2022年记忆力减退吃什么好.docx

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1、2022年记忆力减退吃什么好 对于随着年龄增大而渐渐发生的记忆力下降，可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的学问领域，这些都可以促进记忆力更长时间的保留，避开快速衰退。要擅长选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法，这是增加记忆的捷径。记忆力减退是人在年老后的常见问题。然而，有很多偏方和自然药物可以帮助延缓甚至提高记忆力。记忆力熬炼和草药是平安有效的做法，并且花费也不高。 记忆力减退怎么办 1.食用保健品 在日常饮食中包含自然omega-3脂肪酸。已证明omega-3能刺激大脑活动，增加记忆力，甚至还有促进心理意识的作用。这种脂肪酸的自然来源

2、包括坚果，海鲜，鱼和亚麻籽等。 服用银杏果。这也是治疗记忆力减退最流行的偏方之一。银杏果促进大脑血液循环，并包含能抵挡自由基损害的抗氧化剂。但应遵照厂家说明建议的剂量消费。 在烹饪食品时尽可能添加簇新迷迭香。迷迭香有刺激脑功能，加强记忆力和留意力等作用。还可以在洗澡水中添加迷迭香精油洗芳香浴帮助改善脑功能和记忆力。 服用维生素E和C等抗氧化保健品治疗记忆力减退。探讨证明常常服用这两种维生素有助于预防记忆力衰退。它们能促进认知功能，爱护大脑避开中风和老年痴呆症带来的损伤。 保持乐观的心情，多到户外运动，多与人交谈，假如精神太惊慌可以在睡觉前或早上起床静坐半小时。 常常阅读，玩文字或数字嬉戏，撰写

3、和记忆喜爱的音乐或诗词也是保持脑健康的好方法。每天拿出时间学习新学问可以帮助大脑产生新神经通路和加强记忆力。 常常熬炼和睡眠足够也对爱护记忆力很有好处。熬炼时可以增加大脑氧气流淌，起到爱护脑细胞和防止记忆力减退的作用。 2.饮食改善 补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。 补充卵磷脂。卵磷脂能增加脑部活力，持续脑细胞老化，

4、并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的协助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃12个胡桃，也可常常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。 蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素

5、、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血足够，有利于大脑增加记忆。 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲惫。 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。 牛奶：富含蛋白质和钙质，可供应大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增加大脑活力。 鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特殊是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。 牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。(外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障，进入脑组织中) 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页