2022年24节气的小满时节应该如何养生.docx

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1、2022年24节气的小满时节应该如何养生 大家现在生活质量提高，起先追求如何养生，在小满节气的时候，养生方法有哪些呢?下面是学习啦我为大家整理的相关资料，希望对大家有用。 小满节气养生攻略 起居养生 小满后气温明显上升，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要留意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要留意保暖，避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充足。 饮食养生 饮食方面，进入小满后，气温不断上升，人们往往宠爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻

2、等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能渐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种状况。因此，饮食方面要留意避开过量进食生冷食物。 另外，小满后不但天气燥热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭 情志养生 小满时风火相煸，人们也易感到烦躁担心，此时要调适心情，留意保持心情安逸，胸怀宽广，以防心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在早晨参与体育熬炼，以漫步、慢跑、打太

3、极拳等为宜，不宜做过于猛烈的运动，避开大汗淋漓，伤阴也伤阳。 肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可协作药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。 五型体格的小满养生法 金形人： 削减运动量润肺最紧要 体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作灵敏，肤色较白。 生活调养：早睡早起，依据天气改变适时添减衣服，防止外邪侵袭而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺脏的功能负担。削减运动量，慎防运动后大汗淋漓耗气伤津。 饮食调养：可多吃润肺益胃、益气生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸荠、甘蔗等。 木形人 莫劳心多虑多吃黑木耳 体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩

4、广袤，背部挺直，身体小弱，手足敏捷。 生活调养：早睡早起，避开劳心思虑，暗耗阴液。可适当减轻运动量，以太极拳等静态运动为主，避开运动后大汗淋漓。 饮食调养：可多吃清热养阴生津之品，如绿豆、冬瓜、黄瓜、荸荠、黑木耳、西红柿等食物。 药膳可选择“薏苡仁百合粥”： 薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗干净后一同放入砂锅，加适量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛湿，清心安神的功效。 水形人： 忌久居空调房宜化湿清热气 体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。 生活调养：避开熬夜以防耗气伤津，避开长时间待在空调房中，

5、刚好增加衣物，避开感受外邪。适当减轻运动量，多进行太极拳等静态运动。 饮食调养：可多吃健脾清热化湿食物，如薏苡、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等。 药膳可协作“化湿消滞粥”： 鸡内金15克，麦芽30克，莱菔子20克，香附15克，苍术12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂锅，加适量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行气化湿，消积导滞的功效。 火形人： 睡好“子午觉”枇杷正值时 体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀整，手足小，步履稳重，性情急。 生活调养：每天子时、午时两个时段的睡眠要保证，戒怒戒躁，避开心情激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。宜选择在早晨，在公

6、园或河边的林荫道上运动。 饮食调养：可多吃清热、养阴、降火食物，如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚腻的食物。 药膳可协作“鲜茅根煮猪瘦肉”： 鲜茅根150克(干品100克)，猪瘦肉250克。将茅根截成2厘米长，猪瘦肉切成丝，两味加适量水共煮熟，加精盐，分顿食用，每天饭后服69克，1日3次，连用1周。有健脾清热祛湿的功效。 土形人： 少处湿潮地食宜祛湿健脾 体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。 生活调养：睡眠时居室通风，少待在阴暗潮湿的地方。保持开朗乐观的精神。运动过后不行马上饮用冷饮。 饮食调养：留意健脾祛湿，可多吃淮山、苡仁

7、、荷叶、赤小豆、香瓜等。 药膳可协作“车前草瘦肉汤”： 鲜车前草150克，猪瘦肉300克，白术15克，茯苓20克。将鲜车前草洗净，猪瘦肉洗净切块，白术、茯苓洗净，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，用小火煮1小时，加味精、精盐即成。有清热解毒，健脾祛湿的功效。 药膳可协作“玉竹二汁饮”： 玉竹20克，甘蔗250克，鲜生姜片15克，冰糖末10克。将甘蔗去皮，切成小段，与生姜片共同压榨取汁。玉竹洗净后入锅，加适量水，用小火煎煮30分钟，去渣取汁，与甘蔗、生姜汁调匀，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃阴，清热生津的功效。 小满季节风疹的防治 由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生

8、观，我们重点讲讲“风疹”的防治。金匮要略中风历节篇说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。古代医家对此病早已有所相识。 “风疹”的病因病机不外乎三点： 一，湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病; 二，由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来; 三，与身体素养有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。 风疹可发生于身体的任何部位，发病快速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异样瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。 一般依

9、据临床症状可分为三型： (一)风热证其疹色红赤，痒甚，遇热加重，脉见浮数，此为感受风热之邪 (二)风湿证皮疹色白或微红，兼有身重，脉见浮缓，身受风湿之邪郁于肌肤： (三)胃肠积热证疹色红赤，兼见脘腹难受，大便秘结或泄泻，脉多见数风疹色红为热，腹痛便秘为腑气不通，胃肠积热之征。在治疗上应以疏风祛湿，清泻血热为原则。 饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣

10、、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。 小满季节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的养分物质为四季二十四节气中最多，所以，应刚好适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也非常重要，宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页