B3把握健康拥抱幸福未来.ppt

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1、 今天的命题-在漫漫人生道路上，拥有健康，才能拥有幸福的未来！良好的生活方式可以使我们每个人活得更好，活得更健康。 大学生肩负着亲人、朋友、百姓和国家的期望。 大学生的任务学习！学做人！学知识！学技术！ 当你学会做人做事并回报社会时,你将拥有成功的事业、甜蜜的爱情、幸福的家庭。 而这一切的基础 1948年WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。” 决定健康的因素（请换更清晰的图）自然因素自然因素医疗条件医疗条件社会因素社会因素遗传因素遗传因素自我保健自我保健食物是最好的医药。希波克拉提斯（西方医学之父，希腊古医哲）饮食与健康（请用最新版膳食指南图）

2、民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件，人的一生需60吨食物。 因“饮食”不科学、不卫生所导致的疾病已成为当今的主要健康问题。 大学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了糖尿病、高血脂等。平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔油盐类油盐类奶、豆类奶、豆类鱼、肉、蛋鱼、肉、蛋粮食类粮食类蔬菜、水果蔬菜、水果 油油 25g 盐盐 10g 鲜奶鲜奶 200g 豆类食品豆类食品 50g 125g 200g 多吃鱼类、海产品多吃鱼类、海产品 300 500g 粗细搭配粗细搭配 蔬菜蔬菜400 500g 水果水果100 200g膳食指南（请最新版指南的十条意见） 1）食物多样，谷类为主2）多吃蔬菜、水果和薯类3

3、）常吃奶类、豆类或其制品4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重6）吃清淡少盐的膳食7）吃清洁卫生、不变质的食物关于食物营养的认识误区 大米、面粉越白越好质量越高。 吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好 。 只要吃得好必定营养好。 纯天然食品一定对人体无害。 加了添加剂的食品一定有害。 价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。 关于食物营养的认识误区 少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。 热油炒菜香，做菜时加调味料多多益善，吃菜不喝汤。 动物性脂肪对人体有害，但是植物油多吃点不要紧。“只吃油、不吃脂” 鸡蛋含胆固醇高，应该少吃或不吃鸡蛋 。

4、牛奶喝多了容易上火，肚子不舒服。 奶茶营养价值高，应该多喝。关于食物营养的认识误区关于食物营养的认识误区 不渴就不需要喝水，饮用蒸馏水、纯净水比白开水好。 吃素能长寿减肥，多吃水果、蔬菜就行了。 饭后吃水果好。 水果比蔬菜的营养好，蔬菜营养不如鱼肉蛋好。 水果和蔬菜能够相互代替。 鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白。 洋快餐既营养又方便 。“垃圾饮食”危害健康!“洋快餐洋快餐” ： 三高(高热量、高脂肪、高蛋白质） 三低(低矿物质、低维生素和低膳食纤维) 。 心理健康比生理健康重要得多。 健康的心理成就健康的人生 心理健康标准？ 健康的心理标准1 有切合实际的生活目标或理想。 有爱心，人际关系和谐。 有足

5、够的安全感，有自尊心，对自我成就有价值感。 有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的评估。 能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。 健康的心理标准2 在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境左右。 进行适度的自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛求自己。 善于从经验中学习，能适应环境的需要。 在不违背社会标准的前提下，能有限度的发挥个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。 能适度地发泄情绪和控制情绪。 一个典型的例子就是中国科技大学少年班第一期成员宁铂，这个当年全国皆知的神童，因为缺乏心理健康的教育，

6、并没有成为知名的科学家，而是避世出家为僧，演了一出现代版的“伤仲永”。 不健康心理常见的四个原因 第一，误解。解决的方法，忍一时风平浪静，再怎么强调沟通也不过分。 笑话：早恋 所以，日常生活中误解是很多很多的。如果因此生气是要气死的。 第二个原因，撞到牛角尖 做人要难得糊涂，做科学要钻牛角尖。现在我们有相当一部分人搞反了，做人做牛角尖，做科研难得糊涂。 第三个原因-遇到困难和挫折不够从容。 例：例：两个失去房子一无所有的人的不同心态。不从容的心态：抱怨 当我们读小学的时候，读大学不要钱；当我们读大学的时候，读小学不要钱；我们还没能工作的时候，工作也是分配的我们可以工作的时候，撞得头破血流才勉强

7、找份工作做当我们不能挣钱的时候，房子是分配的.当我们能挣钱的时候，却发现房子已经买不起了 当我们没有进入股市的时候,傻瓜都在赚钱;当我们兴冲冲闯进去的时候,才发现自己成了傻瓜第四个原因：计较 快乐并非拥有的多，而是计较的少。 生活是一面镜子，你对他笑，他也会让你笑得更开怀一些 其实没有什么值得牺牲健康 旁观者清 不要把小事看得太大 我们应该自觉加强心理锻炼，做到心随境转，经营健康，享受健康。 行为与健康：正性行为 基本健康行为：积极休息，适量运动，合理营养等； 预警行为：坐车系安全带； 保健行为：定期体检，预防接种等； 避开环境危害：积极应付，远离危险； 戒除不良嗜好：戒烟、戒毒等。行为健康：负性行为 危害健康行为是指在偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向而表现出来的一系列行为群。常见的危害健康行为 1 1、成瘾行为 吸烟 吸毒 酗酒 网络成瘾 2、不良生活方式 不良饮食习惯 不良适应性行为 不良生活习惯 有害的职业性活动网络成瘾的主要表现 1、网络交际成瘾 2、网络色情成瘾 3、网络娱乐成瘾 4、网络信息收集成瘾 5、网络入侵成瘾 人生就像弈棋，一步失误全盘皆输，这是令人悲哀的事：而且人生还不能再来一局，也不能悔棋。 弗洛伊德把握健康需要每个人持之以恒联系方式联系方式: :