2022年中考孩子食谱_中考学生饮食做法.docx

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1、2022年中考孩子食谱_中考学生饮食做法 中考，家长在给孩子们做饭时，常常会考虑到许多养分类的问题。下面是学习啦我给大家整理了中考学生食谱，供大家参阅! 中考孩子食谱：面包鸡柳（早餐） 面包鸡柳早餐：面包鸡柳 主料：白吐司面包、鸡胸肉，西生菜、甜辣椒酱、油、盐、胡椒粉。 制作：鸡肉切成片，加盐、胡椒粉腌渍，锅中倒油，将鸡肉入锅中煎至两面金黄取出，并匀称地涂抹上甜辣椒酱，取二片白土司面包，将西生菜叶与煎好的鸡肉面包片中，就是个不错的三明治，不喜爱吃辣的，可改用千岛酱或沙拉酱。 配：麦片粥或玉米粥、香蕉。 家长微博在给考生打算中考微博早餐时要留意以下几点问题： 1。假如考生平常不喝牛奶或豆浆，那么

2、最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。 2。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则简单引起胀肚等不适症状。 3。有的考生喜爱早上起来喝一杯咖啡，这是不行取的，因为咖啡易引起尿频。 4。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。 5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。 6。早餐不能吃得过咸，假如就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。 7。有些考生喜爱早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。 中考孩子食谱：酸菜炒鸡杂（午餐） 酸菜炒鸡杂午餐：酸菜炒鸡杂 主料：鸡肫(超市有卤好的)酸菜心

3、少许。 配菜：葱姜丝、盐、白米醋、米酒。 制作：鸡肫切片，酸菜心用清水洗后切成片，锅内倒油，葱姜丝爆香，下入鸡肫与酸菜心快炒数下，加白米醋、米酒炒至入味盛盘即可。 配：米饭、橙子。 点评：接近高考微博，孩子心理惊慌会食不甘味，易产生口干、口臭、心浮气躁。今日这些菜有生津、止渴、清心降火的疗效。但肠胃敏感者不宜过多食用。 提示：午餐要吃得比平常少一些，也许七八分饱就可以了，否则简单肚子胀。假如考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。 中考孩子食谱：肉末豆腐羹与滑蛋鲜虾仁 肉末豆腐羹滑蛋鲜虾仁 晚餐：肉末豆

4、腐羹 主料：豆腐一小块，猪梅子肉。配料：盐、美极酱油、水淀粉。 制作：豆腐用清盐水泡去豆腥味，沥干水分后压碎，猪梅子肉条用刀背拍松后切成小丁，加姜末剁成肉蓉备用;锅置炉上，加清水烧开，先将压碎的豆腐入开水中稍搅拌一下，再将剁好的肉蓉下入豆腐中，并立即用筷子将肉蓉划散，再倒入水淀粉稍煮片刻，待汤汁浓稠时，淋点美极酱油搅拌一下，即可关火。 配：咸鸭蛋、酱菜及卤牛肉、白米饭。 滑蛋鲜虾仁 原料：鸡蛋几个，虾仁一包，韭黄少量。(我家有韭菜干脆用韭菜) 做法： 1.先将虾仁烫熟后，用干净干布把水吸净，留后用。 2.鸡蛋去壳用筷子打烂，放盐，味精，少量水，淀粉少量，韭菜切颗粒一同放入搅拌匀称，最好加少量猪

5、油，炒时候比较滑。 3.锅内上火放热油，待油滚后放虾仁翻炒几秒钟后用漏勺盛着。 4.然后再次锅内烧热油，加少量猪油，把一备好的鸡蛋和虾仁放入混合翻炒，翻炒几下即刻。 提示：晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应当吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。 晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。假如饿了，可以吃几块饼干充饥，但肯定不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。 有的家长微博喜爱在中考

6、微博前夕为孩子打算特殊的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其缘由在于：食谱大变脸，肠胃须要肯定的适应期，反而简单影响身体状态。 此外，一些本身就简单出现肠胃问题的考生，要特殊留意腹部保暖，避开腹部受凉。于大夫提示考生和家长，在中考期间，切记不要痴迷冷饮，最好的解暑方法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。 看过中考学生食谱的人还看了： 1.中考食谱大全 2.中考孩子食谱 3.中考生的饮食大全 4.中考生一周饮食食谱大全 5.中考生养分午餐食谱大全 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页