重要内容。本文通过文献资料法对运动性疲惫的探讨作一综合,依据运动疲惫的概念及分类和产朝气制，总结出复原疲惫的方

2、法。运动性疲惫问题的探讨是一个综合性的探讨问题,它不仅是运动医学、运动生理学、运动生物化学的重要探讨领域,还与运动心理学、社会学等学科亲密相关。随着当今运动训练科学化探讨的不断深化,运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。免费。运动员为提高竞技实力和运动成果无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。运动员的训练负荷必定大大超过正常的心理和生理水平,随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度,产生运动水平下降、烦躁、留意力不集中等一系列消极的症状。这就是我们所称的运动疲惫。因此,对运动性疲惫进行探讨,了解运动性疲惫的发朝气理,驾驭合理有效的防治措施从而消退疲惫,对提高运动成果、增

3、进健康有着非常重要的理论价值和实践意义。 1.运动性疲惫的概念及分类 疲惫是一种生理性爱护,机体不能维持原有工作实力和强度是一种积累的过程,运动性疲惫是指由运动引起身体工作实力下降的现象。在近一百零一年来的探讨中提出过各种概念,特别混杂。因此,11012年在第五届国际运动生化学术会议上,将疲惫定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。这个定义的特点是:把疲惫时体内组织和器官的机能水平和运动实力结合起来评定疲惫的发生和疲惫的程度;有助于选择客观性指标评定疲惫。运动性疲惫在人体中可分为心理性疲惫和躯体性疲惫。心理性疲惫主要表现为行为的变更,长期从事某一工作或动作,所

4、产生的厌烦。躯体性疲惫主要表现为运动实力下降,人体的各部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲惫。躯体性疲惫分为中枢疲惫和外周疲惫,中枢疲惫是指缺乏动机,中枢神经系统的传递或募集发生变更;外周疲惫包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩实力下降。运动性疲惫一般有如下症状:主观感觉:倦怠、恐惊、恶心、头晕、呼吸急促、心慌、食欲不振、盗汗、睡眠紊乱。检测症状:晨脉连续增高、体重减轻、肌力下降、睾酮水平下降、女性出现月经紊乱或闭经等。 2.运动性疲惫的产朝气制 运动性疲惫产生的机制主要有如下几种学说: 2.1能量耗竭学说 运动性疲惫主要是在运动过程中体内的能源物质(ATP、CP、肌糖原、肝糖

5、原等)大量被消耗,而又得不到刚好的补充,从而引发了运动性疲惫的产生。免费。免费。 2.2代谢产物积累学说 运动性疲惫主要是由于运动过程中某些代谢产物(乳酸、氨等)在体内大量积累而又不能刚好消退,对于骨骼肌和神经中枢有各种不良的影响而引起疲惫。 2.3离子代谢紊乱学说 该学说认为疲惫是由于PH值下降,水盐代谢紊乱,渗透压变更和激素不足等因 素引起疲惫。 2.4内分泌调整机能下降学说 这种学说认为运动性疲惫主要是由于内分泌调整机能(如肾上腺皮质系统和肾上腺髓)下降,影响了物质代谢和能量代谢,导致机体的运动实力下降。运动应激引起疲惫时内分泌调整受影响,在长时间运动中,运动负荷强度和运动量过大时,使皮

6、质醇分泌持续增加,对下丘脑垂体性腺轴有广泛的抑制作用,对免疫系统也起抑制作用。 3疲惫的复原 3.1整理活动 整理活动是复原疲惫、促进体力复原的一种良好方法。运动引起人体的生理改变并不随运动的停止而消逝,人体通过整理活动,可更好地由惊慌状态渐渐过渡到宁静状态。运动后内脏器官还得接着高水平的工作以补充运动时缺少的氧,假如不做整理活动,而突然停止,身体的静止姿态会防碍剧烈的呼吸,影响氧的补充;同时因为影响了静脉回流,心输出量隧然削减,血压急剧下降,造成短暂的脑贫血,产生一系列的不舒适感,甚至出现重力性休克。整理活动能促进肌肉放松,消退乳酸积累,所以是特别重要的。体育运动的整理活动以呼吸体操和伸展练

7、习为主,可消退肌肉痉挛,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,对预防运动损伤发生也有良好作用。 3.2良好的休息 熬炼后须要进行休息,以促进人体尽快复原。常用的方法有:睡眠休息、宁静休息、主动性休息等。良好的睡眠或静止休息,都有助于体力复原;主动性休息,也称为活动性休息,是指产生疲惫后,不是以静止休息来消退疲惫,而是采纳强度不大、时间不长的运动、活动,或是变更运动方式作为休息的手段,以达到消退疲惫的目的。如疲惫后的放松走、摆臂以及下肢疲惫后支配一些稍微的上肢活动等。在主动性休息的状态下,练习强度要小、时间要短。另外,将静止性休息和主动性休息二者结合起来进行,效果更好。 3.3补充养分 养分是运动员复原体力创

8、建佳绩的重要因素之一,因此科学的利用养分来补充因运动而消耗的物质,修复损伤的体内组织,帮助消退机体内的疲惫,对促进运动成果的提高有很重要的作用。如举重项目对肌肉的质量要求很高,须要增加蛋白质的供应量,最好是优质蛋白质,此外还须要增加维生素B1的供应,来促进肌内蛋白质的合成;再如短跑项目,为了肌肉的力气和神经活动的须要,应供应较多的蛋白质和磷。为了增加体内的碱储备,应多吃蔬菜、水果等含碱较多的食物;又如耐力项目,虽然随着运动持续时间的延长,脂肪成了主要能源,但糖在运动中仍是非常重要的。因此,膳食中应供应足够的糖,增加体内糖的储备,同时增加维生素B1、维生素C和磷;而体操项目虽然机体总的能量消耗不

9、是很大,但神经系统消耗却很大,因此在养分上热量不宜过多,但必需加强神经系统的养分,膳食中应多供应含磷、维生素B1和维生素C的食物。 3.4物理复原法 采纳按摩、沐浴等物理手段亦可达到消退疲惫的目的。按摩是有效的复原手段,可以促进血液循环,加速疲惫消退及机能的复原。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替运用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行以擦摩为主,穿插运用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。依据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。 3.5中医药

10、消退运动性疲惫 3.5.1针灸消退运动性疲惫 徐玉明等采纳细胞内微电极技术对长时间电刺激后的骨骼肌细胞静息电位进行测量,并在电刺激后进行毫针斜刺和磁提针处理,结果长时间电刺激后的骨骼肌细胞静息电位大幅度下降,表明毫针和磁提针对疲惫复原有明显促进作用。顾训杰选用随机改变的疏密脉冲波对小白鼠进行电针刺激,取穴相当于人体的上星透一百零一会、命门透脊中穴,视察电针刺激穴位后,有消退疲惫作用。国内不少学者把针刺与艾灸结合起来消退疲惫,结果表明具有肯定的作用。张志军探讨表明:无论动物还是人体试验,针刺、艾灸或针加灸都对运动性疲惫的消退具有促进作用,其作用机制是多环节、多途径、多位点的,目前认为可能与调整机

11、体免疫功能、抗脂肪氧化、激活细胞因子从而介导细胞应激应答有关,同时与改善机体环核苷酸水平从而影响相关激素水同等有关。 3.6心理训练有助于运动员复原疲惫 心理训练有助于运动员复原疲惫,复原体力,限制与调整身心能量,运动实践表明:大运动量训练后,进行短期的心理自我调整训练,就能快速进行身体和心理的复原,在竞赛中同样须要进行自我限制和调整,以有效地积蓄安排,运用和发挥身心能量,心理自我调整训练所以有如此显著的效果,在于它是借助于词和与词相适应的形象,对自己的心理施加影响,心理训练的方法好多,内容也很广泛,依据人的心理活动的内容来看,可以包括运动员相识的训练,留意力的训练,运动记忆的训练,运动员意志

12、情感的训练,运动员表象思维的训练;从运动员特地任务和要求来看,心理训练的内容又可包括运动员参与竞赛的心理训练,运动员技能技巧形成的心理训练等方面。 4总结 运动性疲惫是训练中必定发生的运动技能改变过程，削减疲惫的连续积累是保证训练效果的关键。运动训练的干脆目的在于改善和发展运动员的竞技实力,而运动员竞技实力的生理学基础的提高过程必需遵循运动训练疲惫复原再疲惫再复原的螺旋形发展规律。因此,合理的采纳疲惫复原的方法已成为运动训练的重要组成部分。而且值得留意的还有一点,适度的运动性疲惫和合理的复原手段可以促进运动员运动机能水平的提高,相反则可能导致运动员过度疲惫,使运动实力下降。 参考文献:1冯炜权

13、.运动性疲惫和复原过程探讨的新进展(综述)J.中国运动医学杂志,11013,12(3):161164.2全国体育院校教材委员会.运动生物化学M.北京:人民体育出版社,11019.3田野.运动生理学高级教程M.北京:高等教化出版社,2003.4栾秀群,董亚臣.运动疲惫的预防及消退疲惫的有效途径J.唐山师范学院学报,2003,25(5).5冯炜权.对运动疲惫机理的再相识J.北京体育高校学报,2003,26(4).6朗健,孟繁斌,李革.关于疲惫与复原的探讨J.首都体育学院学7徐玉明,王瑞元.针刺和磁提针对骨骼肌长时间收缩后静息电位改变的影响J.体育科学,11019,19(1):75-76.8顾训杰.电针刺激穴位增加小白鼠体力作用的视察J.针灸临床杂志,19101,14(12):9-10.9翟道荡.艾灸关元、中脘和大椎穴调整-END作用的比较J.上海针灸杂志,19101,16(1):33.10张志军.一氧化氮、活性氧与针灸治疗针灸刺激引起的细胞应激应答与基因转录调整J.国外医学中医中药分册,2001,23(5):273-277. 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页