2022年老人锻炼脚的器材有哪些.docx

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1、2022年老人锻炼脚的器材有哪些 老人熬炼脚的器材 1、跑步机:比实地跑出更多距离 跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简洁的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延长,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于运用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。 2、健身车:自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不行比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表视察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行熬炼,不仅能有效

2、地提高心肺功能,还有助于增加腿部肌肉、减肥和全面提高身体素养,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 3、椭圆运转机:让全身动起来 椭圆运转机又称为太空闲逛机,是一种新出现的健身器械。它的新颖之处在于活动式踏板的设计,是一种集闲逛、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调协作,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特殊受到年轻女性的宠爱。 适合老年人的健身器材 1、旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,

3、适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。留意:扭转时腰部要有所限制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和匀称,才能做到健身而不伤身。 2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病实力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。留意:用力适中,动作要由缓到快。 3、跷跷板:熬炼全身综合机能及平衡意识。留意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。 4、单人健骑器:熬炼手脚协调实力,增加心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康

4、复作用。留意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。 5、划船器:熬炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力气,还具有模拟划船的乐趣。留意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要驾驭好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。 老年人健身器材运用的留意事项 1、不要运动过量。以往常常参与体育熬炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不常常或者说根本不参与体育熬炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。 2、熬炼前肯定要做好打算活动,热身1015分钟左右。这样做可以预防扭脚颈项、扭腰和对神经的损害。 3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,假如坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。 4、要驾驭好运动时间。老年挚友每次的熬炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页