2022年关于大寒养生日常起居的注意事项.docx

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1、2022年关于大寒养生日常起居的注意事项 “大寒”是冬季的最终一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。下面我整理关于大寒养生日常起居的留意事项，下面我整理关于大寒养生日常起居的留意事项，欢迎阅读。 关于大寒养生日常起居的留意事项 大寒养生起居很重要 大寒养生起居，按中医养生专家指示应当，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。一天到晚要记得增加衣物防寒防风。正应对了那句老话：“大寒大寒，防风御寒”。在“大寒”节气应尽量避开在早晨和傍晚出门，因为一般昼夜温差较大，人体简单受寒，引发疾病。很多女性体质易寒凉，女性在阴阳里属阴，往往被形容为月亮，水容量

2、高，更易寒凉。在大寒节气，更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双脚，尤其是经期，要添加衣物，适当饮食温补。 现在骑电动车上下班的人许多，街上随处可见穿着时尚，短裙、长靴的年轻女性，衣着单薄，骑着电动车在寒风里穿行。美则美矣，身体可要当心了。骑电动车最好不要穿裙子，这样把膝盖暴露在凉风中，特别简单受到寒气侵袭。“膝关节本身是腔隙关节，干脆对着风吹，寒气很简单进去。”不仅要穿厚实点，还应当戴上护膝进行额外的防护。此外，很多女性挚友都有感受，冬天双足常常冰凉，腰部也简单发凉，肯定要穿厚的鞋袜，不要穿低腰裤。 大寒是二十四节气的最终一个，此时正值朝气潜藏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当

3、缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简洁的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。对于上班族特殊提倡早睡1小时。老年人尤其要留意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。 大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些常常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。 大寒养生运动，在冬季，运动熬炼是养生的精髓所在。因为这也是有

4、老话的。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。 在“大寒”节气里，气候一冷一热很简单感冒。所以假如要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外熬炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的敏捷，为避开造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身打算。 有氧运动最相宜 冬季可按部就班地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒实力。大寒季节的运动应留意相宜、适度，同时室外活动不行太早，待日

5、出后再进行为好。 建议女性常常跳绳，“跳绳是很好的有氧运动，让肢体很快热起来，而且气血循环也得到了加强”。气血旺盛，自然四肢就不简单发凉，身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。 哮喘病人少出门 大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要特别留意。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压上升，心脏的工作量增大，简单诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还简单使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。 这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤

6、其要留意保暖，早晚要少出门，避开感冒。外出时肯定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。哮喘病人要尽量少出门，最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加，“这个时候，哮喘病人出来一个喘一个”。 大寒吃什么 姜羊肉汤： 配方：当归30克，生姜30克，羊肉500克。 做法：当归、生姜清水洗净顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在武火(大火)上烧沸后，打去浮沫，改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片，喝汤食肉。 功效：温中，补血，散寒。 红杞田七鸡： 配料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱3

7、0克，绍酒30克，胡椒、味精适量。 做法：活鸡宰杀后处理干净，枸杞子洗净，三七4克研末，6克润软切片，生姜切大片，葱切段备用。鸡入沸水锅内焯去血水，捞出淋干水分，然后把枸杞子、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹内，把鸡放入气锅内，注入少量清汤，下胡椒粉、绍酒;再把三七粉撒在鸡脯上，盖好锅盖，沸水旺火上笼蒸2小时左右，出锅时加味精调味即可。 功效：补虚益血。(其性温柔，老年人及久病体虚，产后血虚者均可食用。) 牛奶粥： 配料：牛奶半斤，粳米100克。 做法：粳米掏洗干净，放入锅内倒入清水，大火煮费后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，接着煮至成粥。 功效：润肺通肠，补虚养血。 大寒养生留意事项 误区1：衣服

8、穿得越多越好 衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调整机能的适应性，减弱人体的御寒实力。所以，冬天穿衣只要达到相宜的厚度即可。 误区2：关紧门窗感冒少 有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不简单感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人简单感冒、咳嗽，所以应当常常开窗，保持空气簇新。 误区3：戴口罩可以抵抗住寒气 事实上，口罩的取暖效果不仅不好，还可

9、能使人体的免疫力降低。这是因为，人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络，血液循环特别活跃，对吸入的冷空气有自然的加温作用，而且人的鼻腔管道非常曲折，大大增加了鼻黏膜的面积，使得加温作用进一步增加。 这样一来，人体吸入的冷空气经过鼻腔管道进入肺部时，由于加温作用，已经接近于人的体温。然而，当人戴上口罩后，从体内呼出的空气会在口罩上遇冷变成水，一方面会让面部觉得更冷，另一方面潮湿而相对不卫生的环境也不利于人的口鼻部位的健康。 此外，人体的抗寒实力也应当通过逐步的熬炼来提高。假如成天戴着口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，都得不到熬炼，免疫力会渐渐下降，反而更简单患上感冒。 对于反抗力差

10、的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿温煦一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和好用。 误区4：蒙头睡觉比较温煦 有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上短暂可能会温煦些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡以后，你常常会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。 误区5：用热水洗脸更暖和一些 女性一般比较怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但热胀冷缩的原理你肯定学过，人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会快速扩张，但热量散发后，又复原低温时的状态。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页