2022年上台演讲不紧张的技巧.docx

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1、2022年上台演讲不紧张的技巧 在演讲过程中，许多人都表现出惊慌的状态，有的拿着稿件的手在颤抖，有的人遗忘了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家共享一些关于上台演讲不惊慌的技巧，希望对大家有帮助。 上台惊慌怎么办 1、一四二深呼吸法。 许多挚友都知道惊慌时可以用深呼吸，但许多挚友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们许多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越惊慌。给大 家供应一种简洁的深呼吸方法：一四二深呼吸法。 “一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸

2、方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好 的克服我们的惊慌。 2、转移留意力法。 进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的留意来，从而来突破自己的惊慌感 。 3、不写发言稿，写提纲。 许多挚友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到起先要演讲时，就会起先惊慌，怕自己会忘稿，越是惊慌就越会忘，越是遗忘就越惊慌。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己也许要讲些什么，就可以了。

3、这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。 4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。 许多时候惊慌无法安静下来，是因为没有地方去释放自己的这种惊慌压力，所以假如上台实在要惊慌，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很惊慌时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理，属于一种压力的释放。 如何演讲不惊慌 1、做好充分的打算. 假如是参与演讲竞赛或者指定发言，之前确定会有一段用来打算的时间，在这段时间里，要细心打算好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请挚友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。 假如是即

4、兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平常的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。 2、着装大方得体. 演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担忧，担忧这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，肯定要穿上大方得体的衣服，充分呈现出你的魅力。 3、了解听众，了解场合. 不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简洁的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容

5、就不应当涉及到当代年轻人的用语，更不应当开 些不庄重的玩笑。又比如，假如是参与别人婚礼发言，那发言的内容确定都要是喜庆的，祝愿类的。 在演讲中克服惊慌的方法 1.深呼吸 深呼吸是最简洁、最常用的方法了。 人在惊慌时，心跳会加速，并且会感到担心。这时候什么都不要想，只须要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，惊慌感就会减轻许多。这种方法既便利操作，又有效。 2.变更肢体动作 在演讲之前，假如感到惊慌，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。 保持3秒，然后放松。连续三次，留意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到惊慌了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方

6、法也特别有效。 3.看演讲稿 假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。 登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移惊慌的留意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。 4.讲个小笑话作为开场 演讲起先的时候一般是最惊慌的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的惊慌心情。 李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话： 一名北大女生来到一间小房间，望见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。 女生问：“先生，你来这做什么?” 男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在打算演讲稿。” 女生再次问道：“先生，你惊慌吗?” “我一点也不惊慌，”那女生又问先生，“假如你不惊慌，你在女厕所里干什么?” 听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。 在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的惊慌状态，反而可以让自己放松下来。 上台演讲不惊慌的技巧第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页