2022年少年儿童单手肩上投蓝技术动作的训练.docx

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1、2022年少年儿童单手肩上投蓝技术动作的训练 论文导读：投监是篮球各项基本技术中最重要的一项，而单手肩上投篮技术动作，又是行进间、跳起、转身等技术的基础，这种投篮动作敏捷，发力集中，出手点高，出手快，又简单和持球突破、传切等技术动作结合运用，所以单手肩上投篮运用最广泛的投篮方法。关键词：正确驾驭，单手肩上投篮，结合攻防，提高命中率 一、单手肩上投篮技术动作的重要性 投监是篮球各项基本技术中最重要的一项，而单手肩上投篮技术动作，又是行进间、跳起、转身等技术的基础，这种投篮动作敏捷，发力集中，出手点高，出手快，又简单和持球突破、传切等技术动作结合运用，所以单手肩上投篮运用最广泛的投篮方法。但它往往

2、也是少年儿童练习中简单忽视的一项技术。当来到篮球场，拿起球拍几下，很随意地就投，甚至练着练着不正规动作就出现，要是投进了，自我认为技术还可以也就不按要求练，反而养成错误动作。一旦错误动作定型，订正起来比初学者还难教。 从现代篮球运动发展来看，攻守速度越来越快，争夺时间、空间、地面的对抗越来越激烈。技战术和身体素养训练水平的不断提高，同时又加强了对投篮的封盖和限制。因此驾驭正确投篮技术动作，更是投篮精确的关键所在。同时投篮对心理素养要求也很高的。投篮必需心理稳定，能集中自己全部的留意力，并充溢信念。所以必需从各个方面对自己进行系统训练。 二、加强手感，熟识球性的训练 对于少年儿童运动员或初学者，

3、手感的训练是必不行少的，也是最基本的训练方法之一。手感练习方法许多，关键应把手感练习作为初学者的必修课，每天抽出肯定的时间练习。 三、单手肩上投篮技术的基本动作 良好的限制，将重心放在两脚之间，维持身体平衡的全身协调用力的实力和手腕、手指对球的限制实力，是投篮动作的重要因素。为了保证两种实力得到充分发挥，必需驾驭以下动作要求： 1、两脚自然分开，屈膝降重心，落在两脚之间。投篮手一侧的脚在前，另一脚稍后，自然开立，但两脚尖要正对篮筐。要特殊留意脚尖对篮这一要领，假如不这样做，脚尖对着其它方向。你的下半身必定对其它方向。一般状况下两脚屈膝的角度约125160，当然依据不怜悯况重点过高过低，重心在两

4、脚之间，保持身体平衡，不要让重心乱摆。两个膝关节要保持弯曲，这样做是为了随时进行下一个动作。假如膝关节是直着的话，势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，时间就会延误很多。 2、上体稍前倾而放松，做好持球动作。上身要含胸稍前倾，头保持正对前方，即不能前后摇摆，也不能左右摇摆，头部乱动会造成重心不稳，影响投篮的命中率。右臂屈肘腕后翻，持球手头侧上方，左手扶持球的左侧。手怎样拿球特别重要。论文参考网。五个手指要张开，手指和掌沿触球，掌心空的，可以利用手指的附着力粘住球，达到限制的目的。 肘关节的姿态不行忽视，一般是大臂上举，接近水平面，小臂接近垂直，肘关了对着投篮方向，大小臂的夹角约7380。手伸起后

5、，肘关节要适度外展，但也不能展得太大，手肘太向外升就不行能把球正确投出去，而变成平推出去，命中率也会大大下降。肘部也不能太向内正对篮圈，否则手臂会拦住视线，投篮时眼睛就凝视不了瞄准点。而胳膊特别惊慌，肌肉僵硬不利于做投篮动作。 3、全身协调用力和屈腕、手指拨球的协作。投篮时的每一个环节都很重要。整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指协调动作的组合。而且两脚蹬地、腰跨伸展、臂前上伸的运动都是为最终球出手服务的，起着协助力气的作用。少年儿童由于力气差，这更是关键环节。也就是说它主要协作手指手腕做伸展动作，使手腕前屈和手指柔软的力气将球投出。即手腕用力、手指前屈、指端拨球、使球最终从食指投出。 手

6、腕前屈是主动工作，而手指用力则是跟随前屈做被动工作。初学者在投篮时基本上都不会运用这种力气，往往手指的多余动作。论文参考网。还有不会利用灵活的手腕、手指力气，靠推、撇的力气，使球的不能旋转和没精确方向的飞行路途等错误动作。这就是训练中，不是单一提高力气，而是要力气办调上下功夫。因此在训练中强调手指手腕动作是对的，但切不行忽视其它环节的协调。 大家肯定留意到巨星迈克尔、乔丹在投篮出手后，手有一个跟随动作，接着又有一个停顿动作。这样做的缘由，是为了让球的飞行路途保持不变，也即球在离手的一瞬间，要食指最终离球，并指向篮圈，手腕向下翻，然后停顿一下，才算全部动作终结。论文参考网。 4、球飞行的路途和规

7、律。球飞行的高度与出手的角度有关系。由于投篮的距离，人的高度，投空心篮和碰板篮的不同，球飞行弧线也就有所不同。不宜过高，也不能太低。在投篮训练时，采纳绘图法来讲解抛物线与入角的关系，要求运动员限制抛物线最高的出现处，能使队员易懂，达到很好效果。 投篮时球在空中正确地旋转，能够减轻向前的冲力和空气的阻力，使球沿着正确的方向匀称、柔软地飞行。单手肩上投篮，球的旋转都是向后旋转。球运行弧线较平，相对的又可延长球下落的距离，简单投中。 四、抓好动作的基础训练 投篮是一项关键技术，建立正确的概念很重要，要形成正确的动作定型。要很抓、细抓、常常抓。教练员要做好讲解和示范，要把抓好投篮的手法放在重要地位，要

8、在动作正确的基础上求准，切不行留恋眼前一时的命中率而放松对动作的订正。在学习和驾驭了原地单手肩投篮的基本方法后，要尽可能地将各种单手肩上投篮方法教给队员，在少年儿童时期就应娴熟驾驭原地单手肩上投篮、行进间、移动急停、面对球篮、背向球篮、运球急停、运球上篮和结合各种移运、传、接球急停的单手肩投篮技术。在无防守状况下，先原地徒手和有球完整动作练习，后由原地到移动，由近到远，投篮竞赛，由一点到多点按部就班行反复进行教学训练。 五、加强防守的训练 在娴熟驾驭了各种单手肩上投篮的技术动作后，就应针对竞赛实际，并在有防守、对抗的状况下进行训练。可采纳半场或全场一攻一守，不同位置接球急停突破上篮或中投，运球

9、队突破上篮或急停中投，一传一切，可结合篮球各种技、战术，进行二对二、三对三、四对四的对抗练习。在进行加防守的训练中：1、应把规范放在首位，渐渐加以娴熟定型，然后再加强训练的难度和强度，使队员驾驭正确的动作要领，养成良好的投篮习惯。2、增加自我信念，大胆投篮。决心和信念相互结合，当然，通过勤学苦练驾驭了过硬的投篮本事，才能有信念有足够的物质基础。3、应提示队员，依据防守的身高、距离、位置选择好投篮。自己给自己创建投篮机会，同时还要给同伴创建投篮机遇。4、在平常就留意增加各种困难条件下的训练，使队员能适应各种不同的条件。如有些球处理不好，受到不怜悯绪的影响，不敢大胆投篮。教练员不要埋怨，而应多激励

10、。平常训练中就要求队员养成相互激励，使全队形成团结的集体。5、应提示队员随时视察球场上的状况，养成随时视察场上状况的良好习惯，驾驭好投篮时机。6、学习假动作提高投篮的更好机会。在有防守时，投篮不要暴露投球的意图，要利用各种假动作吸引对手。 六、综合竞赛的训练 影响竞赛投篮技术发挥造成命中率下降的缘由，还有一些心理因素。特殊是比分接近或者比分落后，得到球想快得分，急于求成，匆忙投球；或对方全场紧逼，防守区域大，动作大，进攻难度增加时，心里急，盲目投篮，造成不中。针对此状况，教练员要在平常训练中设置一些类似竞赛的状况，或组织一些啦啦队制造竞赛气氛，并教给队员处理的方法。如告知队员在比分落后，对方连

11、续得分时，头脑肯定要冷静，由守转攻时要调整进攻节奏，找寻机会，争取打成攻率。对于全场紧逼，要打算几套破紧逼的方法。遇到对方紧逼时不要慌乱，根据自己打算的方法破紧逼，稳扎稳打，变被动为主动，从心理上、气概上压倒对方。心理心情稳定了，技术就能正确发挥，命中率也提高了。 当然为了提高投篮命中率，除了快速做出投篮动作以外，还应进行一些力气练习，增加上肢、手腕、手指的力气，并随着年龄的增长，适应增加力气练习的次数。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页