2022年二十四节气立夏养生知识.docx

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1、2022年二十四节气立夏养生知识 立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏季节的正式起先，那么立夏养生学问有哪些呢，下面给大家共享关于二十四节气立夏养生学问大全，欢迎阅读! 二十四节气立夏养生学问 1、立夏养生要饮食清淡 立夏过后，温度会渐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充养分，又起到强心的作用。宜实行“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，

2、并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平常多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供应，能起到预防动脉硬化的作用。 2、立夏养生要早睡早起 中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要留意早睡早起，重视“静养”，避开运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜实行“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增加体质，中医养生，延年益寿。 3、立夏养生要精神养生 养生专家提示说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此季节，人们要特别重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不行有过激之处，要保

3、持开心的心情，安闲自乐，切忌暴喜难过，保持神清气和、心情开心的状态。 4、立夏养生要食补凉血 立夏之后血热会给人带来许多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季留意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。 5、立夏养生要谨防外感 立夏养生要留意预防感冒，避开因为各种塬则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。 夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体反抗实力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇假如不慎受凉，机体的调

4、整机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有37天，刚起先常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。 不过，夏季感冒假如没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒，采纳物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后假如发烧，大量喝水有助煺烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，肯定要刚好补水。 6、立夏养生要避开贪凉 对大多数人特殊是关

5、节患者来说，夏季应当避开贪凉，不用或是适度运用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告知同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。 立夏过后，不仅天气转暖温度上升，而且雨水增多。人们简单觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心。 立夏节气养生应当留意 养心神增静减怒 自然界的四时阴阳消长改变，与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温简单引起心情焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特殊是老年人，受心情起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、

6、血压上升的状况并不少见。因此，立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心宁静、情志开怀，以降心火。 调饮食适度“吃苦” 各地的立夏饭不尽相同，有些地方是乌饭树叶做的乌米饭，微甜;有些则是糯米、豌豆、笋丝、咸菜、火腿肉一起，口味是咸的，但有些腻。“天气转为燥热，饮食要留意清淡，本身糯米是不易消化的食物，所以立夏饭不建议多吃。 饮食上，要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。留意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食，少喝凉爽饮料

7、，多吃甜食少吃酸食，避开寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。“夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。” 改作息早睡早起 立夏之后，昼长夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界阳盛阴虚的气候改变下，人们可较春天稍晚点睡觉，但不建议在子时(即晚上11点)之后睡觉，以顺应阴气的不足;早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实。 巧运动多去户外 立夏到来，顺应自然阳气的发散状态，人应当适当增加活动，运动有助于激发阳气，外达气血，适当的排汗是人体排出不慎所受之寒邪的有效途径。因此，夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要怕出汗。当然，假如稍动则大汗的人，则要防

8、止猛烈运动而大汗导致的伤津耗气，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如漫步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。 勿贪凉防伤阳气 民间有“没过五月五，不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要随意保藏起来。这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天非常燥热，到了晚上却气温突然下降，被冻醒，这些状况下稍不留意就简单受凉。 立夏后人体心阳渐趋旺盛，体内阳气渐趋于外，此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发。但由于气温渐高，到处充斥着冰镇食品，许多人习惯于拿冰镇饮料来解热，殊不知，贪得一时之快，落下终身病根的事情，临床随处可见。 “立夏见夏”是什么意思呢? “立”是建立

9、的意思，而“夏”也就是指夏天，但是立夏并不是说夏天就真的到了。其表示的是孟夏季节即将起先，也就是说春天就要结束了，而夏天也就要来临了。因此把立夏当作是夏天到来，这个是有点不精确的。 立夏和夏至，都是夏季的节气，也常有人把它们搞混。其实这两个节气的区分还是比较大的。其中立夏是夏季的第一个节气，其表示的是夏季即将起先。在立夏节气有三候：“初候，蝼蝈鸣;二候，蚯蚓出;三候，王瓜生”。也就是说，立夏节气到了，蝼蛄就起先鸣叫了;紧随其后的就是蚯蚓也起先从地里面爬出来了。至于“三候，王瓜生”，其指的是在华北地区的一种药用爬藤植物，每年到了立夏节气以后就会速攀爬生长，到了农历六月以后还会结出红色的果实。 在

10、立夏节气到了以后，日照会渐渐增长长，温度也普遍上升，同时雷雨天气也会明显增多。这个期间，在国内大部分地区平均气温在1820左右，正是仲春和暮春的季节，像江南地区就要进入雨季了，而在东北和西北地区虽然升温也快了，但是大部分地区这时则刚刚进入春季，降水仍不多。 夏至是24节气中最早被确定的一个节气，一般在每年的6月2123日。夏至是夏季的中间点，其将夏季一分为二了，在这一天太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回来线，是北半球各地全年白昼最长的一天，且纬度越高白昼越长。夏至日过后，它将走“回头路”，阳光直射点起先向南移动，因此北半球的白昼将会逐日减短。在民间还有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。 二十四节气立夏养生学问第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页