2022年提升记忆能力的策略有哪些.docx

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1、2022年提升记忆能力的策略有哪些提升记忆力的策略 1、消退TOT现象 话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。运用词语的频率越多，就越不简单遗忘，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助说明，这样记得更牢。 2、常玩智力嬉戏 猜字谜、接龙嬉戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。 3、努力减轻压力 压力太大会导致大脑中负责汲取新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危急。 4、每天运动一刻钟 科学家发觉，每天熬炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。 5、环境常换常新

2、漫步时，最好常常变更路途。因为，常常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生厌倦感，不利大脑健康。而变换路途，能给大脑新的刺激，让你感觉更簇新、好玩。 提升记忆力的技巧 1.预料你的记忆力 心理学家们发觉，仅仅预料一下自己对某事的记忆实力就能奇妙地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效，也对须要记住你将来要做的事情起作用。比如，你过一会要到邮局寄封信，你现在可以预料一下你有多大的可能会遗忘这件事，因为这个预料可以帮助你不会遗忘去邮局寄信。有探讨表明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果! 2. 用身体语言对记忆内容进行编码 我们不光用思维思索，我们也用身体思索。比如，

3、我们都知道假如伴顺手势我们能够更好地理解对方的语言。事实上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，结果发觉在学习过程中用手势来帮助说明日语单词，一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。 3. 用你的身体记忆 既然身体在记忆编码中很重要，同样它在回忆中也很重要。有探讨表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成果就更好，或者心境相同回忆成果也更好。也就是说，我们躺着记的东西躺着回忆成果更好;兴奋时记的东西兴奋时更能回忆出来。最近更有探讨发觉，把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西，把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西，这是因为人类往往把向上看成是正面

4、的，而向下看成是负面的。 提高记忆力的小方法 1.关掉背景噪音 假如你边写邮件边听新闻，会让你很难同时记住这两项内容。加州高校洛杉矶分校的心理学博士罗素说，在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐。 2.净化心灵 压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减轻压力。一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。 3.限制血脂 健康的胆固醇水平是智力灵敏的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的养分，导致记忆力下降。 4.检查你服用的药物 过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。 5.多吃苹果 每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会随着年龄增大而削减。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页