2022年高三补脑提高记忆力吃什么.docx

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1、2022年高三补脑提高记忆力吃什么高三补脑提高记忆力的食物 1、苦瓜 1.苦瓜中含有丰富的维生素c，每一一百零一零一克苦瓜含有56毫克的维生素c。 2.苦瓜中的含有丰富有的苦味甙和苦味素，苦瓜素被誉为脂肪杀手能使捏取脂肪和多糖削减。 3.苦瓜中含有类似胰岛素的物质多肽-p 4.苦瓜还含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增加动物体内免疫细胞吞食癌细胞的实力，它可同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。 举荐菜系为苦瓜炒蛋 2、坚果类食物 核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑养分，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲惫。 3、小米

2、 小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止朽迈的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 考前饮食留意事项 考前大脑超负荷运转，最须要补充哪些养分呢专家建议要遵循合理膳食、均衡养分的原则：第一，血糖是大脑的干脆能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应当有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。其次，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，适量的脂肪能帮助大脑提高

3、记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。第四，簇新果蔬补充维生素和矿物质。 1、高考前留意食品卫生平安，要吃绿色平安的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子; 2、饮食均衡多样化，不能挑食，多吃簇新的蔬菜瓜果; 3、适当增加一些粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，粗粮对于人体的代谢特别有帮助; 4、少吃生冷、冰冻的食物; 5、规律饮食，不要吃辛辣、煎炸的食物。 高三吃什么抗疲惫增加记忆力 1.维生素 维生素B1维生素B1有消退疲惫，治疗体虚疲乏的作用，备战高考的高三学生可以多吃一些富含维生素B1的食物，改善乏力状态。常见食物：动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜，米糠，麦麸

4、，芹菜等。 维生素B2当人体维生素B2缺乏时，肌肉运动无力，耐力也会下降，易使人产生疲惫之感，高三学生养分补充要充分，食用富含维生素B2的时候，对反抗疲惫也很有效果。常见食物：动物内脏，河蟹，蛋类，牛奶，大豆，豌豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。 富含维生素C的食物可以加速机体形成代谢，提高人体耐力，对体力的复原也是很有帮助，高三考生吃富含维C的食物来消退疲惫，增加反抗力很有效果。常见食物：青辣椒，红辣椒，菜花，苦瓜，油菜，小白菜，酸枣，鲜枣，山楂，红果，草莓等。 2.专家建议 美国一名脑科专家指出，增加智力并非遥不行及的事情，只要在脑部运动、饮食和生活习惯上加以调整及协作，成年人同样可以增加智力

5、，面对不断加剧的挑战。提出一些有助增加智力的建议，值得每个人参考和接受： (1)平常多吃浆果类水果，将可增加智力。 (2)高三多做氧气运动既能锐化脑部功能，亦有助释放被视为可以防止精神抑郁的内啡。 (3)设法尽量纾缓压力，避开脑部记忆中心受损。减轻压力的方法各人不同，包括冥想、放松心情和培育乐观心态。 (4)进食含有大量维他命E的食品，有助保持思巧实力处于活跃状态。 (5)惯用右手的人不妨尝试用左手，藉此提高左、右脑叶的功能。 (6)削减采纳计算机，习惯心算。 (7)高三睡眠足够有助促进记忆力。 (8)选择适当对大脑有好处的养分品(比如：脑清爽)，吃养分品补充大脑养分，很好的改善大脑疲惫，滋养大脑神经，使大脑皮层快速进入松弛状态而自然入睡。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页