2022年三伏天的养生注意事项.docx

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1、2022年三伏天的养生注意事项 三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“伏”是隐藏的意思,“伏者,隐伏避盛夏也”。2022三伏天的养生留意事项有哪些你知道吗？一起来看看2022三伏天的养生留意事项，欢迎查阅！ 三伏天养生留意事项 1、饮食要清淡 三伏天肯定不要吃得太油腻,饮食应以清淡平和为主。因为含脂肪多的食物,不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的“胃泌素”,使食物在胃中停留时间延长,这样就会感到腹胀,不思饮食,而且由于三伏天体内水分蒸发过多,消化液分泌大为削减,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃肠消化功能减弱,假如再进食油腻食物,势必加重胃肠

2、负担,影响消化。因此,依据夏季特点,应选择清淡、爽口、易于消化的食物。 2、热天宜清补 在饮食滋补方面,以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选食具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等,经合理烹调可做成多种美味佳肴,不仅能增进食欲、加强养分,还可消暑健身。此外,亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解暑药粥”,它们都有肯定的驱暑生津功效。 3、切忌“贪凉” 夏季气候多雨而潮湿,湿浊寒凉之气易损伤脾之阳气,简单产生脘腹胀痛,食少倦怠,肢倦乏力,泄泻,水肿等症状。在此气候条件下,若饮食寒凉无度,易造成夏季胃肠疾病的高发。因此,夏季勿贪饮冰寒

3、之食,以免造成寒湿困脾。夏季高发的急性肠胃炎多为细菌性肠胃炎,夏天食物易腐烂,而人们喜爱食用生冷食物,造成细菌感染为患病主因。从今角度分析,大家也应注意饮食卫生,勿过度“贪凉”。 4、多吃些消暑食品 有些食品可以削减体内积热,像西瓜、绿豆、山楂等,不但养分丰富,含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、祛毒、散热、开胃,是夏季预防中暑的佳品。 三伏天养生食谱有哪些 1、山药排骨 材料:山药300克、排骨350克,葱花少许。 做法:将全部食材洗净,排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝;放适量的水在锅内焖煮排骨,待水开后,放入切好的山药;焖煮也许20分钟后,汤色变白,香味飘散,加入适量的盐和葱花即可。

4、 功效:三伏天燥热湿气重,人体排汗严峻,钾钙微量元素流失严峻,简单伤阴耗气,此时最应当食用补血益气、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材,并带有补钙之效。 2、三豆汤 材料:绿豆,赤小豆,黑豆,红糖。 做法:将三豆洗净,用冷水泡半个小时;三豆放入锅内,加适量水,小伙焖煮;也许四非常钟左右 后,豆香溢出,豆质变软后,加入适量的红糖即可。 功效:纲目拾遗记载每日煮汤,与小儿吃,出痘自稀。如遇痘毒,亦用此汤饮之;捣搽敷上,其毒自消。三豆汤有解毒败火、凉爽解火之效,是三伏天最佳食谱之一。 3、苦瓜炒蛋 材料:苦瓜一根、鸡蛋一颗。 做法:将苦瓜洗净,切片状,鸡蛋打入碗中,搅拌成蛋花;锅内放入适量的油

5、翻炒苦瓜,苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时,再加入蛋花;再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。 功效:夏季吃苦味食物,有清热祛暑、缓解疲惫之效,帮助人们健康度过夏季。 4、红糖姜水 材料:红糖100克,姜20克。 做法:将姜洗净,切片状;煮一锅开水,放入姜片和红糖,煮30分钟即可。 功效:民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,夏季吃将生发阳气,祛湿排毒,化痰止咳。三伏天喝红糖姜水符合阴阳相合,科学养生的原则。 三伏天的养生方法 1、外出防晒防中暑 预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要削减运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持足够的饮水。三伏天最好避开中午出门，削减中暑的

6、几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、凉爽油、藿香正气水等常规的防暑药品。 一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，简单中暑，大家最好在此期间削减户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。 若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应马上离开高温环境，去阴凉处。喝凉爽饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需刚好就医。 2、运动选好时选对法 虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但对于老年人来说，可别追求“练三伏”，大热天里运动时假如不留意很简单发生意外，

7、最好以漫步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动肯定要留意补水，假如补水不刚好，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应当选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。 同时，虽然伏天很热，但是早晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在早晨运动，并且要避开11时至16时这段温度最高的时期运动。还需留意的是，不要在空调房内运动。 运动后，大汗淋漓肯定不要立即洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。正确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡。 3、夏季养生莫贪凉 目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但

8、从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。 4、食物清淡能养生 在食物“补养”方面，因为三伏每天气燥热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，须要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这季节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。 在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季自然养生品。 2022三伏天的养生留意事项第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页