2022年24节气大暑过后如何养生.docx

《2022年24节气大暑过后如何养生.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年24节气大暑过后如何养生.docx（10页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年24节气大暑过后如何养生 大暑是一年之中最热的时候，大暑一般是在三伏的中段天气比较燥热，大暑过后又该如何养生呢?以下是我为大家打算了24节气大暑过后如何养生以及大暑运动养生七大事项，欢迎参阅。 24节气大暑过后如何养生 【苦瓜】 含有独特的苦瓜甙、苦味素，具有独特的苦味。可祛暑清心，除闷热，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，在燥热的夏天女性常常敷用冰过的苦瓜片，可以马上解除肌肤的干燥问题，并且苦瓜还能滋润和白皙皮肤，冷静和保湿肌肤。 苦瓜含有促进胰岛素分泌的成分，具有帮助限制血糖，预防糖尿病的作用。苦瓜素还能阻挡脂肪汲取，具

2、有减肥功效。苦瓜内因含有奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，引起流产，虽然含量很少，但为了慎重起见，孕妇还是少吃苦瓜。此外，血压血糖低，脾胃虚寒者也不宜多吃。 苦瓜选择秘诀： 1、看表皮。苦瓜表皮的颗粒越大且饱满，纹路清楚，就说明瓜肉越嫩、厚、苦感稍小;假如颗粒比较小，密且无规则排列，说明它的瓜肉相对薄、苦味更大。 2、挑外形。假如苦瓜外形像大米粒的形态，两头尖尖的，瓜身比较直，就说明这根苦瓜的质量比较好。 3、辨颜色。簇新的苦瓜颜色是翠绿的，假如颜色发黄，就表明苦瓜已经老了，果肉就不脆了。 4、掂重量。苦瓜单个重量在500克左右的最好，太轻或者太重都不好。 【丝瓜】 中医认为，丝瓜性凉、味甘，具有清热

3、、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效。丝瓜中含有丰富养分成分，所含的干扰素诱生剂，能刺激人体产生干扰素，达到抗病毒、防癌的目的。又因具有通经活络、行气化瘀的作用，还可帮助产妇下乳，月经不调者、身体疲乏者也可多吃丝瓜。 此外，长期食用或运用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消退痤疮及黑色素镇静的特别功效。不过久病体虚弱、脾胃虚弱、消化不良的人还是少吃为宜。 丝瓜选择秘诀： 丝瓜的种类较多，常见的丝瓜有两种：线丝瓜和胖丝瓜。线丝瓜细而长，购买时应选择瓜形挺直，大小适中，表面无皱，水嫩饱满，皮色翠绿，不蔫不伤者为好。 胖丝瓜相对较短，两端大致粗细一样，购买时应

4、选择皮色簇新，大小适中，表面有细皱，并附有一层白色绒状物，无外伤者为佳。 【木瓜】 性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。果实含有丰富木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷和多种矿物质，养分丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体有促进新陈代谢和抗苍老的作用，还有美容护肤养颜的功效。 木瓜中的凝乳酶还具有通乳作用，产妇常喝生木瓜煮鱼尾汤，可以消暑健胃，有滋补催乳的作用。 木瓜选择秘诀： 青木瓜很好选择，皮要光滑，青色要亮，不能有色斑。 买回的木瓜假如当天就要吃的话，就选瓜身全都黄透的，轻轻地按瓜的肚有点软的感觉，就是

5、熟透的了。熟木瓜要挑手感很轻的，这样的木瓜果肉表较甘甜。手感沉的木瓜一般还未完全成熟，口感有些苦。木瓜的果皮肯定要亮，橙色要匀称，不能有色斑。还有，挑木瓜的时候要轻按其表皮，千万不行买表皮很松的，木瓜果肉肯定要牢固。 同样是黄透的木瓜，选的时候也要选瓜肚大的。瓜肚大证明木瓜肉厚，因为木瓜最好吃的就是瓜肚的那一块。 还可以看看瓜蒂，假如是簇新摘下来的木瓜，瓜蒂还会流出象牛奶一样的液汁，你可以看看瓜蒂的状况来推断瓜是否簇新。 【冬瓜】 冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，纳盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食

6、之，可达到消肿而不伤正气的作用。 冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，可防止人体发胖，又可帮助体形塑身。冬瓜皮烧汤可以治疗轻度水肿，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，以清湿热，也是炎夏的凉爽饮料。但脾胃虚寒、阳气不足、阴虚消瘦者不宜服食。 冬瓜选择秘诀： 选择时用指甲掐一下，皮较硬，肉质致密，种子已成熟变成黄褐色的冬瓜口感好。 【南瓜】 具有补益气、消炎止痛、降糖降脂等功效。南瓜多糖是一种非特异性免疫增加剂，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成。南瓜中含有大量的锌，有益皮肤和指甲健康，其中抗氧化剂-胡萝卜素具有护眼、护心的作用，还能很好的消退亚硝酸胺的突变

7、，制止癌细胞的出现。 南瓜含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，多食南瓜对防治糖尿病、降低血糖有特别的疗效。用生南瓜捣汁外敷治疗烧伤烫伤，内服则能驱蛔虫。孕妇常常食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增加其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。 南瓜选择秘诀： 首先看瓜蒂。春、夏季，可以选择藤茎枯干、脐眼旁边有皱纹的南瓜，这样的南瓜更紧实、味美。假如瓜蒂是青绿色的，一般是未熟透的南瓜。 其次在选择南瓜时应尽量选择颜色正常、表皮没有损伤的。若是购买已经切开的南瓜，则要选择颜色橘黄的。橘黄色越鲜浓，其胡萝卜素含量越高。若南瓜子呈扁平

8、形态，鲜度会比较差。假如南瓜皮粗糙，老而黄，表面略有白霜，说明水分少，口感甜而糯，相宜于煲汤和炖煮。 大暑运动养生七大事项 1.穿着棉质服装 大暑里穿浅颜色的衣服，可以削减衣服队热量的汲取，这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会汲取更多的热量，这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不简单吸热。 2.晨练不宜过早 大暑天时天亮的时间都比较早，许多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但是其实晨练的时间不宜太早，以免影响正常睡眠。 3.避开阳光直射 大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强

9、的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避开在阳光最强的时候在室外运动，更不行光着上身运动。 夏季气候燥热，酷暑多雨，暑湿之气简单乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。 假如当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、留意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。 一旦出现上述症状，应马上将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法：合理支配工作，留意劳逸结合;避开在烈日下暴晒;留意室内降温;睡眠要

10、足够;讲究饮食卫生。 有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。 大暑是全年温度最高，阳气最盛的季节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的挚友，在夏季养生中尤其应当细心调养，重点防治。 4.限制运动强度 大暑天人体能量消耗很大，运动时更要限制好强度。一旦出现中暑症状，应马上到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸簇新空气，在头额部或腋下等处进行冷

11、敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应马上到医院就诊。 5.刚好适量补水 大暑天运动出汗多，盐分丢失量大，简单使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动刚好补充水分特别重要。 补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避开增加胃的负担。运动后也应刚好补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。 6.别用冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的状况下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大

12、量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。 轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。 7.不要马上冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。假如这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加惊慌。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温12。 大暑季节饮食养生四大原则 一、多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿，相宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出

13、现积水为患，引起食欲不振等。 按中医养生学的观点，暑湿对脾特别不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。 二、补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还简单导致越来越多的人火气上升，表现出心情烦躁、焦虑、易激烈、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。 因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。 三、簇新干净 中医

14、认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些簇新蔬果。簇新蔬果养分素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。 胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要留意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 四、补水养生 中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生剧烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。 结语：通过我上文的介绍，你知道大暑养生有哪些留意事项了吗?现在距离大暑也快了，在大暑来之前，我们肯定要把身体调整到最佳状态，这样才能自信地面对大暑后的酷热，让健康生活围围着全部人 24节气大暑过后如何养生第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页