2022年冬至时节养生知识.docx

《2022年冬至时节养生知识.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年冬至时节养生知识.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年冬至时节养生知识 冬至季节天气愈发寒冷，也就是人们常说的数九寒天，这时人们就更加注意养生。下面学习啦我给大家介绍冬至季节养生学问，希望对您有用! 冬至季节养生方法 1、御寒 冬至是数九的起先，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。外出时留意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运。 在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。 2、养藏 冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一改变，此时养生当注意于藏。 早睡晚起，勿过度操劳;避开急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏非常重要。 3、补阳 冬至时阴气已达到极盛，阳气起先萌

2、芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气。可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食。 留意生活规律，定时开窗换气，常呼吸簇新空气适当进行室外体育熬炼。 4、益阴 内经有秋冬养阴之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。 辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平常多喝水、多吃水果。卧房内要适当通风并留意保持肯定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 5、晚上泡泡脚 正所谓寒从足下生，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。 对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二

3、是水量比一般的盆大些，也不简单凉。假如头部微微出汗是最好的。 6、预防感冒 冬天除了用饮食预防感冒外，还可以食用一些特殊的手段来爱护身体。比如将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上，24小时更换一次，这样可以起到预防感冒的效果。 另外，将食用的小苏打用凉开水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻23滴，或用棉签蘸取擦鼻孔，每3小时一次。用茶壶或者茶杯一个，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸，距离以能忍受为宜，直至水不冒气为止，每日5次，对预防感冒和鼻炎都有肯定好处。 冬至季节中医养生方法 一、冬至养生重点要养心 养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐

4、观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期超负荷运转防止过度劳累，积劳成疾。 二、起居护养要适度 冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为冬至一阳生。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多，天冷也易冻伤。 因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特殊提高警惕，谨防发作，应实行以下预防措施： 1.留意防寒保暖。在气温降到0以下时，要刚好增加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要松软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。 2.合理调整饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。 3.保持良好的心境，心情要稳定、开心，切忌发怒、急躁和精神抑郁。 4

5、.进行适当的御寒熬炼，如平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒实力。 5.随时视察和留意病情改变，定期去医院检查，服用必要的药物，限制病情的发展，防患于未然。 严冬季节还要留意老人的低体温。低体温是以35为界限，低于35者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与苦痛，所以往往简单被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到刚好治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应实行防寒保暖措施。 三、顺时

6、奉养 告诫老年人要依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候改变，懂得人最善者，莫若常欲乐生。只有这样才能老当益壮，益寿延年。 四、针灸通穴 冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。 在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐四周就可以了。留意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体特别有好处，甚至会使人其次年都少生病。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页