2022年健康养生知识大全食疗养生.docx

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1、2022年健康养生知识大全食疗养生 在生活中看似平常的食物，却往往有许多的功效，而且在老年人延年益寿方面扮演着重要的角色，其实，不仅是老年人许多年轻人也常吃这些食疗养生食物。下面是学习啦我为大家整理的关于健康养生学问大全食疗养生，希望大家喜爱! 老年人应当常吃的几种食疗养生食物 1、松子：清肠润肌肤 珍宝般的松子，一直都是被视为有滋补强身功效的食物。松子中含有丰富的油脂素成分，不但可以帮助人体排便，还可以滋润皮肤。同时，松子也是日常中优质的油脂来源，它自身中含有多元不饱和脂肪酸，这些物质可以缓解发炎反应。 2、大蒜：消炎又杀菌 以往行军打仗时必备盐跟大蒜，盐可以用来给身体补充矿物质，而大蒜则用

2、来杀菌和预防疾病等。近来，探讨发觉大蒜也可以降低人体的胆固醇成分。但生大蒜自身辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。 怎么吃最健康：避开空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，削减它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一起吃，不简单伤胃。 3、白菜：止咳化痰还抗癌 在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发觉，白菜的养分价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的“抗癌明星”。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。 怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气

3、。 4、粥：护胃补元气 粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很简单被消化汲取，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌作用、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒。 此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必需与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。 怎么吃最健康：热粥最好，协作肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物养分精华一次被汲取。 5、海带：帮助排便不长胖 热量低且充溢胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容保健的食物。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更简单消化汲取，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量

4、低，做为宵夜点心不用担忧发胖，很适合爱美的女性。 怎么吃最健康：海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。 6、荞麦：降压助睡眠 荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增加血管弹性、防止血液凝聚，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。 怎么吃最健康：可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。 春季中医饮食养生 早春吃点葱姜蒜 阴寒渐退，阳气起先升发，乍暖乍寒。依据“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助

5、春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效，此时宜少吃性寒食品。 仲春多吃野菜 古人云，春应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含养分又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。 暮春要吃得清淡 气温日渐上升，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 女性养生保健食疗 痛经吃点

6、香蕉 香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的担心心情，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 抑郁常吃鱼类 探讨发觉，常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁心情或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 乳腺癌适饮红酒 探讨表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种自然的抗癌物质，可避开雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的自然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 乳腺病多吃海带 海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分

7、泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，常常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 宫颈癌摄取叶酸 通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发觉，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时简单引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危急增大。因此，女性应当适量补充叶酸。 卵巢癌多吃高钙食物 大量调查发觉，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率削减54%。因为足够的钙质有助于限制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应留意适当补充高钙的食物，特殊是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。 乳腺病多吃全麦食物 一项探讨发觉，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌

8、激素在血液循环中保持相宜水平，避开雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 偏头痛多吃含镁食物 好发于育龄女性，特殊是从事脑力工作的女性。探讨发觉，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可削减偏头痛的发作。 妇科肿瘤多吃红皮蔬果 红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种自然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 雌激素下降摄取豆制品 大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100

9、克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调整内分泌功能，促使雌激素复原正常水平。 霉菌性阴道炎多吃蒜类 常常吃一些蒜类的食物女性挚友就会大大的降低换上霉菌性阴道炎的几率，主要是因为大蒜中含有一种叫做蒜素的成分，还有一些大蒜辣素，这些都含有肯定的硫元素，都是天生就用来杀菌的物质，具有剧烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 经期不适喝些加蜜热奶 妇产科专家最近发觉，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消退经期的种.种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓心情，并具有减轻腹痛;蜂蜜中所含的镁可镇静中枢神经，帮助消退女性在经期中的惊慌心情，减轻心理压力。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页