2022年上台演讲时如何克服紧张情绪？.docx

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1、2022年上台演讲时，如何克服紧张情绪？李开复，创新工场CEO首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的惊慌是极普遍的问题，我也跟大家共享过自己如何克服演讲的惊慌的阅历。世界上最闻名的表演者、歌颂家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的惊慌反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小 才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界闻名的男高音都会因为担忧惊慌而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个缘由是：（1）打算不周全；（2）得失心太重，你说越想完备越弄砸

2、，就是这个道理。假如你知道上台惊慌是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的惊慌并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲实力，平日须要多打算、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、挚友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的力气用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演 讲有很多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的支配。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回来演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好

3、的心态和打算可以大幅度降低你的惊慌，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服惊慌心情：一、 你所须要具备的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。二、 你须要做的演讲练习工作：1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自

4、己想象自己就站在听众面前。3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、 演讲前你须要做的工作：1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2. 假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会颤抖，那就不要喝

5、了。3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、 演讲时你尽量要做到：1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶（听众不会发觉的）。4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你

6、看起来不值得信任。5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。遥远1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情比如某个听众发出一些声响，就

7、会引起演讲者心情的波动这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸这样就可缓解演讲时的惊慌心情3,自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等4,留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件

8、上比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情5,语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要”“我打算得很充分，很有信念”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情由个人实践阅历得到的方法：充分打算演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会惊慌。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。OurDearAmy其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟识的话，很少惊慌。把演讲当作一个一般的沟

9、通，就似乎几个挚友一起坐下来闲聊一样，共享你的看法。但我不是太清晰你惊慌的缘由是什么，所以只能给出这个简洁建议。EllisionX没有其它方法，就是多练， 我个人感受很深的，我算是比较内向的，高校以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天突然觉得自己要变更一下， 毅然报名参与辩论赛，起先很惊慌，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参与过N多次辩论竞赛，次次凯旋而归；到后来你会发觉，在公众面前讲话甚至变成一种享受了；这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信念十足而且效果很好。第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页