2022年提升脑力记忆力技巧有哪些.docx

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1、2022年提升脑力记忆力技巧有哪些 提升脑力记忆力技巧 1、晒太阳 多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家探讨晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照耀，至少能形成较好的睡眠模式，不简单愁闷。 2、健走 有氧运动可使心跳加速，而且有些动作须要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简洁，健走即可。探讨发觉，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。 3、冥想 削减焦虑，改善脑部血流量。 冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，

2、然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。 4、挑战自己 人们须要停止埋怨，意识到自己可以记住许多事情! 详细方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 5、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动，降低愁闷症的风险，而且为了主动打招呼，须要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。漫步时和挚友闲聊也有同样的功效。 6、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵挡认知障碍症，降低记忆力丢失的风险。探讨发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 改善记忆力的食物 牛奶 提到增加记忆力的

3、食物，牛奶肯定是其中最具代表性的一种，的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特殊是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶肯定可以让你其次天拥有好精神。 鸡蛋 鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生功效的食物，其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式，正常状况下，只要坚持每天吃一个鸡蛋的话，就可以满意一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋。 鱼类 吃鱼也可以让你变聪慧，这是因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有爱护脑血管作用的食物，特殊是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时养分丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担忧引起肥胖的问题。 味精 味精从一上

4、市以来就带着很强的争议性，大量科学证明吃味精对人体有害。今日就要告知那些已经习惯了吃含味精的食物的人一个好消息，那就是味精中含有丰富的谷氨酸钠，这是具有增加脑内乙酰胆碱的物质，对于促进记忆力发育有肯定的帮助，当然了前提是不能过量食用，假如过量食用的话，其危害还是比较大的。 贝类食物 贝类食物中含有丰富的蛋白质、硌氨酸、因此常吃可以激发大脑的实力，提高脑力的反应实力。同时贝类的食用方法多样，多吃也不用担忧是否会引起肥胖的问题。 花生 在物质条件相对匮乏的年头而言，据说有人认为三粒花生就足矣和一颗鸡蛋的养分相媲美了，但事实是不是真如此，我们自然是无从探究的，但是可以确定的是花生中含有丰富的卵磷脂、

5、其具有改善脑血栓形成的作用，同时还延缓脑功能衰退。 小米 多吃小米有益于脑部的保健，这是近几年来各大养生学院纷纷探讨出来的成果，据说常吃小米的人得老年痴呆症的比例要比不喜爱吃小米的人要低得多。 辣椒 许多人只知道辣椒是一种调味食品，事实上辣椒中也含有各种养分成份，特殊是其中的辣椒碱还具有促进大脑血液循环的作用。有心理学家就发觉辣味是刺激人体追求事业发展的最好方法，常吃辣的人更简单保持思维活跃，更有利于事业胜利。 玉米 作为粗粮食品，玉米肯定是最养脑的食物之一，因为其中含有丰富的不饱和脂肪酸、谷氨酸，这些都对促进脑细胞的代谢具有很大的帮助，因此常吃也可以起到很好的健脑的作用。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页