2022年提高记忆力的诀窍.docx

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1、2022年提高记忆力的诀窍 又找不到钥匙放哪了五分钟前才见过的人，就是想不起他叫什么名字了研a href=/ target=_blank咳嗽狈郑涫担芏嘁蛩卦谟跋煳颐堑募且洌热缛粘纳钕肮摺缘氖澄铩玫囊铩撸踔潦欠窬哂凶孕判牡取还钚乱黄诿拦对馈吩又疽哺嫠吡宋颐羌父鎏岣a href=/ target=_blank记忆力的小策略。 多吃苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会随着年龄增大而削减。麻省高校细胞神经生物学和神经退变性探讨中心主任汤姆谢依博士说。 信任自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州高校进行的一项试验中，一组

2、健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后，他们的分数比前一组高15%。 谨慎运用银杏：埃默里高校阿兹海默氏症探讨中心的斯图尔特佐拉博士介绍：很多探讨说银杏是有益的，但更多探讨表明它有肯定副作用，比如影响凝血功能。假如你正在服用阿司匹林，就可能出现这种问题。 适度饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，可以帮助抵挡老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且改善脑部的血液循环。但是必需适量，否则有害无益。 查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰霍普金斯高校公共卫生学助理教授劳拉

3、默里博士认为：即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期， 也会造成你身体含铁量下降，影响记忆力。假如每餐养分不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素，保证每天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女每天8毫克就够 了)。此外，你可以通过定期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫血。 关掉背景噪音：假如你边写邮件边听新闻，会让你很难同时记住这两项内容。一心多用，只会大大影响学习效率，因为你无法同时记住这些不相关的学问。加州高校洛杉矶分校的心理学博士罗素告知记者，在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐。 净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减轻压力。美国肯塔基高校的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学

4、生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种安静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆供应时间。 限制血脂：健康的胆固醇水平是智力灵敏的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的养分，导致记忆力下降。 检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页