2022年产妇营养餐食谱大全及做法.docx

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1、2022年产妇营养餐食谱大全及做法 产后应当吃点什么呢?有什么养分的食物比较适合她们呢?你知道吗?下面就随学习啦我一起来了解下产妇养分餐食谱大全及做法吧! 产妇养分餐食谱举荐 产妇养分餐食谱：香甜米仁粥 原料：糯米、米仁、红糖各适量 做法： 1、糯米、米仁洗净放入电饭煲内。 2、加入红糖及水。 3、将电饭煲调到煮粥档。 4、时间到即可食用。 养分功效：米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、镁、钾等，是一味价廉物美的养分品，对宝宝食欲不振、腹水也有很好疗效。 产妇养分餐食谱：秘制南瓜粥 原料：小南瓜、糯米粉、冰糖各适量 做法： 1、南瓜洗净，去皮去瓤，切大块。 2、用蒸锅，

2、或用微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。 3、将蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要全部用掉，可留点做南瓜饼。 4、南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2：1。 5、待水煮开的时，取一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。 6、南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块，达到自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。 7、稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。 养分功效：南瓜粥有助于补中益气，降血脂，降血糖，清热解毒

3、，爱护胃粘膜、帮助消化，适用于宝宝脾虚弱、养分不良。 产妇养分餐食谱：包菜肉糜卷 原料：包菜、肉馅、蛋清、料酒、淀粉、盐、生抽 做法：美食天下菜谱大全 1. 肉糜加料酒、淀粉、蛋清拌匀后搅拌上劲;包菜滚水中加少量盐和油焯15秒，捞出沥水备用。 2. 取一片包菜，放入适量肉糜卷好，摆放在盘子里，放入蒸锅蒸8分钟左右。 3. 蒸菜时的汤汁倒入炒锅，倒入生抽和小半碗水淀粉勾成芡，淋到包菜卷上即可。 产妇养分餐食谱：自制豆腐脑 材料 干黄豆60克，豆腐王10克，自来水1500ml 做法 1、先将黄豆泡水。我用了10个小时(其实有6小时就够了) 2、用打磨机将黄豆做成浆(我是分三次做的) 3、用网过滤得

4、到大约1300ml的生豆浆。 4、上火煮熟，撇去沫子。 5、用清水化开豆腐王，倒在沙锅中。 6、再将熟豆浆倒进去，盖盖20分钟后就可以了。 产妇养分餐食谱：蔬菜锅 主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐 辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。 做法： 1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。 2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。 3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最终调味，完成。 tips： 蔬 菜锅可算是簇新的减肥晚餐啦，蔬菜种类许多而做法简洁，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥

5、的种类就行啦，冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，肯定要留意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应当吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的 负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般状况下八分饱就行啦! 产妇养分餐食谱：芹菜炒肉 用料：香芹1把以及瘦肉100克和生姜、泡椒2个以及油以及盐以及生抽、白糖以及淀粉以及料酒 做法： (1)香芹摘去老叶然后洗干净，切成4厘米左右长的段。生姜切成细条或丝然后泡椒切成喜爱的形态; (2)瘦肉切成薄片或者肉丝，加少许盐以及淀粉以及白糖、花椒粉以及料酒拌匀腌一会儿; (3)锅里烧热油然后下瘦肉炒到发白，依次加生姜以

6、及香芹以及泡椒，少许盐以及生抽，翻炒匀称出锅即可。 产妇养分餐食谱：清炒芦笋虾仁 用料：芦笋半斤以及鲜虾20只左右、油和盐一小勺以及料酒少许 做法: (1)鲜虾开背去虾线然后剥壳成虾仁，加半勺盐以及料酒腌制片刻; (2)芦笋用刨子削去下半段的硬表皮然后斜切成段; (3)起油锅然后大火烧热再丢芦笋，丢虾仁等炒至虾仁变红再加一勺盐，再炒一会儿然后炒匀即可出锅。 产妇养分餐食谱：鲜鱿鱼炒荷兰豆 用料：鱿鱼以及荷兰豆、胡萝卜和油和盐和姜以及米酒、胡椒粉和生抽以及蒜蓉 做法： (1)鲜鱿开肚去内脏然后洗净撕去筋膜;划十字刀花然后切成适量大小块;加入姜丝然后油盐最终胡椒粉腌一下备用; (2)胡萝卜去皮切适

7、量大小的片状;荷兰豆洗净然后去头尾; (3)热油锅然后下鱿鱼爆炒，当鱿鱼卷起来的时候加点生抽提鲜上色; (4)在锅边淋上一点米酒炝锅增香即可盛起备用; (5)重新热油锅然后下姜片，蒜爆香一下然后下胡萝卜片翻炒一下; (6)再下荷兰豆炒匀;期间可以加入少许的水炝锅然后熟时加盐调好味; (7)上锅前把炒好的鱿鱼倒入重新炒匀即可! 猜你喜爱： 1.产妇养分食谱大全及做法 2.产妇一日三餐养分食谱 3.哺乳期妈妈养分餐食谱 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页