2022年公共演讲时的焦虑.docx

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1、2022年公共演讲时的焦虑 演讲焦虑多是来自于演讲不胜利，还没有打算好，于是心里起先苦恼，每天的思路杂乱无章，有时候也感觉自己心里有些乱，每天在演讲的时候都会有一些想法，然后感觉演讲出不来。这里给大家共享一些关于公共演讲时的焦虑4篇，供大家参考。 如何克服在演讲前的焦虑 熟识你说话的地方。提前到达,走在里面包括说话，站在讲台,对着麦克风说话。想好从哪里走你，你会站在什么地方。 想象自己说话,正在自信地走到讲台，观众在热情地鼓掌。想象你自己在滔滔不绝,你的声音很洪亮,清楚和保证。你想象自己是胜利的,然后不断加强这种信念。 可以通过做练习缓和你的惊慌。渐渐地吸气，屏住呼吸4-5秒，再渐渐呼出。放松

2、你的面部肌肉，张大你的嘴和眼睛，然后紧紧的闭上。 假如你不熟识你的稿子,你的惊慌感就会增加。练习演讲或报告时,修改它,直到你可以轻松呈现给大家。 演讲时为什么会焦虑 我们在演讲中假如想听众能信任我们，想提升自己的形象，我们须要建立好自信念。因为我们的演讲是通过三方面来传播信息的-文字、肢体加语言三者缺一不行，假如我们在演讲中感到不自信、惊慌、焦虑，会从我们的声音和肢体中表现出来，听众就可能把留意力集中在我们不协调的肢体和不流畅的表达上，再好的文字稿也无法弥补这些过失。 在摆脱演讲焦虑惊慌前我们须要了解自己是属于哪一类的焦虑：是场景焦虑还是内在沟通焦虑。我们可能只是单个因素也可能两者结合。 场景

3、焦虑 是指在某个特定的场合会引起焦虑。比如在竞赛决胜的关键时刻。在不相识或者领导面前演讲也会产生焦虑。求职面试的时候。但当我们把这种焦虑转换想法反而会变成一种动力。这时候我们内心处于兴奋状态，主动看待焦虑就能化解掉。反而你在这个时候因为这种兴奋觉得自己是不擅长演讲的表现，你在演讲中会变得越来越惊慌焦虑。 内在沟通焦虑 与场景焦虑不同，内在沟通焦虑与场合无关，是由演讲者内心的感受引起的。高度焦虑的人惊慌会： 感觉自己比其他人更惊慌 有过糟糕的经验 感觉下面的人比自己专业 只有了解了自己缺乏自信的缘由，我们才能够实行措施去克服它。 演讲时惊慌焦虑得舌头打结怎么办 信任有许多人面临在一次大会上、一次

4、演讲时惊慌得舌头打结，说不出来话。遇到这样状况就会有焦虑现象，焦虑苦恼是一个恒久也挥去不了的负担，尤其到了演讲的时候，你会特别的惊慌、苦恼，它让你的演讲水平大打折扣。以至于每次演讲的时候你都非常生气，影响你本身演讲的热忱。那么，该怎么解决演讲惊慌焦虑舌头打结呢? 每个人都有焦虑苦恼，可能你当时被别人所鼓舞了，瞬间觉得自己不再焦虑了，然后不知道当时为什么就焦虑了，演讲时就被焦虑焦虑了，明明自己打算演讲，却特别胆怯自己不能胜任演讲。 其实当你没有焦虑感的时候，你有没有想过其实你已经站在演讲的舞台上了，演讲是人类与生俱来的实力，它是有科学依据的，演讲焦虑也是人类与生俱来的心理现象，只不过，当你脑袋一

5、个劲儿鼓啊鼓，把你的生活搞得满满当当，这个时候，焦虑这种超强压力的现象就显得非常普遍了。 有数据显示，演讲焦虑的人中有将近50%没有人生过大的成就，40%的人生过得并不快乐。不知道怎么解决演讲焦虑问题? 解决惊慌焦虑的心理方法 第一，找出是因为什么而焦虑?是演讲吗?还是其他缘由?是因为演讲焦虑吗?还是其他缘由? 你必需找到真正的导火索，把问题问究竟，找到真正的根源才能避开演讲焦虑问题的发生。 其次，当自己焦虑的时候，要有确定的对策。 焦虑苦恼还是不良心理状态的一种反应，所以首先要解决的是是人生的道路，是一种修正，而不是困在苦痛里面，让自己躺在废墟里面好几年。假如你在人生的道路上焦虑不已，要学会

6、承受压力，别把压力对着自己。 第三，学会整理思路。 这也是我们生活中要学会的一件事情，演讲焦虑多是来自于演讲不胜利，还没有打算好，于是心里起先苦恼，每天的思路杂乱无章，有时候也感觉自己心里有些乱，每天在演讲的时候都会有一些想法，然后感觉演讲出不来。 最终没有演讲好，然后又焦虑焦虑焦虑，不知道怎么解决演讲焦虑问题? 长此以往，找不到焦虑焦虑的根源，演讲演讲再也不能有任何进步，不仅演讲不胜利，自己也压力特殊大，那不如就放手，以学习为主。演讲与其他技能同样是须要不断学习的一种实力，没有学习焦虑苦恼，那自己的演讲实力无法突破。 演讲焦虑苦恼并不行怕，找出根源解决苦恼，制定确定有效的对策解决问题才是关键

7、，学习演讲技能的同时学会合理的整理自己演讲的思路，消退演讲焦虑苦恼。 熬炼讲话有底气，主要是要克服以下两个方面： 第一个，是你的肢体语言，这个主要是你的眼神，而并不仅仅是你的表情，你的眼神要从容，安静，但又要坚决，别让眼神飘忽不定，假如你整个身体始终惊慌的话，这样也更打乱你演讲节奏。 其次个，就是，你须要很专注的起先演讲。假如你去起先演讲，你会不由自主的惊慌，是因为，你须要去沉醉在演讲的境界中，很难集中留意力来起先你的演讲，我自己是肯定会找一个舒适的起先，然后发挥，假如你肯定要看手机，那我建议你带着手机上台演讲，因为许多人看手机并不是真正想看，而是想找寻刺激，发觉自己的毛病。 其实一个演讲者是

8、不是优秀很重要的一个体现是他能否限制自己的体力和心情。体力是说，他随时可以起先第一句话，但是不能起先演讲就颤颤巍巍，这样会让人觉得你不讲就是废人，其实一个良好的演讲须要演讲者先把自己的体力放在第一位。 心情限制是指在打算演讲之前肯定要形成一个良好的限制心情的实力，千万不要想到演讲时会惊慌就分心，心情还没有稳定就去起先讲话，有时候分心会给你带来问题，讲话不连贯，上气不接下气。假如能发挥正常，那说明演讲者还可以。另外还须要给自己创建演讲的机会，比如你的会议叫演讲，你可以鼓起志气上台，也是特别熬炼演讲的机会，好好珍惜自己的机会。 轻松自由演讲训练方法 第一，舌头放松，你得充分地打开你的舌头，不要焦急

9、吐出来，假如你在讲台上打岔，都打断了思路，这就是自毁机会。可以把这个姿态保持下去，必要时候可以扶一下椅子或者说干脆趴在椅子上，当然你不能走路看手机，也不能看报纸，这个我觉得你更适合在家里。 其次，心里要有自信，知道自己做的打算，然后镇静，坚决，假如你自己都不信任自己，那么别人更不信任你。不要受到打击就觉得自己实力不行，这是不行能，听着太俗气了。有一个词叫破釜沉舟，你现在要做的就是像拿起渔刀一样，把自己变成渔翁，这样不就是奔着成功去的吗? 第三，不要把自己的观点过多强求不要想着你讲得多好，听众是一个智商都正常的人，每个人都是不同的，不要期盼着用一个人们都认同的观点去组织你自己的演讲，这不现实，期盼着让别人肯定同意你，不如想想你这个观点的逻辑是什么，你的主题是什么，演讲者和听众原来就是不同等的，不要以你的标准去指责别人。 熬炼演讲的第一步，其实是应当练习我们的整体思维实力，自己说话是不是很风趣幽默，另外想象实力也不能缺乏，这些都须要有意识地熬炼。 公共演讲时的焦虑第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页