2022年冬至养生小常识_冬至养生知识大全3篇.docx

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1、2022年冬至养生小常识_冬至养生知识大全3篇 后天就是2022年冬至，了解冬至养生学问，调养好自己的身体至关重要。今日我在这给大家带来冬至养生学问，我们一起来看看吧! 冬至养生学问(一) 一、冬至要做好精神调养 中国传统文化认为要养生先要养心，要想养心先要做到本性和善、宽厚待人处事，要做到静心少虑，保持精神上的乐观与豁达，不要为一些琐事烦心劳神，肯定要留意劳逸结合，不行以长时期的超负荷运转，上班的人可以在午后的时候小憩一下，休息好了才能够更好地工作。 二、起居调养 中国的传统文化中特别注意冬季的养生，在传统文化中认为春夏为阳，秋冬为阴，冬天的时候肯定要支配好自己的起居生活，不然春天来的时候身

2、体就会出现一系列的不适症状，冬每天气寒冷肯定要做好各种保暖工作，最好是每天晚上泡一下脚，泡脚既可以保证血液循环的畅通，又可以保证缓解疲惫，促进睡眠，但是须要留意的是冬季泡脚的水温度不要太高，要做到暖而不烫为好。 三、运动调养 运动是特别好的熬炼方式，但是冬天的时候晨练最好是等到太阳出来之后，否则可能会损伤人体的阳气，冬天的时候假如要外出的话肯定要穿好衣服，不要受寒着凉导致感冒的发生，冬天的时候最好是在午后小睡一会儿，但是须要留意不要着凉，冬天熬炼须要留意的是不相宜太过于猛烈的运动，最好是做一些动静结合的运动，比如太极拳、瑜伽等。 四、饮食调养 俗话说，药补不如食补，冬至来临的时候多吃一些美味的

3、食物，不仅仅可以使得身体得到足够的养分，还愉悦了感官实在是一举多得的事情，冬天的时候比较适合多吃一些滋补的东西，这些东西能够给身体带来更多的阳气，让人更加健康，适合冬季食用的食物有羊肉、白萝卜、红薯、栗子、枸杞等。 冬至养生学问(二) 御寒 冬至是“数九”的起先，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时留意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。 养藏 冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一改变，此时养生当注意于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳;避开急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补

4、养肾脏非常重要。 壮阳 冬至时阴气已达到极盛，阳气起先萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，留意生活规律，定时开窗换气，常呼吸簇新空气适当进行室外体育熬炼。 益阴 内经有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平常多喝水、多吃水果，卧房内要适当通风并留意保持肯定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 晚上泡脚 正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑

5、料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比一般的盆大些，也不简单凉。假如头部微微出汗，是最好的。依据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。此外，怕冷的挚友早上起来的时候，也可以喝杯姜糖水，能温脉养血。 预防感冒 冬天除了用饮食预防感冒外，还可以食用一些特殊的手段来爱护身体。比如将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上，24小时更换一次，这样可以起到预防感冒的效果。另外将食用的小苏打用凉开水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻23滴，或用棉签蘸取擦鼻孔，每3小时一次。用茶壶或者茶杯一个，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸，距离以能忍受为宜，直至水不冒气为止，每日

6、5次，对预防感冒和鼻炎都有肯定好处。 冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃朝气。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的季节，要学会“躲”才能爱护好体内微弱的阳气。 冬至养生食物 核桃:它含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质，以及B族维生素和和维生素E等养分物质，有防止细胞老化、健脑、增加记忆力及延缓苍老的作用。中医认为核桃仁味性甘温，有“黑发，固精，治燥，调血之功”。每天吃20克左右核桃，能补肾固精，润肺止咳、化痰定喘，顺气补血。无论生食、炒食，还是配制糕点、糖果等，都是不错的选择，但要留意食用时不要去掉其表面的褐色薄皮。 栗子:栗子有“干果之王”的美誉，是一种“味美价廉”的滋补良药。与其他坚

7、果不同，它的碳水化合物比其他坚果多34倍，蛋白质和脂肪相对较少，还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C等多种维生素。栗子味甘、性温，有补肾壮腰、健脾和胃、活血止血的功效，适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨难受、尿血、便血等症。栗子一次不行食用太多，每天30克左右为宜，肥胖、血脂高的人不宜多吃。 榛子:榛子有着独特的保健功效，它钠含量低，但矿物质含量高，是人体所需钙、镁、磷和钾等矿物质的良好来源。每天吃30克左右，对平衡血压、降低胆固醇，以及骨骼生长有主动作用。中医认为，榛子性平，味甘，入脾、胃经，有调中，开胃，滋养气血，明目的作用，尤其适合食欲不好、乏力、形体消瘦、病后体虚、视物不明的人。老人和儿童常食

8、榛子，还有助于爱护神经系统。 花生:花生蛋白质含量特别丰富，每100克花生可供应身体每日所需的一半以上蛋白质，以及丰富的膳食纤维、镁、铁、锌等养分物质。本草纲目拾遗记载“花生悦脾和胃，润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，常常食用有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果，对心脑血管也有益。须要留意的是，花生最好连皮(即红衣)一起食用，可增加养血止血的效果，每次食用2030克左右为宜，跌打瘀肿、消化功能不好、做过胆囊切除手术或有严峻胆病的人不宜多吃。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页