2022年冬至养生小知识_冬至节气养生知识大全3篇.docx

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1、2022年冬至养生小知识_冬至节气养生知识大全3篇 2022年冬至节气将至，大家知道冬至有哪些养生学问吗?今日我在这给大家带来冬至养生学问，我们一起来看看吧! 冬至养生学问(一) 饮食调养“三九补一冬，来年无病痛”、“今年冬令进补，明年三春打虎”，这些谚语都流传已久。冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云:“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”即冬季应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥作用，不仅能调养身体，还能增加体质，提高机体的抗病实力。那么，冬令进补应选在什么时间最好呢?易经中有“冬至阳

2、生”的说法。详细地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易汲取外来的养分，而发挥其滋补功效，充分说明在冬至前后进补最为相宜。 进补方法主要有两种:一是食补、二是药补。但“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。根据传统的中医理论，滋补通常可分为四类:即补气、补血、补阴、补阳。 1、气虚，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。 2、血虚，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。补血食品，是指对血虚证者有

3、补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有肯定的补血作用。 3、阳虚，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。补阳食品，是指具有补阳助火，增加性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。 4、阴虚，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。 除了严格根据补气、补血、补阴、补阳的方法以外呢

4、，因冬季气温低，人体为了保持肯定的热量，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，进补后产生更多的能量，增加免疫抗病实力，当然糖和脂肪等都因人而异。原则上说，有不足就要补充。例如，用脑多者应常常吃核桃，体力消耗大者，要刚好补充水果、蔬菜等。总之，凡先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过度，劳神内耗，产后，术后及亏虚早衰者，均为冬至进补的对象。但食补切忌过补、偏补，更忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，即缺啥补啥，全部各位亲请依据自己的体质状况，考虑去医院确诊属于哪类症候，再选择相应的补品，使补得其所，补而受益。 一羊肉炖萝卜原料:白萝卜500克，羊肉250克

5、，姜、料酒、食盐适量。做法:1.原料洗净切块备用。2.放入适量清水，将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉。3.重新换水烧开后，放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。功效:益气补虚，温中暖下。 二莲藕猪脊汤原料:连骨猪脊500g，莲藕250g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。做法:1.将莲藕洗净，切成厚片;猪脊髓洗净，入沸水中氽烫后捞出，沥干水分。2.将猪脊髓与藕片同放入砂锅，加适量清水，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟，捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。功效:滋阴补髓。 三红补血益颜粥原料:血糯米50克、红枣10个、枸杞10克，红糖适量。做法:将红糯米淘

6、洗清洁，用净水浸泡4-6小时，红糯米倒进砂锅，大火把红糯米煮沸后持续中火煮20分，再参与枸杞和红枣，中火煮20分钟后，改为小火熬1小时。煮好后，放进红糖，即可食用。功效:补血、养颜(血糯米具有养肝、养颜、泽肤等功效，好用于养分不良、缺铁性贫血、面色苍白、皮肤干燥及身体瘦弱者食用。在严冷且干燥的冬天，年轻女性不妨适当食用血糯米，以起到养颜护肤的作用。)怎么样，这些食谱喜爱吗?喜爱的话不妨今日就为您和您的家人亲自熬制，肯定暖胃又暖心哦! 冬至养生学问(二) 一在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。 二“起居有常，养其神也，不妄劳作

7、，养其精也”冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避开睡时着凉。其次，要留意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。 三、适当熬炼俗话说:“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此，此季节肯定要进行适当的御寒熬炼和体育熬炼。比如平常要坚持用冷水洗脸，慢跑、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒实力。但切记冬至季节不宜进行高强度的体育熬炼，避开损伤阳气。 四、贴“三九贴”“冬

8、至”是阴阳转化的一个重要转折点。冬至来临及其后的“三九天”是一年当中最寒冷的季节。每当寒潮来袭，体质较弱的儿童和老人就比较简单出现感冒、咳嗽、气喘等症状，原来患有支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的患者病情也简单复发和加重，中医学称之为“冬病”。“冬病”的主要缘由在于寒邪强盛和阳气不足或亏损，导致寒凝经脉，经气运行受阻，阴阳失衡而导致疾病的发作或加重。“三九贴”指在每年三九天用中药外敷特定的穴位，以达到祛除和预防疾病的一种中医传统外治疗法。 冬至养生学问(三) 一、冬至要做好精神调养 中国传统文化认为要养生先要养心，要想养心先要做到本性和善、宽厚待人处

9、事，要做到静心少虑，保持精神上的乐观与豁达，不要为一些琐事烦心劳神，肯定要留意劳逸结合，不行以长时期的超负荷运转，上班的人可以在午后的时候小憩一下，休息好了才能够更好地工作。 二、起居调养 中国的传统文化中特别注意冬季的养生，在传统文化中认为春夏为阳，秋冬为阴，冬天的时候肯定要支配好自己的起居生活，不然春天来的时候身体就会出现一系列的不适症状，冬每天气寒冷肯定要做好各种保暖工作，最好是每天晚上泡一下脚，泡脚既可以保证血液循环的畅通，又可以保证缓解疲惫，促进睡眠，但是须要留意的是冬季泡脚的水温度不要太高，要做到暖而不烫为好。 三、运动调养 运动是特别好的熬炼方式，但是冬天的时候晨练最好是等到太阳

10、出来之后，否则可能会损伤人体的阳气，冬天的时候假如要外出的话肯定要穿好衣服，不要受寒着凉导致感冒的发生，冬天的时候最好是在午后小睡一会儿，但是须要留意不要着凉，冬天熬炼须要留意的是不相宜太过于猛烈的运动，最好是做一些动静结合的运动，比如太极拳、瑜伽等。 四、饮食调养 俗话说，药补不如食补，冬至来临的时候多吃一些美味的食物，不仅仅可以使得身体得到足够的养分，还愉悦了感官实在是一举多得的事情，冬天的时候比较适合多吃一些滋补的东西，这些东西能够给身体带来更多的阳气，让人更加健康，适合冬季食用的食物有羊肉、白萝卜、红薯、栗子、枸杞等。 冬至养生小学问_冬至节气养生学问大全3篇第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页