2022年冬季养生粥有哪些家常做法.docx

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1、2022年冬季养生粥有哪些家常做法 在天气寒冷的冬季，早上起来喝一碗暖乎乎的养生粥，对于身体健康有许多好处，而且做法简洁易学。以下是冬季养生粥的做法介绍，欢迎阅读! 冬季养生粥的做法 1、雪梨生地粥 材料：雪梨2个，生地15克，粳米100克。 做法：先将生地加少许水一起煮，熬诞生地汁后，将渣去除，再将雪梨洗净切片，和生地汁一起煮，最终加入洗净的粳米小火熬至稠。 养生功效：雪甜粥香、清热生津、养阴合胃。 2、健脑核桃粥 材料：大米、小米、银耳、核桃仁、冰糖。 做法：将银耳水泡一小时后洗净摘成小朵，黄蒂儿去掉不要;将全部原料倒入锅中，放入适量自然矿泉水，煮至粥表面浮出粥油，再加入白糖煮化即可。 养

2、生功效：健脑益智、养心悦脾。 3、银耳粥 做法：大米50-100克，银耳5克，同煮成粥，煮熟后再加入蜂蜜25克即可。 养生功效：银耳富含碳水化合物，脂肪，蛋白质、硫，钙，铁，镁等养分物质，具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。常用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等症。 冬天喝什么粥好 我国民间素有冬至吃红豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习俗，所以对于冬天喝什么粥好这个问题，这三种养生粥是最佳选择。 1、红豆粥 红豆除富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素外，还有别的豆类少有或没有的三萜皂甙、烟酸等。并且红豆富含

3、铁质，是我们饮食的补血佳品。 中医学认为，红豆气味甘、酸、平、无毒，归肺、心、脾经，有疏风清热、燥湿止痒、润肤养颜的功效。其内服有化湿补脾的功效，对脾胃虚弱的人比较适合，在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种缘由引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途。 最简洁的做法是取红豆100克，粳米500克，二者洗净，加红糖少许，以水同煮制粥。红豆粥具有清心养神、健脾益胃、利水消肿、减肥美容功效，适用于心烦担心、脾虚水肿、下肢湿气、小便不利、大便溏薄、身体肥胖、产后乳汁不足等症。 2、腊八粥 一到腊八节，家家户户都要煮腊八粥，这已成为一种习俗流传至今。现今制作的腊八粥，随各地风俗，种类不一，原料主要

4、由多种米、豆、干果和坚果构成。腊八粥香糯可口，严冬食之，能够暖身祛寒，且其性味平和，补而不腻，堪为冬季养生佳品。 从现代养分学角度来看，豆中含有唯一能与动物蛋白媲美的优质植物蛋白，干果浓缩了诸多鲜果中的养分物质，不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，这些对于提高人体免疫力，延缓苍老不无裨益。按传统养生观点，腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。 教你腊八粥的做法：粳米100克，花生仁20克，黄豆20克，莲子肉20克，红枣20克，加水同煮作粥。此粥具有健脾补肾、滋补虚损功效，适用于久病体虚，脾肾不足之人。 3、八宝粥 八宝粥是特别养分健康的一款粥，养分价值极高，有健脾养胃，消滞减肥

5、，益气安神的功效。可作肥胖及神经衰弱者食疗之用，也可作为日常养生塑身之食品。八宝粥选择基本食材有大米、花生、绿豆、红豆、莲子、红枣，可以按个人须要加入补气血的桂圆，紫米;如需调理脾胃，可加入芡实，薏仁，莲子，茯苓同熬煮。 取粳米100克，绿豆10克，花生仁10克，红豆10克，薏仁10克，桂圆肉10克，莲子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清热利湿、养心安神、补脾益肾功效，适用于体虚乏力、少气懒言、面色萎黄、失眠少寐、食纳不佳、肢肿、泄泻等症。健康人食用可强身健体。 若是讲究一点的人，就要留意八宝粥放入食材的依次：一般最难煮的最先放入，如豆类等;最简单熟的桂圆，红枣，核桃等在最终才放

6、入。每放入一次食材，就应当搅拌匀称一下。 冬季养生的方法 1、早睡迟起 黄帝内经称冬三月早卧晚起，必待日光，意思是说在冬季应当早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证足够的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。 2、冷水洗脸 冷水洗脸醒脑提神，熬炼耐寒实力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。 3、晨饮温水 洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持

7、细胞渗透力，促进细胞代谢。 4、背部保暖 风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意保暖背部，避开阳气受到损害。 5、室温适中 冬季天气寒冷，室内温度要相宜，室温以1825最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应依据室温的改变适当调整，以人体感觉暖和而不出汗为度。要尽量削减外出次数，如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。 6、开窗通气 冬季还应当留意保持室内的空气簇新。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能刚好地流通而污浊不堪，影响

8、健康。所以，冬季在调整室内温度的同时，还应留意室内空气流通和湿度调整，天气晴朗的时候要刚好开窗通风换气。 7、多晒太阳 气候寒冷的冬季，寒冷简单伤人身的阳气，而阳光则给人以暖和，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增加御邪实力。 猜你喜爱： 1.冬季养生适合喝哪几种粥 2.冬季养生粥食谱大全 3.适合冬季喝的养生粥 4.冬季养生粥大全 5.冬季养生粥的大全及功效 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页