2022年二十四节气养生法之谷雨养生.docx

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1、2022年二十四节气养生法之谷雨养生 作为春季最终一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。在谷雨养生时我们会遇到什么问题呢?下面由学习啦我为大家介绍谷雨养生的学问吧。 谷雨养生的食材 相宜吃什么 1、具有滋阴作用的食物也比较适合，如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、蕨菜、马齿苋、淡豆豉、海藻、海带等。 2、宜食粳米、鳝鱼、豆腐、苜蓿、鸽蛋、牛肉、蚕豆、猪肉、芹菜、白萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等食物。 禁忌吃什么 1、少食狗肉、羊肉等温热之品。 2、忌食红参、川芎、肉桂、茴香、花椒等热性物，以免伤

2、阴助火。 3、不宜食用太过滋腻的食物，如肥肉、猪油、动物内脏等食物。 4、风寒湿痹者忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌、海带等生冷性凉的食物。 谷雨养生的食谱 (1)枣杞双雪煲鲫鱼 【材料】鲫鱼2条，水发银耳100克，熟鹌鹑蛋3个，红枣5颗，薏米40克，枸杞子20克。 【调料】盐、鸡精、胡椒粉、姜片益母草子、植物油各适量。 【做法】 各材料分别洗净。 鹌鹑蛋、银耳、薏米、红枣、枸杞子、姜片、益母草子入高压锅焖15分钟。 鲫鱼入油锅煎至两面金黄后放姜片，倒入炖好的汤，加入盐、鸡精，入砂锅，大火炖1520分钟，加胡椒粉调味即可。 (2)鲫鱼炖豆腐 【材料】鲫鱼1条，豆腐1块，猪瘦肉

3、150克。 【调料】植物油、盐、味精、料酒、葱花、姜末、蒜片、高汤各适量。 【做法】 鲫鱼处理干净，鱼身两面剞花刀。 豆腐切块，略焯。 猪瘦肉洗净，剁成泥，放入盆中，加葱花、姜末、盐、料酒，拌匀后塞进鱼腹内。 炒锅放植物油烧热，放入葱花、姜末、蒜片爆香，放入鱼略煎，倒入高汤，大火烧沸。 放入豆腐、盐、炖至鱼熟，放味精调味即可。 谷雨节气的人群养生 1. 男士： 及早清除三焦积热 冬季人们穿得厚，并且很少活动，所以虽然天气寒冷，但人体内的积热往往无法散发。另外冬季饮食中多有高热量之物，这些大热之物留存至谷雨季节，往往导致人体三焦积热。 上焦蕴热主要表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，简单导致上呼吸道、咽颊

4、、扁桃腺、口腔黏膜的疾患;中焦蕴热主要表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等，多因过食油腻、甜或大补的食物造成;肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮则简单导致下焦蕴热。，在晚春暖风的吹拂下，人体的积热向外散发，会使肝火上升、津液外泄，导致相就原疾病。轻者头昏、郁闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞、便秘等，严峻的还会招致瘟病，分割脏腑。所以，谷雨季节养生要留意清除积热。 怎样推断自己是是否有积热呢?在中医里，红色代表热证，假如体内积热过多，嘴唇就会呈现出异样的红色。此外，体内积热过多还会影响脾胃，从而使人的脸色发黄，还会出现很有成效砂红、口臭、口干等症状，并且嘴角易长痘。 为了清除积热，我们不但要调整饮食结构，还应当

5、充分休息，并进行适当的体育熬炼。 (2)顺阴阳，忌熬夜 随着生活节奏的加快，日出而作日落而息的生活状态渐渐被打破。越来越多的人加入到夜班队伍，都市里的夜生活更是丰富多彩。但是专家警告我们，熬夜就等于慢性自杀。 熬夜会严峻损害人的皮肤，使人提早苍老，同时会引起视力、记忆力、免疫力的下降。依据中医理论，熬夜还会使人阴虚火旺。特殊是在春天，熬夜更简单引起上火，或者使上火症状加重。 所以，谷雨以后，阳长阴消，我们应当接着供应早睡早起的好习惯，遵循自然规律，使人体阴阳达到平衡状态，以调养血气，为健康保驾护航。 2. 女士： 赶走心理疲惫 春季是精神疾病的高发期，谷雨虽然是春季的最终一个节气，但是我们仍旧

6、应当留意调整心情，保证心情愉悦地进入夏季。 依据医学心理学的探讨，假如一个人长期处于惊慌和压力下，不断接受不良心理刺激以及恶劣心情的影响且没有刚好得到化解，时间一长就会产生心理疲惫，进生心理障碍，导致心理失控。这不仅会影响人的精神状态，使人精力不振、思想恍惚、心理惊慌、记忆力下降、留意力不集中、工作效率降低、失眠多梦，还可能造成器质性的疾病，如荨麻疹、偏头疼、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等。要想消退心理疲惫，专家建议我们应留意以下几点： 第一，劳逸结合。要学会休息，合理支配作息时间，保证足够的睡眠，适当运动，这些都是消退疲惫的好方法。 其次，尽量从事自己感爱好的工作。

7、爱好与大脑皮层的兴奋点相联系，假如从事的工作与自己的爱好相符，那么人就不简单感到疲乏;但是假如对自己从事的工作不感爱好，就特别简单感到累。假如你现在正从事一个不感爱好的工作，没关系，你还可以通过各种方法来培育自己的爱好。 第三，要对自己有一个合理的定位。要客观地评价自己，不要做自己力所不能及的事情，学会释放压力。 第四，凡事预则立。不管做什么事都不要盲目，肯定要有一个明确而可执行的安排，这样才能不断激励自己一步一步地取得胜利。 第五，人际关系很重要。一个人只有在和谐、开心的环境中才可能心情开朗、身心健康、不易疲惫，或者虽然疲惫但很快就能复原。好的人际关系对人的健康是至关重要的。 第六，熬炼坚毅

8、的意志。坚毅的意志可以使人在逆境中也能坚韧地坚持，使人在感到劳累时能够保持乐观的心态，接着努力，直到实现目标。 心理这家探讨发觉，胡思乱想有助于消退工作、生活中的惊慌疲惫，起到放松身心的作用。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种调剂而绝不是现实的替代品，因此要适可而止，不行舍本逐末。 3.老人： 春游宜劳而不乏 谷雨季节，野外已绿树成荫，鲜花芳草郁郁葱葱，一片勃勃朝气，此时正是出游田野，沐浴春风的大好时间。在节假日可以邀上亲友，来到郊外，释怀于自然之中。这其实是对身心的一种很好的运动，美景可以使人心旷神怡，缓解人的精神压力，另外人在自然中自由地游走更是一种运动熬炼。但是，春游之前老

9、年挚友肯定要做好打算，依据详细状况，合理选择出游地点和活动方式。 谷雨养生的小常识 谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要留意切勿大汗后吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。 此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨季节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节难受、脘腹胀满、不欲饮食等病症。 在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持心情安逸、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、漫步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页