2022年健康养生知识大全养生饮食.docx

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1、2022年健康养生知识大全养生饮食 饮食与人的健康有着不行分割的关系，错误的饮食习惯会给人的身体健康带来很多危害。那么，我们的生活中存在哪些饮食误区?下面是学习啦我为大家整理的关于健康养生学问大全养生饮食，希望大家喜爱! 健康养生常识：留意七个饮食误区 误区一：食物相克要当心 蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜食物相克理论始终流传甚广。医生表示：“这些说法95%以上是胡言乱语，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。” 专家举例说，有人说海洋污染严峻，海产品多含有重金属五价砷，果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生还原反应，形成砒霜。但真相是：首先，海洋

2、污染并没有如此严峻，即使海产品含砷，也是微量的;另外，人体不像试管，食物也不是纯化学物质，相互间发生反应的程度是微弱的，根本不必过于担忧。 误区二：晚餐最丰富 快节奏的生活中，许多人早餐、午餐往往随意凑合，晚上回家就吃得非常丰富。 对此，美国养分专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，忽视早餐和午餐将干脆影响白天的工作状态，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。专家建议，一日三餐应进行合理安排，一般来说，早餐应占全天总能量的25%30%，午餐和晚餐均占30%40%。调查显示，国人的早餐质量普遍不高，需特别重视。 误区三：食物分“好”和“坏” 就像人们习惯把人分为“好人”、“坏人”，食物也经常被扣

3、上“好食物”或“坏食物”的帽子。 养分师认为这种说法太武断了，“没有肯定不好的食物，只有不好的饮食习惯”。专家对此表示：“最典型的例子就是脂肪。”许多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区养分不良的孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面，适当补充可以促进生长发育，供应能量。 误区四：精米白面最养人 精米白面口感细腻，的确更招人喜爱。但在美国养分专家看来，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好。专家表示，米面加工过细会损失大量养分，特殊是膳食纤维、B族维生素和矿物质。因此，人们每天适当吃些粗粮(50克100克为宜)才是明智的选

4、择。 误区五：越贵越有养分 养分和价格成正比吗?养分专家并不认同。专家指出，燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其养分价值并不突出。 以鲍鱼和鸡蛋为例，两者养分成分没有多大差别，但价格却差距悬殊。还有许多人青睐进口水果，认为其养分价值更高，事实并非如此。国产水果和进口水果在养分价值上是一样的，反而进口水果漂洋过海，维生素C含量会大打折扣。因此，选购食物时，不要迷信价格，当地、应季、簇新的食物更好。 误区六：少吃主食更健康 近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。 美国专家表示，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学，可能会导致口臭、腹

5、泻、疲惫等。中国专家也表示，主食中的碳水化合物是人体不行缺少的重要养分物质，对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增加耐力、提高工作效率有重要意义。一般来说，成人每天应吃250克400克主食。 误区七：水果含糖量太高 美国饮食家说，这个问题并不须要过于担忧。他表示，水果中的确含糖，约占5%10%，但也含有许多养分物质，比如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物，以及大量膳食纤维和矿物质。总体来看，适量吃水果有利于身体健康。医生建议，最好养成每天吃水果的习惯，但要限制好 中医健康养生食谱 •肺不好要吃白，白萝卜养肺。 白萝卜生吃润肺，睡前吃。熟吃润肠。肠子不好

6、的，要熟吃。白(芸豆) 百合、银耳。皮肤病、鼻炎、大便干燥都是肺引起的。 • 肾亏百病源。十人九肾亏。 肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。气是肾气。肾不好要吃黑豆。 水煮7、8成熟，用醋泡一星期，每天晚上5-7点吃一勺。 • 肝不好要吃绿豆 绿豆养肝，提高肝的解毒实力。喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。高血压也是肝的问题。养肝要多吃绿色蔬菜。 • 脾不好要吃黄豆。早上9-11点代谢最快。 • 心不好要吃红小豆。 人吃五谷才丰登黄帝内经。食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，爱护雌性激素分泌。 每天用五种豆冲糊

7、糊。 • 酸养肝，过酸伤肝。 • 苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦难过。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。 • 甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。 • 辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。 • 咸养肾，过咸伤肾。 •胆-有病反应在筋上。中医叫筋，西医叫神经。 失眠吃安眠药精神病。精神病60%70%都是吃失眠药引起的。 12个时辰时12个属相，两个小时为一个。 23：00-1 ：00 胆工作：管脑袋 嘴苦的人，热气往上走，兴奋失眠。 •肝-有病火大。1：00-3：00 肝工作：主筋、目 眼睛上的病都是肝引起的。

8、 •肺-有病3：00-5 ：00 后半夜咳嗽，哮喘会后半夜去世。晚上睡觉前吃白萝卜，治咳嗽。肺主皮肤，疮。肝火旺，反映到肺，皮肤干燥。 •心-心脏的病反应到舌头上，舌头边锯式齿痕。 11：00-13：00 心工作 。心主血、心主咽。白血病患者的嗓子常常发炎，吃抗生素，最终得白血病。 •脾-脾主肉、四肢。脾有病长癣、湿疹。 •肾-肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。 冬季健康养生保健食谱 尽可能吃滋阴润燥的食品 比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、

9、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒适。冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质削减，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。其次个偏方花椒梨，有些挚友冬季很简单咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸非常钟，这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。 少瓜多果 少吃瓜类 尤其是西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就简单出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是特别健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，假如不凉也不热就是平

10、性。所以依据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋每天气已经起先渐渐变了，尤其中老年挚友本身机体功能渐渐衰退，简单出现胃寒。所以切忌深秋季节特殊是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。 多吃蜂蜜 少吃姜 冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要减半)，有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，其次天我们就会感觉我们便秘一网打尽。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避开发汗损害津液，保存体力。 多吃增加能量的食品 再说冬天特别寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。假如我们一些老年挚友胃不舒适，想吃鸭肉又怕胃不舒适，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页