2022年中考饮食的忌讳.docx

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1、2022年中考饮食的忌讳 在选择中考的时候吃的食物的时候，应当注意健康搭配，那么有的食物就成了中考时候的忌讳了。下面由学习啦我给大家整理了中考饮食的忌讳，希望可以帮到大家! 中考饮食的忌讳 一、不要突然变更平常的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然变更，简单产生食欲下降、腹泻等症状。平常吃什么，考时就吃什么，太大的改变反而不适应，烹调食物时要尽量接近平常的饮食习惯。 二、不要轻信有关养分补品的广告宣扬，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于肯定的身体状况，决非像某些广告宣扬的那样老少皆宜。 三、不要吃得太饱。平常养成节食的习惯，一般吃七八分饱最

2、好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家探讨发觉，吃得过饱会使大脑中一种被称为纤维芽细胞生长因子的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成果。 四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加惊慌，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。 五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。假如在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量削减，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱

3、人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。 六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是燥热的夏天，剩余的食品简单变质。考生每顿饭都要吃簇新的食物，留意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，肯定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类肯定要烧熟煮透，以防食物中毒。 七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。 八、不要养分过剩。一般健康状况尚好又无虚症表现的女生，根本没

4、有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激烈、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、早晨腹泻等状况。 中考健康饮食手册 一、当心：菜肴改变传递惊慌 依据以往阅历，家长们在中考菜谱上动足脑筋，非常讲究。加量、多品种、换口味，一餐做五六个菜，打算三四种水果。培正中学的小吴去年参与中考，发觉菜肴大变：红椒牛排、马蹄炖羊排、乌骨鸡她说，许多菜以前都没吃过，看着妈妈为了一餐饭忙前忙后，忽然觉得很惊慌，怕考不好对不住父母。 养分专家提示家长，中考三日大变菜谱，反而会给孩子传递惊慌心情，增加其心理负担，而且对肠胃也是考验。 二、饮食：讲究清淡平衡不少家长说，中考三日，

5、孩子大脑高度集中，须要消耗更多能量。如何调整饮食结构，刚好给孩子补充养分? 1、养分均衡 专家指出，许多家长认为吃肉可以快速补充能量，这并不科学。中考膳食要适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳，不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果，可助消化。 以往，一些家长担忧孩子食欲不振，家庭餐口味不能满意其须要，中考时到旁边餐馆给孩子加餐。卫生专家提示，为保证卫生平安，中考几日最好在家中进餐，尽可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激肠胃。 2、忌讳：考前大补特补 一天一粒金施尔康、一瓶鸡精、早晚各一支舒脑液，考试时再带一瓶提神饮料除了食补，家长每天为孩子药补。有的家长甚至带孩子去医院输血浆

6、、打蛋白针补充养分。 养分专家指出，考前大补特补不行取。并非全部考生都适合进补，假如不汲取的话，还会导致腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。 三、考试时一日三餐的合理搭配 1、早餐的合理搭配 早餐：根据我国学生每日养分素供应量基本要求，一般早餐食谱中的各种养分素含量应占全天供应量的25%30%。养分早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。 举荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋;大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐 2、午餐的合理搭配 午餐：饭菜要丰富，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增加考生的食欲。午餐起着承上起下的作用，所以特殊

7、重要。午餐各种养分素含量一般占全天供应量的35%45%，成为考生精力的加油站。举荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤 3、晚餐的合理搭配 晚餐：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲惫和养神醒脑。学生的晚餐要适量，不能太饱也不应太少，各种养分素的供应应占全日各种养分素参考摄入量的25%30%。晚餐1小时后可补充一些水果。 举荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆 饭后不应马上投入学习，应让食物在胃肠得以充分消化。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页