2022年什么是三伏天.docx

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1、2022年什么是三伏天 对于三伏天，是初伏、中伏、末伏的统称，这一年的三伏天正静静地走向我们，让我们一起了解三伏天的更多学问吧！下面是我给大家带来的2022什么是三伏天_三伏天的气候特征，以供大家参考，我们一起来看看吧! 什么是三伏天 初伏、中伏和末伏的合称。每年初伏、末伏各占10天，而中伏则为10天或20天不等。三伏的详细日期是由节气的日期和干支纪日的日期相协作来确定的。庚，在天干中排列第七，在与五行搭配中属金，金怕火，在数伏天气中逐日消减，因此古人以庚日来计“伏”。 我国传统的推算方法规定，夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏(头伏)和中伏(二伏)的起先日期，立秋以后的第一个庚日为末

2、伏(三伏)的第一天。每年三伏天时段长短不完全一样，假如中伏在立秋后结束，就是30天;假如中伏在立秋前结束，就是40天(中伏20 天)。 三伏天的气候特征 气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的季节。这是因为，夏季的白天比黑夜长，白天时间长，阳光照耀的时间也长，地表汲取的热量远大于支出，这就使地面一每天聚集的热量增加，温度持续增高，在盛夏，也就是在三伏天期间地表热量的积累达到高峰。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要缘由之一。 古人居住环境恶劣，没有空调和电风扇，试想假如在这样艰苦的条件下习文练武，对于人的意志力会不会是极大的考验呢?难怪说“夏练三伏”

3、了。 三伏天的头伏留意事项 别太贪凉 长时间呆在空调房里，身体调整实力简单失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使开，温度以26为宜，保证室内外温差别超过7;让空调风往上吹，避开直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，简单引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再渐渐咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。 饮食开胃 一进三伏天，许多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季

4、养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，简单耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不行少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。 身体祛湿 闷热潮湿的三伏天，人体简单被湿邪侵袭。应付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开

5、胃助消化，祛湿功效却一般。值得提示的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。 “低调”运动 常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、状况地去熬炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬炼方式必需量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到熬炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热实力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓须要脑、手、眼协作，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流淌，有助于激昂精神。夏天运动最好支配在凉快的早晨或傍晚;其间留意少量多次地补水

6、;室外气温超过32，空气湿度超过60%时，最好选择在凉快的室内运动。 晚睡早起午补觉 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜改变的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，假如常常睡懒觉，就违反了人体阳气的季节改变规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以3060分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。 三伏天去湿气的方法 三伏贴 三伏天贴三伏贴有“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的作用，三伏贴采纳传统中药精制而成，三伏天的

7、时候贴一个三伏贴可以帮助身体积蓄阳气，避开冬天寒冷的时候身体阳气不足而被寒气所伤，因此有预防疾病的作用。 建议：贴敷适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等，能起到增加免疫力的作用，特殊是常常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。 做艾灸 艾叶是温热型药材，三伏天的时候做一个艾灸可以将身体里面淤积的湿寒之气给排出体外，同时清除人在夏季身体苦夏不耐的暑热，故此有消暑祛湿的养生作用。 建议 1、艾灸能益阳，也能伤阴，所以对阴虚阳亢及邪热内炽的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝阳头痛、中风闭证、高热神昏、抽风，或极度衰竭呈恶病质状态之人，均应慎用灸法; 2、部位禁忌：面部穴

8、位不宜干脆灸，以免烫伤形成瘢痕，重要脏器部位不宜干脆灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。 做汗蒸 人吃五谷杂粮，身体里面难免会沉淀一些毒素，时间长了简单引起身体疾病，三伏天的时候身体毛孔是打开的，这个时候去汗蒸可以加速身体的代谢速度，将毛孔深处的脏东西都排出来。 建议：汗蒸过后，假如身体感觉乏力的话，可以喝点淡盐水和含钾较多的柑桔水，以补充因汗蒸后体内蒸发的钾与盐，同时也可以补充一点钙质。 喝姜枣茶 三伏天是一年之中最热的时期，此时人体腠理都是开放的，很简单引起阳虚，此时喝一杯姜枣茶是可以养护身体，同时将身体内部多余的寒气排出，养生又保健。 建议：若常感胃寒、食欲不振，可以常常含服鲜姜片，刺激胃

9、液分泌，促进消化。鲜姜滋润而不伤阴，每天切四五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里渐渐咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。 泡脚 热水可以暖和身体、促进身体血液循环，而泡脚可以促进脚部血液的循环，而且，在我们的脚部遍布穴位，三伏天的时候泡个脚可以刺激到这些穴位，常常泡脚还可以提高身体免疫实力。 功效：温水泡脚可以通过刺激足部众多经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。睡前用40温水泡脚，还能提高睡眠质量。 刮痧 人体每天都在不停地进行着新陈代谢的活动，代谢过程中产生的废物要刚好排泄出去。刮痧能够刚好地将体内代谢的“垃圾”刮试到体表，沉积到皮下的毛孔，使体内

10、的血流畅通，复原自然的代射活力。 刮痧疗法起源于旧石器时代，是中国传统的自然疗法之一。在疾病的治疗上，刮痧有着活血化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体筋络、解除体内毒素、行气活血等功效。 留意：刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的爱护，不要受凉。 吃姜 姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功特殊是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，鲜姜滋润而不伤阴，与蜂蜜合用对肝病复原有益。若然常感胃寒、食欲不振，可以常常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。 建议：俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补祛湿的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，

11、化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。 喝姜茶是一种简便易行的祛湿保健方法，而三伏天正是最相宜喝姜茶的季节。 吃羊肉 大暑天气虽热，但人体简单为暑、湿、邪所侵，养分学家也对此进行过深化探讨，结果显示，羊肉在伏天吃养分程度最高。三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必定全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。 建议：不过，“吃伏羊”并非人人适合。热性体质、简单上火、身体简单发“痈疽疔疖”的人，并不适合包括“三伏补”在内的“冬病夏治”，别随意尝试。 拔罐 拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲惫、

12、增加体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，很多疾病都可以采纳拔罐疗法进行治疗。 建议：夏季留罐时间最好限制在10分钟左右。对一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐;皮肤过敏，全身枯瘦或皮肤失去弹力者不宜拔罐;某些肿瘤患者也不宜运用，或会促进肿瘤扩散;体质太虚弱的病人和儿童、孕妇等，都不宜拔火罐。对一般人而言，不行在皮肤破损以及骨突的部位拔罐，否则会造成感染等后果。 多吃发汗利水的食物 如红豆绿豆、薏米、冬瓜、西瓜、生姜、绿茶花茶等，从皮肤及小便处排出湿气，促进体内代谢运转。 建议：可以喝生姜红糖水、红豆绿豆薏米汤、香菜丝瓜汤、翠衣玉米须汤、绿茶花茶等来达到食疗祛湿的目

13、的。 运动 防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”，也就是稍微的活动四肢，使身体的阳气渐渐的复原，湿气渐渐散去。 建议：不行大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。 喝热水 三伏天是人们阳气最旺盛的阶段，此时人体为了顺应天时正处于“阳盛于外而虚于内”的境地，喝热水的目的则主要会是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。 建议：这只是一种养生方法，虽然可行但须要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以解除体内的湿寒的。 2022什么是三伏天第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页