2022年体育运动的小常识主要有哪些.docx

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1、2022年体育运动的小常识主要有哪些 生命的意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,所以说运动和健康是正相关的关系，下面就是我给大家带来的体育运动小常识，希望大家喜爱! 体育运动小常识 1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水 猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，须要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动须要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。 此外，大量饮

2、水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后须要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来损害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量簇新氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气簇新的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在心情不好的时候运动 运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛

3、时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的说明是：人的心情干脆影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来确定。 6、整理运动的好处 整理活动，是指在体育熬炼后所采纳的一系列放松练习和运动后按摩等复原手

4、段，目的是消退疲惫，复原体能，提高熬炼效果。 整理活动可以使惊慌的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度惊慌。假如激烈运动后马上静止不动，肌肉内淤积的血液就不能刚好流回心脏，肌肉僵硬，疲惫不易消退。相反，运动后做一些整理活动，使运动渐渐缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 7、运动后养分的补充与复原 运动员常常是每天都要训练，接近竞赛时甚至一天训练两次，参与竞赛也常常须要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳;或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球。这时运动后的养分补充就变得特别重要，对于下次练习的成效或是竞赛的结果有肯定

5、的影响。对运动员而言，运动后的复原不应当是顺其自然，而应当是主动主动的补充运动所消耗的能量和养分，为紧接而来的竞赛或训练做好打算。 8、运动后的养分补充着重于三方面： 第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质 其次方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织 9、运动后不能马上洗澡 运动后马上洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛 10、运动后不宜马上洗澡 通常，很多人都喜爱在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可复原疲惫。其实不然，运动后身体尚未复原正常状态，不宜马上洗澡，尤其是洗热水澡。 依据运动医学专家

6、的探讨表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流淌和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，假如这时马上去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后经常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的原因。特殊是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能马上去洗热水澡了。 11、缺少运动导致现代富贵病 人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的熬炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素养，才能够适应社会的须要。在远古

7、时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物养分丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本缘由，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染亲密相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。 还有一点须要说明的是 ， 熬炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。熬炼时间太长，则会影响其次天的工作或学习。总之，熬炼应当定期、定时为好

8、，而且不能过度，要持之以恒，细水长流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，恒久都是有用的。 12、运动后应吃碱性食物 人们在猛烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，乏累不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲惫感越是加重。缘由在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲惫症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。推断食物的酸碱性， 并非依据人们的味觉，也不是依据食物在水中的化学性质，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非

9、金属元素较多，为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻挡血液向酸性方面改变。水果虽然吃着酸，却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。 13、常运动能防哪些病? 仅仅是常常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学探讨只能证明如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参与体育活动还可以防止60%型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的限制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固

10、醇的比例，有助于调整精神和心理平衡，减轻压力，增加自信念，缓解抑郁和焦虑等等。 14、运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”，犹如健身之前的“预热”一样不行忽视。人体在运动之后，须要逐步复原到相对宁静的状态，这一过程不仅是处理熬炼时的身心惊慌与放松的手段，也是连结熬炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有爱好的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情安逸的状态下，才能刚好地解除运动中所形成的身体机能的惊慌状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统刚好复原生理活动常态，运养料、补氧债，得以消退疲惫;转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调整，从而达到强身健体、健脑益智的目的。 体育运动的小常识主要有哪些第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页