2022年冬至养生吃什么_冬至养生的注意事项有哪些.docx

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1、2022年冬至养生吃什么_冬至养生的注意事项有哪些 冬至过后，气温往往大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防，冬病冬治的最终时机。冬至该如何养生呢?下面是我为大家带来的有关冬至养生吃什么_冬至养生的留意事项有哪些，希望大家喜爱。 冬至养生吃什么 汤圆 汤圆有着“团聚”的意思，冬至吃汤圆如今在全国都非常盛行。做汤圆常用的材料如糯米、芝麻、红豆等亦是温热性味，有较好的健脾作用。脾胃和健，饮食养分才会被身体汲取利用，提高机体的抗寒防病实力，最适合在冬天食用。 饺子 “冬至吃饺子不冻耳朵”是古代的一句古话，在现代里今日冬至吃饺子虽然是为了治冻耳朵，不

2、过其面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一种养分全面且易消化汲取的美食。冬至吃饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅，这些菜均偏温热性，对人体能起到肯定的温阳作用。 馄饨 馄饨原来是北方盛行的一种食物，但现在南方人们也喜爱冬至吃馄饨。老北京有“冬至馄饨夏至面”的说法。燕京岁时记云：“夫馄饨之形有如鸡卵，颇似天地混沌之象，故于冬至日食之。”除了形态相像，“馄饨”也与“混沌”谐音。冬食馄饨，有利于寒冷季节热能的储蓄。 八宝粥 热腾腾的八宝粥很适合冬天饮食温热软的要求。中医认为食粥可健脾温胃，且有肯定的滋阴作用，正好对抗冬季干燥的特性。为发挥御寒作用，我们在煮粥的食材上可以选用偏温热或平和健脾胃的

3、食物，如薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等。我们不妨发挥创建力，将这些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、鸡肉粥、糯米红枣粥、小米山药粥、银耳红枣大米粥等。 羊肉 北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。羊肉味甘性温，有补肾壮阳的作用，历来作为补阳佳品，是冬至进补的重要食物之一。羊肉的热量高于牛肉，铁的含量又是猪肉的6倍，对造血有显著功效，寒冬常吃羊肉可益气补虚，补血助阳，促进血液循环，增加御寒实力。 冬至养生的留意事项有哪些 1、冬至养生应留意生活起居 冬至养生第一步就是体现在生活起居上。我们应当要早睡晚起,等待阳光出现后再出来活

4、动为宜。同时,也要穿好贴身保暖衣物,以抵挡寒气侵袭。另,若是在冬至季节前后能睡好午觉,在养生中具有重要作用,既能保养神气,也能劳逸结合,达到养生的目的。 2、冬至养生应留意保持室内通风顺畅 冬至气候寒冷,气温低下,不少人为了防寒保暖,在家的时候习惯紧闭窗户,这种做法是不科学的行为。若长时间待在不通风的室内,室内的二氧化碳就会急剧增加。在加上汗水的分解产物,消化道解除不良气体等,将会导致室内空气质量大大下降,从而会使人在这样环境中出现头晕、食欲不振等现象,不利于人体养生。因此,冬至应当尽量开窗换气,保证室内拥有肯定量的簇新氧气。 3、冬至养生应留意固本护气 冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,

5、冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面注意养生,也应重视饮食、药物的冬令进补。 药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢实力强,人的苍老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的养分物质都靠脾胃供应。 因此,这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药要遵循一下原则:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注意脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;驾驭时令,视察规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。这有遵循这些用药原则,才可以真正做到补偏救弊,防病延年。 中医的冬至养

6、生方法 1、御寒 冬至是“数九”的起先,冬至养生的首要任务就是防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;留意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。 2、养藏 冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一改变,此时养生当注意于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避开急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏很重要。 3、补阳 冬至时阴气已达到极盛,阳气起先萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,留意生活规律,定时开窗换气,常呼吸簇新空气适当进行室外体育熬炼。 4、益阴 内经有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平常多喝水、多吃水果,卧房内要适当通风并留意保持肯定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页