2022年体育课基本动作.docx
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1、2022年体育课基本动作 今日我在这共享一些体育基本动作,还有学习的顺口溜和重难点分析给大家,欢迎大家阅读! 立定跳远:预摆、起跳、腾空、落地 一、预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时依据个人须要可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摇摆,屈膝落地缓冲。 顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。 跨越式跳高:助跑、起跳、腾空过
2、杆、落地 一、助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松渐渐加速,最终三步加大步频。 起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧地面后,两臂上摆,摇摆腿伸直,以髋关节带动大腿主动上摆,在两臂和摇摆腿的协调协作下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。 二、腾空过杆:起跳后身体充分腾起,摇摆腿上杆后,伸直并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摇摆,上体移动使臀部移过横杆。 落地:落地时,双脚依次落地,并屈膝缓冲。 三、顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,腾空要过杆,落地要缓冲。 双手前抛实心球:持球预备姿态和预摆,最终用力和缓冲 一、持球时,两手十指分开
3、把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,保持球的稳定性。 打算时,两脚前后开立,前脚距起掷线20-30cm,两脚前后距离一脚掌,左右距离半脚掌,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球与体前,肌肉放松。 抛球前预摆,球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰,身体成反弓。 二、抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力依次由下而上一挥而就。 球出手后,制动缓冲,维持身体平衡,防止出圈犯规。 三、顺:持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,球速如同弹弹
4、弓,球出手后要缓冲 推铅球:持球预备姿态和滑步;最终用力和缓冲 一、持球时:(以右手持球为例)五指分开,球放于食指、中指、无名指指跟上,大拇指小拇指支撑球两侧。最终放于锁骨窝处,贴着颈部,掌心向前,右臂屈肘与肩齐平 预备时:侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上。左臂自然于胸前。 二、推球时:右腿快速蹬地,右膝内转右髋前送,上体左转正对投掷方向,左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力,右臂快速伸直手腕用力手指拨球将球推出。 推球后:两腿交换,屈膝缓冲降低重心,维持身体平衡
5、防止出圈犯规。 (侧向滑步)预备时侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上,左臂自然于胸前。滑步时预摆,最终一次预摆左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,收小腿滑至投掷圈中心,左腿快速着地完成滑步动作。 (背向滑步)预备时背对投掷方向,两脚前后开立,上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上,左臂自然与体前。滑步时预摆,最终一次预摆,左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心,左腿快速着地完成滑步动作。 三、顺:打算如同拉弹弓,推球用力快如风,球速如同弹弹弓,球出手后要缓冲 前滚翻&ensp
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