2022年体育中考高分经验分享.docx

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1、2022年体育中考高分经验分享 中考的时候，体育也是一个考试项目，没有运动神经的人要怎么平安通过呢?下面是学习啦我给大家整理的体育中考高分阅历共享，供大家参阅! 中考体育长跑高分技巧 第一阶段，从这学期起先始终到寒假 这一阶段，学生要根据安排进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的实力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。 其次阶段，从下学期起先，学生主要进行提高速度耐力的训练 学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要

2、是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再接着根据相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以渐渐提高自己的跑步速度。 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测 学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样须要平常加强训练，才能在考试中考出好成果。此外，学生要依据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。 中考体育篮球高分技巧 限制

3、性运球 运球时当你感到既难以传球，又不行能快速向前时，或者你在视察场上形势打算传球或投篮时，应当采纳限制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你简单限制好球，也简单快速变速。不参加运球的那只手臂应当弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻挡对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球略微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛视察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采纳变速运球(当然也可以采纳突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了变更运球速度，还要变更运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，

4、并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球须要许多练习才能有效地运用。 中考体育排球高分技巧 一、垫排球定义：垫球是排球运动的基本技术之一，是利用手臂从球的下部向上击球的技术动作。 二、垫排球正确动作讲解： 垫球手型：一般有三种。 一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前; 二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行， 三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。 无论什么手型，都应留意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。 打算姿态：两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球。 向上抛球：抛球出手时，尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时，把要击球的手上动作做好，打算击球

5、 打算击球姿态：中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，打算击球 击球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。 三、分解动作，单个动作讲解。 打算击球姿态： 1、手臂动作：将球抛出之后，两手快速做出垫球手型，且两臂夹紧伸直， 2、双腿屈膝：将球抛出之后，身体重心快速降低，同时把手臂动作做好。 协助动作练习：空手做打算击球姿态 击球动作： 1、击球部位：正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还简单造成持球连击犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于限制手

6、臂与地面的角度;便于视察来球;便于运用身体的协调力气，可以提高垫球的精确性。对墙练习击球 2、击球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。 空手练习击球动作 击球时用力：垫球时依据落球力气、速度和垫击的距离，驾驭好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必需加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力;如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力气将球垫起;如落球速度大，为了缓冲来球力气， 错误一：屈臂 屈臂是指在击球的瞬间，利用屈肘关节，抬前臂的力气来击球。初学者多数同学易犯此错误。屈臂击球使球变更方向，造成传球失误。 订

7、正：练习直臂击球 错误二：抱手跑 抱手跑是指在移动过程中双手抱在一起。初学垫球半数以上的同学易犯此错误。抱手跑造成身体在移动过程中不协调，并影响移动速度与垫球时身体的稳定性。 订正：练习快速空手抱手 错误三：击球部位不精确 此错误主要集中出现在初学者的身上，击球偏前或者偏后，就会导致球变更方向。 订正：对墙练习，双人互垫练习 错误四：击球过早或过晚 主要是对球的落点推断不精确造成的，特殊是接很高的球，尤为明显。 订正：对墙练习，双人互垫练习 错误五：挥臂发力 挥臂发力指接球时，以肩关节为轴，由下向上挥动双臂击球造成。挥臂击球的主要缘由时没有领悟垫球时蹬腿、提肩、夹臂、压腕的正确发力依次，以及精确推断来球速度与明确出手后球须要达到的远度、高度。 看过体育中考高分阅历共享的人还看了： 1.中考状元高分阅历共享 2.四位中考高分学子共享学习阅历 3.初三体育中考总结 4.中考冲刺中考阅历共享 5.中考体育怎样拿满分 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页