2022年导致记忆力减退的原因有哪些.docx

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1、2022年导致记忆力减退的原因有哪些 记忆力减退的缘由 1.缺乏睡眠：长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证足够睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增加记忆。一般而言，每天睡68小时为宜。假如入睡困难，就要避开酒精、咖啡因的摄入，睡前也尽量不要运用电子产品。 2、过于依靠电脑：电脑极大的便利了我们的生活、工作以及学习。但平常多于电脑过度依靠，是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的缘由。依靠电脑完成计算任务、记录事情等等，都会削减日常脑力劳动，进而大脑功能会渐渐变弱。 3、焦虑与忧虑：探讨表明，哪怕只是因为即将在CEO 面前做报告而惊慌也会影响你的记忆力。许多证据表明忧虑、焦虑

2、、躁郁都会影响记忆中枢。严峻的健忘往往映射了严峻的心情波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突削减，其结果就是储存和调取记忆的实力受到影响。 4、肥胖人群脑部衰退的风险比一般人要大得多，因为肥胖者负责记忆功能的大脑前额脑叶和颞叶的脑部组织要比正常人少。反过来，减肥可提高人体血糖调整实力，有利于大脑海马区健康，从而有助改善记忆力。由此，体重超标者应尽快通过限制饮食、增加熬炼等方式减肥，以避开出现记忆力缺失甚至丢失(阿尔海默茨症)。 除此之外，导致记忆力减退的缘由还有以下几点： 1、颈动脉狭窄：颈动脉是将血液由心脏输送至头、面、颈部的大血管，是脑的主要供血血管之一。而

3、颈动脉狭窄则会导致头晕、记忆力减退、意识障碍等症状。 2、老年痴呆：又称阿尔兹海默症，临床上以记忆力减退、失语、失用、失认、执行功能障碍以及人格和行为变更等全面性痴呆表现为特征。 3、脑梗塞：是指因脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。临床症状多表现为头痛、头昏、记忆力减退、步态不稳、肢体偏瘫等症状。 4、脑栓塞后遗症：脑栓塞后遗症临床症状多表现为记忆力下降、口眼歪斜、吞咽困难、呛食呛水、共济失调、头晕头痛等。 5、腔隙性脑梗塞：呈多发性，小梗塞灶仅稍大于血管管径。坏死组织被汲取后，可残留小囊腔，患者前期一般会出现肢体麻木、眩晕、记忆力减退、反应迟钝、抽搐等症状。

4、 6、脑外伤后遗症：是指脑部有外伤的病人在复原期之后，长期存在的一种自主神经功能失调或精神性症状。包括头痛、记忆力减退、失眠、头晕等症状。 改善记忆力的方法 1、大脑觉醒状态 大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪，心理学家就已经发觉，在上午11点到12点之间的记忆效率最高，在下午6点到8点效率最低。还有一些动物试验发觉，用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习，而用酒精抑制大脑后，动物的学习实力就会下降。人记忆的效率从早上起来后起先提高，在上午10点半左右达到峰值，然后整个下午都在缓慢下降。 2、对记忆材料的加工深度 朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思索尤其

5、是与自己已有的背景学问建立联系的程度越深，加工的深度就越深，记忆的效果就越好。假如只是看过，没有与自己已有的学问结构建立联系，看似用很短的时间阅读了许多材料，但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢，但都进行过思索的学习效率差许多。 3、组织有效的复习 记忆的储存是一个动态的过程，储存信息的数量会随着时间而下降，而且细微环节会越来越模糊。因此学习过后的复习是特别有必要且必需的。依据艾宾浩斯遗忘曲线，学习半个小时之后，遗忘率就会达到40%左右。因此，保证良好的记忆得刚好的复习，否则等到全部遗忘的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外，复习的方式也很重要，一般来说，分散复习比集中复习要好，也就是

6、每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。 4、留意脑的健康和用脑卫生 人脑的健康状况干脆影响记忆的好坏，严峻养分不良，特殊是缺乏蛋白质，会使记忆力下降。另外，药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严峻损伤记忆力。现代一些探讨显示，睡眠是大脑清除垃圾的过程，长时间缺乏良好的睡眠，会加速大脑的苍老，对记忆产生不良影响。预防记忆力下降的方法 勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培育多方面的爱好爱好。 常动手：常常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑苍老的作用。 多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲惫，从而使脑力保持最佳状态。 重参加：多参加一些社交活动和集体、体育活动，可使精神开心，消退疲惫，增加体质，促进身体健康。 调饮食：养分合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。 听音乐：美丽的旋律可增进大脑活力，调整中枢神经系统的功能。 善练习：可运用博士帽海豚速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有协助性作用。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页