2022年立夏的养生保健原则.docx

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1、2022年立夏的养生保健原则 立夏意味着它将告辞春天，这是夏天的起先。人们过去把初夏作为一个重要的节气，此时气温明显上升，夏季来临，雷雨增多，农作物进入旺季。2022年立夏的养生保健原则有哪些你知道吗?一起来看看2022年立夏的养生保健原则，欢迎查阅! 立夏养生保健的原则 一、清热消暑 妙方：消暑菠萝酒 配方：中兴菠萝1个，赤砂糖300克，米酒2000毫升。 制作方法：选取七八成熟，略带香甜味，按之稍软的菠萝1只，切除果柄及头部，将菠萝连皮纵切为4块，每块再切成厚片，放入3000毫升容量的广口瓶中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每23日略加摇动1次，经1个月左右即可饮用。菠萝取出，去皮后可以食用。

2、 功效与主治：清热解渴，消暑提神，化食止泻。适用于热病烦渴，伤暑，积食，泄泻等，亦可以提神，解除疲惫。 服法：每日2次，每次1015毫升。 说明：菠萝又名凤梨、波萝蜜，味甘酸，性温。本草纲目载：“菠萝蜜瓤味甘香，微酸，平，无毒。主止渴解烦，醒酒，益气，令人悦泽。核中仁味同，主补中益气，令人不饥，轻健。”菠萝果皮和果肉中含有较丰富的维生素B和C，酒浸可以使菠萝的养分成分充分溶出。菠萝中含有的菠萝蛋白酶，具有抗炎、抗水肿及溶解纤维蛋白的作用。有过敏体质的人过食菠萝会因蛋白酶过敏而引起菠萝中毒，称为菠萝病。所以，对菠萝过敏者不行服用本酒。 二、冬病夏治 夏天人体和外界阳气盛，可用内服中药协作针灸等外

3、治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。 另外，立夏后日照时间延长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居作息应随之做一些相应调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午最好增加午睡，让大脑和全身各系统刚好得到休息，以消退疲惫，保持充足的精力。 夏季如何保证睡眠? 良好的个人习惯 1.良好的作息习惯，保持稳定的生物钟，有助于你的入眠和睡眠深度! 2.适当而定时的'运动。 运动可通过缓解白天所累积的惊慌并使得身心放松而增进睡眠。常参与体育熬炼者比不常熬炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲惫。每周至少三天，每次2030分钟的漫步、工作、游泳或骑车应是你的目标有益于心

4、血管的最低限度。 但是运动的时间不行太晚。志向的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育熬炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的开心。 3.良好的饮食习惯 在睡前不过量饮食、不节食、不过量喝酒，平常留意在抽烟方面的节制 4.留意放松自己、保持轻松心态、主动乐观的看法! 5.切勿在没有医生建议的状况下，运用协助安眠的药品! 良好的寝具 1.性能良好的床，床单被套等用品的刚好更换、清洗、晾晒等维护; 2.选择协助性健康床品健康类功能床品 三、要健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳

5、香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 健脾除湿养生汤：鲜土茯苓眉豆猪脊骨汤 簇新的土茯苓配伍眉豆煲猪脊骨，气味醇和清润，具有健脾祛湿之功效，为春暖多雨时滋补佳品，男女老少皆宜。 材料：鲜土茯苓400克，眉豆80克，猪脊骨500克，生姜3片。 土茯苓又名刺猪苓、过山龙、红土苓，为百合科植物光叶菝葜的块状根茎，性平，味甘、淡，归肝、胃经，具有解热毒、利水湿的功效，可用于皮肤湿毒、下焦湿热，主治各种皮肤病及泄泻、肾病。现代药理发觉，土茯苓可防治多种癌症，主要对食管癌、胃癌、直肠癌有改善症状的作用。土茯苓多为干品入药，而鲜品多用于食疗汤品，有鲜美清润之气味。眉豆也称米豆、饭豆、甘豆、白豆，眉豆是粤

6、人所习称，广东民间常把它作为祛除脚气水湿之用。猪脊骨有补髓增益之用，合而为汤，更具有健脾益气、祛湿利水、消退疲乏、强壮身体之功效。 做法：鲜土茯苓刮去外皮、洗净，切块状;眉豆稍浸泡，洗净;猪脊骨洗净，用刀背敲裂。将各料与生姜一起放进瓦煲内，加清水3000毫升，武火煲沸后，改为文火煲2.5小时，调入适量的食盐即可。此量可供34人用，眉豆、猪脊骨可捞出，加酱油等调料，佐餐食用。 四、补养肺肾 按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要留意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 立夏的养生保健 夏日至，立夏后的养生保健 切记焦躁发怒，保

7、持心情安逸 立夏后，人易烦躁担心，好发脾气。这是因为过高的气温简单使人心理惊慌，从而导致心火过旺。尤其是老年人，初夏之时，气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起的心肌缺血、心律失常、血压上升等状况并不少见。所以，立夏后肯定要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜、大怒，要多做一些宁静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调整惊慌心情、保持心情安逸。 留意养分的补充，限制室内干湿度 夏季天气燥热，人体出汗量增加，体内水分削减，从而导致脾胃消化功能变差，造成养分失衡。因此立夏后，须要有意识地多补充一些养分物质，如牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉等。同时，饮食尽量以清淡为主，油腻麻辣的食物更简

8、单导致“上火”。 生活在相对湿度为45%-65%的环境中，人体感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的立夏天往往较干燥，室内湿度达不到这个水平。假如每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。 夏日烦躁跟“心”有关 头痛、失眠、烦躁、坐立担心相对于其他季节，人体在夏季更简单感到不适，专家认为，这跟心脏的承受度有关。在人体的脏腑之中，心脏对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，肯定要顺应天气的改变，重点关注心脏保养。特殊是老年人，更简单出现心肌缺血、心律失常等症状。所以，“立夏”之季肯定要做好自我调整。 多进稀食有利补养 多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能

9、生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。在煮粥时，建议加些碎荷叶或者绿豆，荷叶粥味道微苦，既能醒脾开胃，增加食欲，又有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的功效;而绿豆粥味道芳香，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等功效。 才从冰箱内取出的食品别急着吃 天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等，其实，这样做对身体并不好。假如肠胃功能较弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、儿童，在吃冷食后半小时左右最易发生猛烈腹痛，严峻者还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷颤等症状。所以，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，最好放一会儿，等食物复原常温后再吃，且一次不要吃得太多。 立夏节气养生保健须知 1、清饮食 立夏

10、季节，自然界的改变是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损，夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。 2、慢运动 立夏

11、以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再猛烈运动，简单造成机体缺水，故应选择漫步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。、 3、慎起居 黄帝内经曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候改变比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳改变。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。有探讨表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。 4、调情志 立夏季节天气渐热，“暑易难过”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情安逸，通泄自如，以免难过、伤身、伤神。平常可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。 立夏气温渐渐上升，大家要留意少做猛烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情安逸，养好心。 2022年立夏的养生保健原则第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页