2022年克服跳水初学者心理障碍的渐进式学法初探.docx

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1、2022年克服跳水初学者心理障碍的渐进式学法初探 摘要：跳水运动员必需具备良好的心理素养，再加上身体素养及好的技能才能取得好成果。而心理障碍是跳水初学者最不易克服的，本文从心理障碍的病因、判定标准及防治策略和心理训练的爱好、竞争意识、自信念、意志品质四个方面，论述如何使跳水初学者克服个人的心理障碍。 2心理障碍病因及判定标准 心理障碍又被称为精神障碍或心理疾病，他指的是心理功能紊乱，使自我感到苦痛和不正常的心理状态。然而，到目前为止运动心理学家所采纳的心理训练方法存在着很大的差异，在如何合理有效地实施心理技能训练的问题上尚未达成共识2。 目前跳水初学者的心理障碍是多种因素共同作用而并非单是一种

2、因素作用的结果。假如初学者机体并不具备某些特定条件，病因就不起作用，也就不会发病。心理障碍的产生可分为内因和外因，内因是基础，外因是条件。假如初学者的性格缺陷作为内因，心理创伤作为外因，那么，初学者即使是性格较健全的人，在经受巨大的精神创伤时才会发生心理障碍。赛前行为程序，指的是一套从时间到内容上预先支配，用来帮助稳定与限制运动员赛前思维、心情与行为的模式3。 2.1心理障碍的阅历标准 跳水初学者的由于患有心理障碍，初学者可能感觉不到开心，或自己不能限制某些行为，无法摆脱逆境，由此，初学者本人可以自己推断是否存在心理障碍，从而寻求各种的帮助。但仅靠初学者作为标准是不够的，当心理障碍严峻到肯定程

3、度时，初学者本人会丢失自知力，难以对自己心理状态做出符合客观实际的相识和评价。阅历标准还包括以心理卫生工作者自身为标准，他人的心理活动若与自己的相同，则为正常，反之，则为异样。这种阅历标准因人而异，也是片面的。 2.2心理障碍的社会反映标准 初学者总是在特定的环境中生活，环境则对个体的行为具有规范性要求。初学者要适应环境，其行为就必需符合这些环境规范，必需依据环境要求和道德准则行事。因此，心理和行为异样是相对于环境而言的。通过考察初学者对人对己的看法，与他人交往的方式，和人际关系状况及对环境适应实力，就可以推断是否存在心理障碍。这个标准来源于对正常心理特征的测量，它是以群体中具有这种心理特征的

4、人数分布为依据的，把心理障碍看作是对正常的偏离。 3心理障碍的表现 3.1行动上的盲目性和独断性 这是与自觉性相反的意志品质。盲目性就是盲目地受他人的示意或影响，不了解自己行为的意义，缺乏主见，极轻易信他人。独断性就是盲目地拒绝他人的合理看法或建议，盲目自信，一意孤行，固执已见。在生活或学习上以自我为中心，任何事情只要是自己提出的看法或者是自己做的都是对的，别人提出的建议，不管是对或错,一概否认，即使相识到自己的错误，也不会否认而接纳他人的提议，还是会一意孤行的去做，盲目性和独断性是缺乏自觉性的典型表现。 3.2遇事优柔寡断、鲁莽行事 这是与坚决性相反的意志品质。优柔寡断是由于无休止的动机冲突

5、而导致在实行行动时会迟疑不决，遇事时患得患失，顾虑重重。鲁莽行事是在没有明辨是非之前，凭一时冲动，不负责任地做出确定，不考虑行动的后果。 3.3做事半途而废、见异思迁 这是与自制力相反的意志品质。跳水者在做出确定去做一件事情时，中途不会自我监督，自我激励，遇到困难与障碍就难以解除，只完成规定的任务。在实际行动中遇到失败，简单产生消极、悲观的心情而无法抑制。 4心理障碍预防策略 4.1心理健康处方 初学者在训练时须要适度的精神惊慌，但是在正常的生活和学习时惊慌是有害于健康的。初学者在生活中难免遇到不幸事务，可以学会应付应激、避开精神过度惊慌的方法。下面六其心理健康处方里含有六种行之有效的方法。一

6、：精神成功法。在初学者因经济上得不到合理对待而伤感时：无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时：因生理缺陷遭到讪笑而郁郁寡欢时，不妨用阿Q精神调整一下失衡的心理。二：难得糊涂法。这是在训练过程中心理环境免遭侵蚀的爱护膜。在一些非原则性问题上糊涂一下，以恬淡平和的心境对待各种惊慌的训练。三：随遇而安法。生活中，初学者总会遇到一些不开心的事务，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，将会拥有一片安静清爽的心灵天地。四：幽默人生法。当时学者在训练中受到挫折或处于尴尬惊慌的境况时，可用幽默来化解逆境，维持心态平衡。五：宣泄积郁法。宣泄是初学者应当拥有的一种正常的心理和生理须要

7、。哀痛愁闷时不妨与教练挚友倾诉，或进行一些可以宣泄的运动，也可以作一次旅行来变更心境。六：音乐冥想法。当时学者出现焦虑、抑郁、惊慌等不良心情时，不妨试看去做一次心理按摩-音乐冥想。心理训练为运动员供应特别的心理技术,旨在依据相关理论和方法手段对运动员的心理过程、特性特征和行为特征进行调整4，以便使运动员能够在竞赛中发挥出正常水平。大量探讨现已证明,心理训练对运动表现具有促进作用5。 4.2心理疏导 初学者的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、消退、切勿反复记忆，自怨倒霉，从而使应激持续下去。当时学者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助。 4.2.1爱好与刺激的驱力 爱好，

8、就是人们爱好某种活动或力求相识某种事物的倾向。这种倾向和肯定的情感联系着，受情感制约和支配。可以说，情感是爱好的内核，它确定了爱好的盛衰和强弱。对跳水初学者的心理训练，首先应培育跳水初学者的爱好。培育和激发初学者对跳水项目的爱好，是调动初学者训练的主动性，提高训练质量的重要一环，是训练得以顺当进行的前提。从心理学训练实践来看，以下几个心理因素对提高初学者的学习爱好有重要作用。 内驱力可分为两类：一类内驱力叫原生内驱力，因为它干脆关系到人的生存，如饥饿、干渴、难受、排泄等；另一类内驱力是二级的，即习得的，如恐惊，忧虑，对胜利的须要和引起他人留意的须要等。一级内驱力是由生理须要确定的，而二级内驱力

9、一般是由文化确定的，即文化的需求确定了二级内驱力的强度，训练爱好所包含的驱力，属于二级内驱力。例如在训练中的问题悬念，经常刺激着初学者产生剧烈的新奇心和未知欲，不搞个水落石出决不罢休。当这种刺激到了肯定程度时，就引起了足够的内驱力，就驱使初学者做出一系列反应，那么，怎样才能以足够的刺激起初学者产生剧烈的内驱力呢？关键在于激发他的须要因素。因为，驱力产生于须要，只有须要，才能引起驱力的活动，做出选择、努力、探求直至胜利。 4.2.2激发须要与竞争意识 人的须要是多种多样的。可根据须要的起源分为生理的须要和社会的须要；又可按须要的对象不同而分为物质的须要与精神的须要。而自我实现的须要是跳水初学者应

10、当也必需具有的须要，这样才能寻求自我满意，发展最高潜能的须要。 跳水初学者应当先对这个项目产生爱好，有了爱好这个前提，也就具备了从事该项目的原动力。竞争意识和自我意识不行分割，明确自我意识是在与他人的比较之下才会显现出来的。有些初学者须要竞争的刺激才能把潜能充分发挥出来，假如把握正确，竞争意识可以成为初学者尽力把事情做好的动力。 激励初学者英勇的表达自己的内心情感改变，用自己的主观意识推断是非，信任自己有实力去实现所要追求的目标，而不是只通过竞争来体现自我价值。 4.2.3培育自信念 跳水初学者必需具有坚毅的自信念，自信念是他们走向胜利的保证，如何才能使跳水者充溢自信念呢？在平常的视察中，我们

11、可以发觉，很多跳水者反应敏锐，动作协调，做事条理清楚，即使自己具备相关素养，在须要发挥的场合，往往缄默寡言或选择退缩，把自己放在被动与消极的地位，埋没自己的才能与天赋，造成心灵的嬗变与畸形，如不加正确的引导和矫正，势必影响跳水者的一生。对于上面所说的运动员应从以下几个方面培育自信念。在挫折中培育自信念。跳水者在训练过程中难免受到这样或那样的挫折，对于挫折，我们应教化跳水者不回避、不恐惊、不忌惮、不退缩，保持一种平常心面对自己训练中的种种不如意，若能如此超脱，跳水者在挫折面前必定处之泰然。感谢挫折，正是挫折才使他们的记忆宝库中增加了很多处事的哲学、行事的方针、遇事的冷静。挫折是一种珍贵的人生体悟

12、，我们应教化孩子善待挫折。 在赏识中提升 要想别人赏识自己，首先自己学会赏识自己，适时地为自己鼓掌：，发觉自己身上的优点及特长，并以学问启迪才智，以文明积淀人生，以坚毅迎接挑战。对运动场上瞬息万变的情境快速做出正确的应对行动，有赖于运动员的反应、信息处理和决策实力，特殊是在高应激状态下上述实力的正常发挥6。爱迪生说：什么是胜利的秘诀？说的就是自己无论在什么样的逆境中都不能有一点点的垂头丧气。学会赏识，还要求自己学会赏识别人，只有知己知彼，才能取长补短，弥补自身不足，才能塑造完备的人格和健康的心态。 在生活中锤炼 在生活中锤炼。自信念理的有与无，强与弱，往往都是在详细的活动中表现出来的，是由外界

13、对其在活动中的外在表现赐予的肯定评判，因而，这些外在的活动，往往即是培育跳水者自信念理的沃土，也是检验自信念理强弱、有无的重要指标。须要留意的是：教练员应赐予肯定的指导。要充分敬重初学者的业余爱好。合理支配，劳逸结合。意志品质是构成意志力的稳定因素，也是衡量一个人意志发展水平的重要尺度心理学家认为，优秀的意志品质是跳水运动员心理素养的要素之一。然而现在的跳水者是二十一世纪中国建设的主力军，要求他们必需具备良好的意志品质，担当起建设祖国的重任。 5结论 在对初学者进行训练时，应先对爱好、竞争意识、自信念、意志品质四个方面进行培育，使他们具有良好的心理素养，这样不仅可以提高成果，还可以缩短训练时间

14、，大大提高训练的效率，使运动员不厌倦训练，对训练产生爱好，产生主动的训练思维，产生面对挫折都能英勇的面对，能自我调整心理状态，搞好与挚友之间的关系。心情开朗，乐观面对生活和训练中的一切，让跳水初学者能良好的接触跳水，并能激发出潜藏的实力，使我国的跳水项目能更好的在世界上站稳脚步。 参考文献：1RICHARDHCOX.Sportpsychology:conceptsandapplications(5th).bytheMCCraw2hillcompanies.INC,2002.2THELWELLRC,GREENLEESLA.Developingcompetitiveenduranceperform

15、anceusingmentalskillstrainingJ.SportPsychol,2003,17:3182337.3SINGERRN.Strategiesandmetastrategiesinlearningandper2formingself2pacedathletskillJ.SportPsychol,19101,2:49-68.4张忠秋.优秀运动员心理训练与好用指南M.北京:人民体育出版社,2022.5THELWELLRC,GREENLEESLA.DevelopingcompetitiveenduranceperformanceusingmentalskillstrainingJ.SportPsychol,2003,17:3182337.6晏子.中国部分高水平运动员应激源和应对策略的现状探讨D.武汉:武汉体育学院,2004:2-10. 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页