2022年成年人如何提升记忆力.docx

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1、2022年成年人如何提升记忆力 许有人会认为，记忆力的提升是小时候的事，没错，提升记忆力的确要从小抓起，但并不是说成年人就不能提升记忆力。成年人随着年龄的增加、工作压力的加大，记忆力会渐渐下降，因此，提升记忆力对成年人来说同样重要。呢 成年人提高记忆力的方法一：多与人交往 美国密歇根高校的探讨发觉，社交能够让思维更灵敏，闲聊10分钟后，人脑的反应速度快速提升。一项为期20年的美国心理学探讨显示，女性比男性更擅长适应老年生活，更乐于与人言语沟通，男性进入老年期后，缄默寡言者局多。而言语是不行或缺的心理宣泄方式，可防止记忆力衰退。 成年人提高记忆力的方法二：多进行体育熬炼 每天可以抽出一点时间跑跑

2、步。美国伊利诺伊州立高校的探讨人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步实行间隔训练方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。 成年人提高记忆力的方法三：谈恋爱可以提升记忆力。 瑞典医学科研人员发觉，离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14%。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的华蜜感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增加机体免疫功能，延缓大脑苍老，并使老年人的思维处于活跃状态。 由于成年人的可塑性不如儿童强，所以成年人提升记忆力可能比儿童要费尽，但是成年人提升记忆力也有自身的优

3、势，成年人比儿童自制力更强更简单产生效果。 下面小编就为大家介绍一些关于生活中可以提高记忆力的小技巧，供大家参考和学习。 1、开心的交谈 密歇根高校最新探讨发觉，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人开心的交谈不仅仅是令人满意的社交体验，更是提高记忆力等认知实力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预料其即将要表达的内容，因而刺激与记忆亲密相关的大脑区域。 2、缓解压力 压力过大时，大脑中皮质醇水平上升，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应主动训练，让大脑复原正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于心平气和，集中留意力，保持清楚思维，增加记忆力。 3、常吃芹菜 美国维克森林高校

4、科学家发觉，富含硝酸盐的蔬菜，使脑子更敏捷，比如芹菜、卷心菜和菠菜。常常吃此类食物有助于改善大脑血流，防止苍老性记忆力减退以及老年痴呆症。 4、多吃橄榄油 美国临床养分学杂志刊登拉什高校一项新探讨发觉，地中海饮食有助于缓解老年人认知实力下降问题。地中海饮食包括：各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。地中海饮食的第一步是常吃橄榄油。 5、反复记忆 保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉熬炼。比如，假如记不住电话号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。记忆熬炼的过程或许毫无乐趣，但是记忆熬炼的成果让人更快乐 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页