2022年职场拖延症应该如何改掉.docx

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1、2022年职场拖延症应该如何改掉 职场拖延症者肯定不是最早一个完成工作的，面对一份策划、一组数据、一篇公文或是一个提案等等，尽可能拖拉之能事;但每次想到还有任务没完成，就很烦躁，可依旧不想去做，非要等到最终期限，才能闷头完成。心理学家说，绝大多数的拖延症患者，在低效率的漩涡里挣扎时，大多数并不知道自己做某些事效率不高，其实是一种心理疾患。 积少成多 当你想去做一件事情的时候，假如只看结果，你会感觉是无法实现的，或是须要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要;我们处理它们的方法应当是渐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采纳一种倒金字塔的方

2、法，你很快就能发觉事情正在实际的起先有雏形了。 去除内心的否定词语 在你的潜意识里，没有必需做，只有想要做。假如有什么事情是你感觉是必需要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的心情，当你感到被迫要去做什么事情是自然会产生这种心情。这将会导致一些严峻的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的方法是将必需做的思想倾向转变成想要做。坚信假如你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简洁。 当然，这或许会导致一些严峻的后果，例如马上丢了你的工作(在极端的状况下)，但是假如你能驾驭如何躲避不想做的事情的艺术时，这种状况就不会发生。有些不令人兴奋的事情我们无法避开，例如替别人做事(我始终不明白为

3、什么有些人要生活在他们不满足的行业中)，对于这种事情我们可以用欺瞒自己的技巧来避开拖拉。 你可以在你将要做的任务中找寻任何值得你兴奋的方面，哪怕是一点点，然后你就始终想它，然后再去做那些不兴奋的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必需做。 走出去想方法 导致拖拉的一个常见的缘由是没有办法，特殊是处理某些须要创建性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是假如思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。你现在须要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，留意视察和分析你看到和遇到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA(这个须要你知道更多的技术学问)，起先描述你看到

4、的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的办法，只要是你想到的，因为你恒久不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。 给自己定时 我发觉许多人拖拉的缘由是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应当走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30 分钟或其他你觉得你应当能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的状况下应当会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。 它现在仍旧在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中留意力。 消退全部干扰 就是让你关掉闲聊工具，电视，不要收email，断掉任何网络(最好拔掉网线)，关掉音乐(

5、这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好)以及任何细小的干扰，任何能影响你留意力的事情。任何能够插入你和你安排要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消退任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避开这种状况的发生。 然而，留意。 不要过分与世隔绝、与你的家人和关切你的人隔绝了。 停止完备主义 另外一个导致拖拉的因素是完备主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完备主义者。一起先我们就想着要把事情做的完备无缺，但这会须要许多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很

6、快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推拖延期。 没 有完备的人和事物，相识到这一点很重要。正是因为这不完备才让我们四周这个世界变的如此漂亮，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完备的软件，但你恒久不会胜利，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今日完成的不完备的工作远优于无限期拖延的完备的工作。 给自己设定一个比较诱惑自己的嘉奖。 对于克服了拖延症，胜利完成一件事情，给自己设定嘉奖，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如嘉奖自己一个礼物，一顿丰富的大餐等，总之，是给自己动力去克服自己的陋俗。 严格执行清单事项。 常常给自己要做的事情列一个清单。列好清单后，严格根据清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩处。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个伤心的惩处，从而敦促自己成为一个严格根据清单完成任务的人。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页